올해 352만7천463명의 지원자가 응시한 고등교육기관시험(YKS)이 6월 17일과 18일에 치러진다. 정신과 의사 교수 박사. Nevzat Tarhan은 YKS 시험 전에 스트레스 관리에 관해 학생과 가족에게 중요한 조언을 제공했습니다. Tarhan은 올바른 의미를 부여함으로써 학업 성공의 스트레스와 시험으로 인한 수행 불안을 어떻게 관리할 수 있는지 예를 들어 설명했습니다. 타한 씨는 “학생이 시험을 치를 때 휴대폰을 밖에 두고 나오듯, 휴대품 보관소에서도 '시험은 어떻게 될까'라는 질문을 마음속에 남기게 된다. 시험에 대한 불안감을 줄이고 시험 관리 방법을 배우는 젊은이는 인생의 많은 어려움을 관리하는 방법을 배우게 될 것입니다.” 말했다. Tarhan은 불확실성과 함께 스트레스를 가져오는 YKS, LGS에 세 글자 비유를 했습니다.
자신을 다른 사람과 비교하면 불안감이 커집니다.
시험을 '학업 성공 스트레스'라고 표현한 Prof . 박사. Nevzat Tarhan은 수행 불안이 있는 사람들이 스트레스의 원인을 올바른 의미로 생각한다면 스트레스를 관리할 수 있다고 말했습니다. 타르한은 정확한 의미를 예를 들어 설명하며 “사람이 '이것은 생명으로 가는 길에서 중요한 단계다'라고 말한다. 이 단계를 통과하면 뭔가를 얻을 수 있다. '이 단계를 통과하지 못하면 한 단계만 잃는 것이지, 내년에도 이 단계를 통과해야 한다'고 생각하면 최선을 다하지만 결국 받아들이게 된다. 이 스트레스는 관리 스트레스가 됩니다. '내가 실패하면 망할 거야, 나에게 재앙이 될 거야, 아무도 나를 사랑하지 않을 거야'라는 생각과 조건이 있으면 시험을 중간에 그만두고 시험에서 지고 무엇을 할 수 없게 될 것이다. 그들은 알고있다." 그는 말했다.
YKS, LGS 같은 세 글자가 있다
입시에는 불확실성이 있어 아이들에게 스트레스를 준다고 말한 타르한은 YKS가 세 글자 비유라고 말했다. LGS에 대해 시험을 치르는 사람들에게 강조하는 내용입니다. 타한은 “YKS, LGS 등 세 글자가 있다. 아이들은 스트레스를 받는 것이 맞습니다. 무슨 일이 일어날지 모르는 것은 젊은이들의 불안을 키우지만, 그런 경우에는 가족이 그 불안을 통제할 수 있습니다. 아이가 "넌 할 수 있어, 넌 사자야"라고 말할 때, 이를 높은 동기부여라고 부르는데, 아이가 책임감이 높으면 실패 가능성이 떠오르고 불안감이 커집니다. 아이가 책임감이 높으면 접근 방식이 다르고, 책임감이 낮으면 접근 방식이 다릅니다. 아이의 책임감이 높다면, 별로 불안해하지 않고, 야망이 크다면, 가족이 “이기지 못해도 상관없어”라고 말한다면 아이의 스트레스는 더 커질 것입니다. 이럴 때 아이가 '예전에도 시험을 많이 쳤고, 여러 번 성공했고, 너무 고생했구나'라고 긍정적인 면을 상기시키면 아이는 '우리 가족'이라고 말한다. 내가 최선을 다하고 있다는 걸 이해해준다'고 했을 때 그의 불안감은 즉시 가라앉는다. 아이가 무책임하고 느슨하다면 가족은 항상 그에게 동기를 부여하려고 노력해야 합니다.” 그렇지 않다면 그는 그것을 자신의 권리로 봅니다. 인생의 책임을 처음부터 가르치지 않는다면, 부모가 늘 그 문턱을 넘었다면, 부모가 시험보러 가면서 펜까지 줬다면 이 아이들 역시 시험이 무엇인지 모르는 부주의한 아이들이다.” 말했다.
결과가 아닌 과정에 집중하세요!
