단 2분 만에 기분을 좋게 만드는 방법을 배우고 싶나요? 때때로 우리는 스트레스를 받고 매우 불안함을 느낄 수도 있습니다. 이제 중요한 면접 전이나 프레젠테이션 전에 이러한 상황을 어떻게 처리할 수 있는지 알려 드리겠습니다. 우리의 감정은 신체 언어에 영향을 미칩니다. 기분이 좋지 않을 때, 스트레스를 받거나 불안할 때 우리는 일반적으로 자리에 앉아 구부정하게 움츠러듭니다. 우리가 차지하는 공간은 줄어들고 우리 자신을 껴안고 싶은 욕구를 느끼게 됩니다. 기분이 좋으면 반대 현상이 일어납니다. 우리가 덮는 공간이 확장되고, 앉는 방식이 바뀌며, 더 똑바로 앉게 됩니다. 그렇다면 이것이 우리 모드와 어떤 관련이 있습니까? 한 연구에서 일부 유인원은 기분이 좋고 강하다고 느낄 때 자세를 보이며 인간도 같은 행동을 보입니다. 경기에서 승리할 때, 승리를 달성할 때, 챔피언이 되었을 때 가장 먼저 하는 동작이 무엇인지 상상해 보십시오. 동일한 유인원 종들도 동일한 행동을 한다고 상상해 보십시오. 글쎄, 그게 그것과 무슨 관련이 있는지 궁금하시죠? 바로 설명하겠습니다. 이 자세를 하고 몇 분이 지나면 동물의 혈중 근력과 관련된 호르몬이 올라가고, 스트레스와 관련된 호르몬인 코르티솔이 내려가는 것으로 판단되는데, 이것이 인간에게도 해당되는지 궁금해 실험과 실험을 하게 된다. 첫 번째 그룹의 사람들은 권력 자세를 선택했습니다. 그룹 2의 사람들은 좀 더 닫힌 의자에 앉아 있는 사람들입니다. 그런 다음 호르몬을 다시 측정한 결과, 똑바로 앉은 그룹의 스트레스 수준이 감소하고 기분 좋은 호르몬이 증가한 것으로 나타났습니다. 따라서 불안한 상황에서 우리가 가장 먼저 해야 할 일은 바로 서서 미소를 짓는 것입니다.
호흡: 운동: 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있는 마술 지팡이가 있다면 얼마나 쉬울까요? 화가 나거나 스트레스를 받거나 걱정이 됩니까? 스트레스에 대처하는 것은 현대인의 가장 중요한 문제 중 하나입니다. 동시에 우리는 스트레스뿐만 아니라 분노와 불안에도 대처하려고 노력하고 있습니다. 그러한 감정에 대처할 수 있는 사람들은 사업 생활이나 인간 관계 모두에서 다른 사람들보다 더 성공적입니다. 또한, 그들의 건강 상태는 다른 사람들보다 좋습니다. 그렇다면 이를 어떻게 말할까요? 우리는 통제할 수 없는 많은 일들에 대해 걱정하고 화를 냅니다. 그리고 우리는 화를 냅니다. 우리가 할 일은 매우 간단합니다. 매일 10~15분씩 적용하면 약 한 달 만에 자신의 심각한 변화를 확인할 수 있고, 이를 라이프스타일로 삼아 평생에 걸쳐 확산시키면 거의 성격까지 바뀔 수 있는 매우 효과적인 기술에 대해 이야기하겠습니다. . 나는 이 기술을 약 6년 동안 사용해 왔으며 놀라운 이점을 보았습니다. 사실 이제는 그게 습관이 됐어요. 나는 무의식적으로, 그리고 의식적으로 그것을 하기 시작했습니다. 호흡 운동이 뇌와 신체에 미치는 영향에 대한 수많은 과학적 연구가 있습니다. 일반적으로 인터넷에는 다양한 종류의 호흡 운동, 비디오, 기사가 있습니다. 특히 제가 여러분께 써드릴 내용은 제가 6년 동안 사용하고 경험해온 수피 호흡법입니다. 수피 소용돌이 탁발승들이 사용하는 호흡 운동입니다. 마르마라 대학에서 실시한 연구에 따르면, 수년간 이 운동을 해 온 훨링 더비시들의 뇌 MRI를 검사한 결과, 뇌 구조에 긍정적인 변화가 관찰되었습니다. 그럼 어떻게 해야 할까요? 긍정적 사고의 훈련과 마찬가지로 일하고 육체적인 운동을 함으로써 얻을 수 있는 방법이다. 이 방법을 사용하면 즉각적인 완화를 경험할 수 있으며, 규칙적으로 10분 이상 해도 쉽게 화를 내지 않고 스트레스를 받지 않습니다. 내면의 평화가 증가하고 이제 스트레스와 충동을 더 쉽게 통제할 수 있게 됩니다. 수피 호흡 운동; 코를 통해 수행되는 운동입니다. 이를 위해서는 코가 열려 있어야 하며, 4초 동안 숨을 들이쉬고 8초 동안 내쉬어야 합니다. 어려운 운동입니다. 처음에는 누워서 하는 것을 권장하지만, 하다 보면 몸이 익숙해진다는 점을 기억하세요. 처음에는 근육이 이완되면서 잠이 들 수도 있습니다. 그러나 그러면 익숙해지고 다이빙을 중단하게 될 것입니다. 처음에는 이 운동을 4~4초 안에 할 수 있습니다. 상관없습니다. 가능한 한 많이 연장하세요. 숨을 들이쉴 때 4까지 세고, 숨을 내쉴 때 8까지 센다. 실제로는 매우 간단합니다. 매일 10분씩 이 운동을 하면 호흡조차 건강해지기 시작할 것입니다. 우리는 더 깊고 느리게 호흡하고 산소 섭취량을 늘릴 것입니다. 우리 뇌에서 평온함을 유지하는 것에 대한 느낌 제어 능력이 향상됩니다. 짧은 시간 안에 그것이 우리의 건강과 감정 상태 모두에 미치는 영향을 보게 될 것입니다.
