체중을 감량하려면 먼저 우리 몸에 대해 잘 알아야 하고, 몸에 필요한 것이 무엇인지, 어떻게 작용하는지 이해해야 합니다. 우리 몸은 자신을 보호하기 위해 체중 감량이 아닌 체중 증가를 위해 노력합니다. 이것은 고대부터 그랬습니다. 오늘날의 다이어트로 인해 우리는 살을 빼는 시스템을 파괴하고 살을 찌게 하는 시스템을 강화했습니다. 따라서 우리는 해부학적 균형을 무너뜨리고 우리 몸을 지방 저장 기계로 만들었다는 사실에 직면하게 됩니다. 그렇다면 젤리 같은 지방조직 대신 단단한 몸과 근육, 딱딱한 지방기관을 갖기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
먼저 우리 몸의 지방 연소 능력을 키워야 합니다. 지방 조직은 신체에 흡수된 과도한 에너지가 저장되는 곳입니다. 그렇기 때문에 가장 먼저 떠오르는 에너지 제한이 항상 효과가 있는 것은 아닙니다. 신체는 지방을 태우거나 에너지를 얻기 위해 근육을 분해합니다. 그러므로 적절하고 균형 잡힌 영양 프로그램이 시행되어야 합니다.
우리 몸의 근육량을 늘려야 합니다. 근육의 발달과 회복을 위해서는 누구나 섭취해야 하는 지방이 적은 고품질 단백질을 섭취해야 합니다. 우리 근육의 가장 큰 장점은 칼로리가 공급된다는 것입니다. 따라서 근육이 움직일 때마다 칼로리가 소모됩니다. 근육 1파운드는 그 존재를 유지하기 위해 40~120칼로리를 소모하는 반면, 지방은 1~3칼로리만 필요합니다. 우리 몸의 근육 비율이 높을수록 지방 연소가 더 쉬워집니다.
지방 연소를 더 쉽게 만드는 음식이 있습니다:
파인애플: 도움이 됩니다. 아미노산 수요를 충족시키고 행복 호르몬을 분비합니다. 또한 매우 좋은 지방 연소제이기도 합니다. 매일 얇은 파인애플 1조각을 섭취하면 복부 면적이 4~5cm 정도 슬림해집니다.
프로바이오틱스: 유익균이 함유된 요구르트, 케피어, 아이란 등의 음식을 섭취하는 것이 매우 좋습니다. 내장을 위해. 우리의 제2의 뇌인 장을 활발하게 활동하게 하고 신진대사를 촉진하며 지방 연소를 촉진하는 프로바이오틱스 식품입니다.
오트바: 트립토판이 풍부한 귀리바를 간식으로 섭취하면 면역력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 포만감을 주고 식욕을 조절하는데 도움을 줍니다.
키위: 비타민C가 매우 풍부한 키위는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 지방을 태워줍니다. 건강을 지켜주는 데 매우 효과적인 과일입니다.
고구마: 비타민 A와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있어 혈당 균형을 맞추고 배고픔을 늦추며 체중 조절에 도움을 줍니다. . 일주일에 200g 정도 섭취하면 충분하다.
브로콜리: 비타민C, B, 유황 등 미네랄이 풍부한 야채이다. 브로콜리를 삶아 올리브유 1티스푼과 식초를 듬뿍 넣어 메인 요리에 대량으로 섭취해도 좋다. 섬유질이 풍부하기 때문에 지방 연소에 도움이 됩니다.
날짜: 항산화제와 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 혈당과 혈압의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 또한 일상의 달콤한 욕구를 억제하여 초콜릿과 디저트에 대한 갈망을 방지하고 지방 연소에 도움이 됩니다.
계피: 매일 1g의 계피를 사용한 사람들에게서 혈당이 20% 감소한 것으로 나타났습니다. . 물을 포함한 모든 음료에 계피 스틱을 사용할 수 있습니다. 이런 식으로 식욕을 조절하고 체중 감량을 더 쉽게 할 수 있습니다.
베리: 딸기, 라즈베리, 블랙베리, 체리 등 베리에 들어 있는 성분은 심혈관 건강을 개선하고 암을 예방하며 체중 감량 효과가 있습니다. 폐경의 영향. 섬유질 함량이 높아 간식 대용으로 사용할 수 있으며 지방 연소에 도움이 됩니다.
녹차: 녹차를 섭취하면 신진대사가 촉진됩니다. 연구에 따르면 녹차를 섭취하면 체중 증가가 느려지는 것으로 나타났습니다. 하루에 1~2잔의 녹차를 꾸준히 마시면 허리둘레가 한 달에 2~3cm 줄어듭니다.
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