여성의 삶에서 자연스러운 기간인 폐경을 생식기가 끝나는 시점으로 정의할 수 있습니다. 이 기간 동안 적절하고 균형 잡힌 영양과 신체 활동을 보장합니다. 이상적인 체중을 유지하고 뼈와 심장 건강을 보호하며 당뇨병이나 암의 위험을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
우유 및 유제품을 자주 섭취해야 합니다.
Dyt. Havva Kılınç는 "아시다시피 이 기간 동안 에스트로겐 호르몬의 감소로 인해 신체의 다른 호르몬과 신진대사에 약간의 변화가 있습니다. 이러한 변화는 주로 기초 대사율의 저하, 식욕의 증가, 그에 따른 특히 안드로이드형 비만을 유발할 수 있습니다. 이때 체중관리를 위해서는 영양사의 도움을 받아 개인의 건강상태에 맞는 섬유질 함량이 높은 영양계획을 실행하는 것이 필요하다. 뼈의 완전성을 제공하는 에스트로겐 감소의 효과 중 하나는 골다공증의 위험을 증가시킨다는 것입니다. 이러한 이유로 가장 중요한 칼슘 공급원인 우유와 유제품을 식사 시 충분한 양을 섭취해야 하며, 칼슘이 풍부한 야채, 콩과 식물, 견과류 및 신선한 과일을 매일 식단에 포함해야 하며, 칼슘 함량이 높은 경수를 선호해야 합니다. 그는 "카페인 섭취는 칼슘 배설을 증가시키기 때문에 카페인 섭취를 제한하는 데 주의해야 한다"고 말했다.
호두와 생선은 가장 중요한 영양 공급원입니다
칼슘 흡수와 직접적인 관련이 있습니다. Dyt는 비타민 D 수치를 확인하고 필요한 경우 보충제로 복용하면 칼슘을 보호할 수 있다고 언급했습니다. 칼슘 흡수를 증가시켜 골다공증 위험을 예방합니다. Havva Kılınç는 다음 문제에 주목했습니다. "이 기간에는 뼈와 근육에 가장 중요한 영양소인 운동을 포함하여 뼈 건강 보호와 신진대사 둔화에 대한 체중 관리에 도움이 될 것입니다. 에스트로겐 감소의 또 다른 효과는 콜레스테롤과 중성지방 수치를 증가시켜 심장 건강에 부정적인 영향을 미친다는 것입니다. 이를 위해서는 건강에 좋은 지방 함량이 있는 식품(올리브유, 사냥감)이 영양 프로그램에 포함되어야 합니다. 오카도, 호두, 생선, 생견과류)를 충분히 섭취하고, 생선 섭취량을 주 2회 정도로 늘려야 하며, 특히 오메가-3 함량이 높으므로 조리 방법으로 튀긴 음식 대신 야채 섭취량을 늘려야 합니다. 삶기, 굽기, 굽기, 찌기 등 건강한 방법을 선호해야 합니다. 인생의 모든 시기와 마찬가지로 이 시기에도 충분한 수분을 섭취하도록 주의해야 합니다. 하루 평균 2~2.5리터의 물을 마셔야 합니다.''
읽기: 0