정신적 상상력: 스트레스에 대처하는 또 다른 문제는 정신적 시각화 또는 시각화입니다. 가장 조잡한 용어는 공상입니다. 그러나 그것은 모든 감정을 포함하여 설정하는 것입니다. 즉, 냄새를 맡을 수 있고, 색상을 시각화할 수 있고, 시각화할 때 느낄 수 있는 감정을 재현할 수 있고, 완전히 다채롭고 살아있는 것을 상상할 수 있는 것입니다. 그들은 처음으로 운동선수들과 함께 시각화를 시도했습니다. 스키 선수들이 이 스포츠를 하는 동안 그들의 활동을 측정하기 위해 뇌와 근육에 전극을 삽입했고, 이 스포츠를 하는 동안 그들의 뇌의 어떤 세포와 몸의 어떤 근육이 활성화되는지 관찰했습니다. 그런 다음 동일한 운동선수에게 눈을 가린 채 자신이 동일한 스포츠를 하고 있다고 상상해 보라고 요청했습니다. 한편, 운동선수들의 뇌와 근육 활동도 다시 측정됐다. 두 측정값을 비교하면 사람들이 실제로 어떤 행동을 할 때 뇌에서 동일한 세포가 활성화됩니다. 즉, 우리가 충분히 집중하고 강력한 시각화를 하면, 시간이 지나면 우리의 뇌는 무엇이 현실인지, 허구인지, 꿈인지를 구분할 수 없게 되어 동일한 반응을 보이기 시작한다는 뜻입니다. 행복해지기 위해 이것을 어떻게 사용할 수 있습니까? 우리는 눈을 감고 우리가 어디에 있고 싶은지, 그것이 우리를 행복하게 할지 상상할 수도 있고, 우리가 달성하고 싶은 목표에 도달하는 순간을 시각화할 수도 있습니다. 집중해서 이렇게 하면 우리의 뇌는 그것이 꿈인지 현실인지 구분할 수 없게 되고, 우리의 뇌도 똑같은 생리적 반응을 보이기 시작합니다. 우리는 목표에 대해 더 편안하고 행복하며 더 많은 의욕을 느끼기 시작합니다. 낮 동안 호흡 운동을 한 후에 시각화할 수 있습니다.
과도한 생각을 어떻게 없앨 수 있습니까? 우리 대부분은 과거에 일어난 수백 가지 생각을 마음 속에 갖고 있습니다. 우리는 매 순간 수백가지 생각을 하며 살아가며, 그 순간에 할 일을 하려고 노력합니다. 도시에 사는 사람들의 가장 큰 문제는 순간에 머물지 못하고, 과도한 불안과 이유를 알 수 없는 피로감이다. 사실, 대부분의 경우 이에 대한 이유 중 하나는 과거나 미래에 대한 두려움입니다. 생각은 시간이 지나면 우리에게 피로와 건망증을 일으키며, 아마도 대부분의 경우 우울한 생각과 불안으로 이어집니다. 우리 마음속에 있는 생각은 과거에 대한 후회, 분노, 갈망, 미래에 대한 걱정입니다. 그러므로 우리는 순간에 머물 수 없습니다.