Tarhan은 시험을 치르는 응시자들에게 다음과 같은 조언을 했습니다. “시험을 볼 때 초점은 과정이 아니라 과정에 있어야 합니다. 결과. '내가 너무 열심히 일했으니 이런 결과가 나오길 기다리고 있겠지, 이 정도 결과가 나온다면 나는 성공한 것이다'라고 말해야 한다. '나는 시험에 성공할 것이다'라는 생각도 불안을 낳는다. '성공해야 한다'는 생각은 실패에 대한 두려움도 불러일으킨다. 시험 중에 그는 앉아서 그것에 대해 생각합니다. 하지만 시험을 치르는 동안 아이는 휴대폰을 꺼내들듯이 마음속의 모든 생각을 휴대품 보관소에 던질 것이다. 그다음에는 '지금 내 우선순위는 내가 갖고 있는 질문에 최선을 다하는 것'이다. 내가 가장 잘 아는 것부터 시작하라. 모르는 것은 맨 나중에 놔두는 등 시험지도사가 가르쳐주는 방법을 적용한다면 시험에 대한 불안감이 줄어들 것이다. 시험 관리 방법을 배우는 어린 아이는 인생의 많은 어려움을 관리하는 방법을 배웁니다.”
가족이 함께 있다는 느낌을 갖게 하면 불안감이 줄어듭니다.
Tarhan은 부모가 젊은이들도 지지를 느낄 수 있도록 해야 한다고 말하며 다음과 같은 제안을 했습니다. 분할의 문제가 아닙니다. 당신이 성공하더라도 우리는 당신을 사랑합니다. 비록 당신이 성공하지 못하더라도 우리는 당신을 사랑합니다. 그러나 성공하는 것은 당신의 미래를 위해 중요합니다. 그것을 위해 최선을 다해라 최선을 다해 노력하십시오. 플랜 A가 없다면 플랜 B, 플랜 C가 있고, 자신이 함께 있다는 느낌을 갖게 하면 아이의 불안감이 줄어듭니다. 그러므로 여기서는 가족의 태도가 중요합니다. 사건에 대한 아동의 견해 '인생의 목표를 달성하려면 이러한 시험 장애물을 극복해야 합니다. 이것은 나에게 두려울 것이 없습니다. 그가 '극복해야 할 것'이라고 말하면 플랜A는 어떻게든 플랜B를 극복할 수 있다. 그는 그렇게 생각할 것이고, 오늘이 아니라면 내일은 그것을 초과할 것이다.”
시험에 부여되는 의미
시험은 결과 중심의 사고가 되어서는 안 된다고 지적하신 교수님. 박사. Nevzat Tarhan은 “내가 성공할 것인가 실패할 것인가는 프로세스 중심으로 생각해야 합니다. "이번 시험에 성공하려면 너무 많은 문제를 풀어야 해, 이걸 해야 해"라고 말하면 스트레스가 없습니다. 즉, 사람이 통제할 수 있는 것에 대해 생각하고 그것에 집중할 때입니다. 불안은 그가 통제할 수 없는 일에 집중할 때 발생합니다. 통제할 수 없는 것은 결과이다.
통제할 수 있는 것은 오랜 시간 일하고 이러한 조치를 취하는 것이다. 그가 정신적으로 통제할 수 있는 것에 집중할 필요가 있다. 그가 통제할 수 없는 것에 집중한다면; 그는 '나는 이것을 할 수 없다'고 말합니다. “나는 성공하지 못할 것이다”라고 그는 말한다. 이런 부정적인 생각이 옵니다. 그는 “다른 사람과 자신을 비교하면 불안감이 커진다”고 말했다.
스트레스 관련 결빙을 조심하세요!
스트레스 작용에 대한 몇 가지 비유를 언급한 Tarhan은 다음과 같이 말했습니다. “살면서 스트레스와 관련된 서리가 있습니다. 빙판길, 결빙만 있으면 아무 문제 없을 것 같은데, 가서 비밀 결빙 속으로 넘어지세요. 삶에도 이처럼 눈에 보이지 않는 스트레스가 있습니다. 두려움을 가지고 그들에게 다가가는 대신, 두 발을 공중에 들고 걷지 않을 것입니다. 한 걸음 내딛고, 다른 걸음을 바라보고, 또 다른 걸음을 내딛습니다. 달리면서 걷는 것, 스트레스를 받으며 걷는 것은 미끄러지거나 결빙에 빠지는 원인이 됩니다.”
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