안타깝게도 체중이 감소한 많은 사람들은 짧은 시간 내에 체중이 다시 늘고 있습니다. 이러한 16가지 전략은 통계를 유리하게 바꾸고 힘들게 얻은 체중 감량을 유지하는 데 꼭 필요한 것일 수 있습니다.
첫째, 매일 섭취해야 하는 에너지량(kcal) 계산해야 합니다.
식품군(고기, 우유, 과일, 빵, 야채, 기름) 변경 권리에 따라 식사를 결정해야 합니다.
일일 음식 섭취량을 기록하면 섭취하는 칼로리와 영양소의 양을 파악하여 체중 감량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
최소 하루 30분 정도 운동을 해야 칼로리 섭취와 소모의 균형을 맞춰 체중 유지에 도움이 됩니다.
아침 식사로 하루를 시작하면 다른 식사를 관리하기가 더 쉬울 것입니다. 식사를 거르면 하루 중 다른 식사에서 건강에 해로운 음식을 더 많이 섭취하는 경향이 있습니다. 건강한 아침 식사를 하면 낮 동안 포만감을 높여 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
정기적인 체중 측정을 통해 자신을 추적하면 유지 관리 기간 동안 진행 상황과 행동에 대한 정보를 지속적으로 얻을 수 있어 도움이 됩니다.
탄수화물 섭취를 줄이세요. 특히 정제된 음식을 제한하면 체중 증가를 예방하는 데 도움이 됩니다.
건강한 단백질 섭취는 포만감을 연장하고 칼로리 섭취를 줄여 체중 유지에 도움이 됩니다.
야채는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 이 두 가지 기능 모두 체중 유지에 중요합니다.
일주일에 최소 2번 웨이트 트레이닝을 하면 건강한 신진대사를 유지하는 데 중요한 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강한 신진대사는 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
체중을 감량한 후에는 약간의 체중 증가를 경험할 가능성이 높습니다. 건강한 식습관과 규칙적인 생활을 통해 어려움을 극복할 수 있습니다.
주말을 포함해 일주일 내내 건강한 식습관을 유지하면 성공적인 체중 조절이 더 쉬워집니다.
물을 자주 마셔서 체중 감량 우마다 기간에는 매우 중요합니다.
어두운 환경에서 긴 밤잠을 자는 것은 에너지 수준을 높게 유지하고 호르몬을 조절하여 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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과도한 스트레스는 식욕을 자극하여 체중 증가의 위험을 증가시킬 수 있으므로 체중을 유지하려면 스트레스 수준을 조절하는 것이 중요합니다.
건강한 라이프스타일에 파트너나 배우자를 포함시키면 체중 조절 과정이 향상되고 더 쉬워집니다.
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