그렇다면 어떻게 현재에 머물 수 있을까요? 나의 모든 감정, 생각, 감각, 경험과 함께 그 순간에 있을 수 있다는 것은 그 순간을 인식하고 그 순간의 과거나 미래에 대해 아무것도 생각하지 않는다는 것을 의미합니다. 예를 들어, Ayşe는 산책을 하러 나갔고, 그 순간 발이 땅에 닿는 것을 완전히 느끼고, 팔을 흔들면서 피부에 닿는 바람에 의해 생성되는 감각을 알아차립니다. 그 순간 그는 새들의 노래, 나무의 푸르름, 꽃의 색깔과 냄새를 알아차립니다. 그러나 그 순간 그는 귀에 들려오는 톱 소리를 듣고 그 소리를 향해 돌아서서 나무 가지를 잘라냅니다. 그러던 중 Ayşe는 갑자기 집에 있던 부러진 톱이 생각납니다. '보세요, 제가 아내에게 톱이 오랫동안 부러졌다고 몇 번이나 말했는데, 그녀는 고치지 않았고, 몇 주 동안 같은 자리에 앉아 있었습니다. .' Ayşe는 그 순간 화가 났습니다. 그는 걷고 있지만 자신이 어디로 가고 있는지조차 인식하지 못합니다. 지금 Ayşe인가요? 아니요. 불행히도 Ayşe는 그 순간부터 단절되어 남편이 저지른 실수에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없습니다. 그럴 때 우리는 서투르기도 합니다. 이 모든 것은 우리 마음의 강렬함 때문입니다. 그렇다면 Ayşe는 지금 이 순간이 아니라면 어떻게 걸을까요? 자동 행동은 무엇을 의미하나요? 어떤 일을 반복해서 하다 보면, 시간이 지나면 더 이상 주의를 기울이지 않고도 그 일을 할 수 있습니다. 예를 들어, 지속적으로 키보드를 사용하던 사람들은 이제 보지 않고도 키보드를 사용할 수 있게 되었습니다. 그래서 자동으로 작성됩니다. 그렇다면 뇌는 왜 이런 일을 하는 걸까? 우리 뇌는 당신이 항상 이런 일을 하기 때문에 내가 당신을 위해 더 쉽게 해줄 것이라고 말합니다. 주의를 기울이지 말고 자동으로 수행하고 수행하는 동안 다른 작업을 수행할 수 있습니다. 언뜻 보면 매우 좋아 보입니다. 동시에 많은 일을 할 수 있습니다. 하지만 동시에 다른 일을 할 수 있다는 단점은 인식력이 떨어진다는 점입니다. 왜냐하면, 반면에 다른 것에 주의를 기울이는 것이 쉽지 않고, 이 경우 경미한 사고나 정신적 피로를 겪을 수밖에 없기 때문입니다. 인식이 감소함에 따라 우리는 자신과 환경에 관한 사건을 보지만 볼 수 없고 듣지만 우리는들을 수 없습니다. 우리 대부분은 같은 시간에 일어나고, 같은 것을 먹고, 같은 직장에 같은 길을 가고, 직장이나 집에서 같은 일을 하고, 집에 와서 뭔가를 먹으며 살아가고 있죠. , 비슷한 일을 하고 잠자리에 드세요. 이 전체 루틴에서 우리는 자동 동작을 수행합니다. 우선 우리는 이것을 깨달아야 합니다. 같은 일을 반복하다 보니 루틴에 빠져서 습관대로 행동할 뿐입니다. 스트레스를 줄이고, 순간에 머물 수 있는 능력을 향상시키고, 지속적으로 산만한 주의력을 향상시키고 싶다면 마음챙김 기법으로 주의를 집중할 수 있습니다. 마음챙김 기법이란 무엇입니까? 산만해진 주의를 모으고, 흩어진 생각을 부드럽게 그 순간으로 끌어당겨 이러한 기술을 향상시키는 매우 효과적인 기술입니다. 그는 '무슨 일을 할 때마다 자신의 감정과 감각에 주의를 기울이고 마치 외부인인 것처럼 관찰하고 질문하거나 판단하지 않고 알아차린 다음 받아들이십시오'라고 말합니다. 나는 어떤 상황에 처해 있을 때 내 몸의 감각, 내 감각 기관에서 나오는 데이터, 내 감정 상태와 그 순간의 내 생각을 외부의 눈으로 관찰하며 전혀 판단하지 않습니다. 내가 판단한다고 말할 때, 관찰할 때, 과거의 생각이 떠오를 때, 그것은 '젠장, 또 과거로 돌아갔다'가 아닙니다. 왜냐하면 여기에 다시 자책과 반항이 있기 때문입니다. 오히려 과거의 생각이 지금 떠올랐으니, 판단하는 것이 아니라 있는 그대로를 받아들이고 깨닫는 것이 아니라 완전히 객관적으로 나 자신을 관찰하는 것이 필요하다. 이것이 무슨 소용이 있겠습니까? 일단 해보시면 이것의 이점을 이해하실 수 있을 것입니다. 사실 우리 마음 속에 다른 생각이 있어서 정지 버튼을 누르거나, 심지어 종료 버튼을 누르는 것과 같으며, 컴퓨터에 열려 있는 다른 모든 프로그램이 닫히기 때문에 기억이 안심되는 것입니다. 마음이 텅 비어 빗자루로 마음속의 부정적인 것들을 모두 모은 듯한 느낌이 듭니다. 장기적으로 보면, 순간에 머물지 못하고 생각이 과거나 미래로 쏠려도 즉시 이를 알아차리고 훨씬 더 쉽게 현재로 돌아갈 수 있습니다. 가장 중요한 것은 정신적, 육체적 건강에 투자하고 있다는 것입니다. 사실 어디든 적용할 수 있는 방법이다. 예를 들어, 이를 닦는 동안에도 이 기술을 적용할 수 있습니다.
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