설날, 세심하게 준비된 식탁에서 사랑하는 사람들과 함께하는 긴 식사가 여러분을 기다리고 있을 것입니다... 다음날 후회로 한 해를 시작하고 싶지 않다면, 새해 식탁을 차려보세요.
우선 오늘 밤에는 자신에게 제한을 두지 마세요. 모든 것을 맛보는 것은 자유지만 과식하지 마세요.
하루 동안 칼로리 섭취량의 균형을 맞추세요. 탈지유와 말린 과일로 만든 통곡물 아침 시리얼로 하루를 시작해 보세요. 점심에는 야채 수프와 치즈 샐러드를 선택할 수 있습니다. 오후에는 다이어트 비스킷과 과일로 저녁에 배가 고프지 않도록 충분합니다.
새해를 집에서 보낼 거예요. 우선 치즈, 야채, 샐러드가 포만감을 높여줄 거예요. 호박, 셀러리, 버섯, 당근과 같은 야채를 무지방 요구르트와 함께 준비하여 전채 요리로 제공할 수 있습니다. 기름진 마요네즈 기반의 기성 소스 대신 석류시럽, 발사믹 식초, 상큼한 레몬주스를 곁들여 샐러드에 풍미를 더할 수 있다.
밖이라면 최대한 저칼로리를 선택하세요. 다른 것들도 맛보세요.
칠면조 고기를 메인 코스로 사용하세요. 칠면조 고기는 붉은 고기에 비해 지방 함량이 적기 때문에 밥과 함께 드실 경우에는 2~3숟가락 정도로 만족하시는 것이 좋습니다.
과도한 음주는 소화불량, 메스꺼움을 유발할 수 있으며, 수면의 질을 저하시키고 다음날 피곤함을 느끼게 합니다. 따라서 남성의 경우 3잔, 여성의 경우 2잔 이하로 섭취하면 알코올의 부정적인 영향을 줄일 수 있습니다. 물론, 음료를 선택할 때 칼로리를 고려하여 선택하는 것이 적절할 것이다.
주류의 칼로리
- 라이트 맥주 - 92cal/330mL
- 맥주(일반) - 139cal/330mL
- 레드 와인 - 85cal/125mL
- 화이트 와인 - 93 cal / 125 mL
- 샴페인 - 120 cal / 150 mL
- 보드카(보통) - 210 cal / 80 mL
- 보드카(닫음) - 105cal / 40mL
- 위스키(싱글) - 110cal / 40mL
- 위스키(더블) - 220cal / 80mL
- RAKI(싱글) - 134cal/40mL
- RAKI(더블) - 268cal/80mL
- GIN-TONIC - 210cal/200mL
알코올 함량 웃타는 수분을 유지하는 성질이 있으므로 술과 함께 물을 충분히 섭취하여 다음날 아침 부기를 가라앉히고, 소금을 너무 많이 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
- 다음 날 부종 해소제*를 준비하고 마십니다:
“ 물 1.5리터, 파슬리 1다발, 계피 스틱 1개, 정향 ½티스푼 , 녹색 사과 1개, 레몬 1개(껍질과 함께 4등분), 1티스푼 꿀을 넣고 끓여서 식힌 다음 낮 동안 3~4잔을 마십니다. “
술 안주로 견과류를 선택할 때는 주의하는 것이 좋습니다. 절대 고려하지 않는 숨은 칼로리 폭탄이기 때문에 땅콩, 캐슈넛 등 견과류 한줌이면 200칼로리입니다. 구운 병아리콩 한 줌에는 약 70칼로리가 들어 있습니다.
새해의 디저트로는 지방이 포함되지 않은 가벼운 과일이나 우유 디저트(호박 디저트, 크림이 없는 모과 디저트, 케슈쿨 또는 아이스크림)를 선택할 수 있습니다. ). 이러한 옵션 외에 더 무거운 반죽/샤베트가 포함된 디저트를 섭취해야 한다면 절반만 섭취하도록 하세요. 가능하다면 디저트 대신 과일 샐러드를 선택하세요.
설날 다음 날 추가 칼로리를 놓친 아쉬움을 달래줄 독소 배출 메뉴를 따르고 싶다면 첫날을 보내시면 됩니다. 아래의 영양 계획 샘플에 따라 올해의 식단을 살펴보세요.
설날 다음 날 추가 칼로리를 놓친 아쉬움을 덜어주는 디톡스 메뉴를 따르고 싶다면, 새해 첫 날을 보내보세요. 아래 영양 계획 샘플에 따라
- 깨어나면 물 1컵과 레몬 슬라이스 1개를 마시세요
- 늦은 아침 식사 오트밀 4~5스푼
- 계피(1티스푼), 생강(½티스푼)을 첨가한 저지방 우유 1잔
- 파인애플 1조각
후부 부종 완화 혼합물*
점심
- 딜을 곁들인 삶은 호박
- 통곡물 빵 1조각
- 저지방 요거트 1그릇
검색
- 오렌지 주스 물잔 1잔 + 4 통밀 다이어트 비스킷
- 부종 해결 혼합물
저녁
- 야채 수프 큰 그릇 1개 + 가벼운 요거트 ½그릇
- 야채 수프 에이스 레시피
- 큰 셀러리 1개, 중간 크기 애호박 1개,
- 당근 2개, 파슬리 2단,
- 양파 1개, 신선한 가지 2개 또는 티스푼 1개 말린 로즈마리,
- 올리브 오일 1테이블스푼, 월계수 잎 1개, 소금
“모든 야채를 씻어서 손질하세요. 셀러리, 호박, 당근 껍질을 벗기세요. 모두 큐브로 자릅니다. 셀러리 잎을 잘게 자릅니다. 당근을 입방체로 자릅니다. 파슬리를 잘게 썬다. 양파는 껍질을 벗겨 작은 크기로 자르고 큰 냄비에 셀러리, 당근, 파슬리, 양파, 로즈마리를 넣고 올리브 오일 1테이블스푼을 넣고 가볍게 볶습니다. 물 1컵을 넣고 끓인 후 물 1.5리터를 넣고 월계수잎을 넣고 15분 정도 끓입니다. 냄비에 셀러리 잎을 넣고 약간의 소금으로 간을 합니다. 원한다면 믹서기에 넣어주세요.”
2시간 후
- 작은 바나나 1개 + 호두 2개
- 부종 해결 혼합물
참고:
부종의 부작용을 줄이기 위해 강황 가루와 꿀 2-3티스푼을 사용하세요. 새해 전날에 술을 너무 많이 마시면 혼합물은 간이 독소를 제거하고 정화하는 데 도움이 됩니다. 또한 강력한 항산화 효과가 있는 녹차의 보호 특성을 통해 알코올로 인한 간과 뇌의 손상을 예방할 수 있습니다.
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