목 통증 치료 및 물리 치료
앉을 때
턱을 살짝 구부리고 눈은 앞을 향하게 합니다. , 그리고 목이 뒤로 젖혀졌습니다. . 좋은 자세가 있어야 목 건강이 가능합니다. 목의 정상적인 곡률을 유지하세요. 허리와 등을 지지하는 팔걸이를 사용하세요. 긴장을 풀지 마십시오. 척추 전체를 똑바로 세우거나 의자 등받이에 거의 똑바로 세우십시오. 의자 팔걸이를 팔 지지대로 사용하면 앞으로 굽힐 때 목에 불필요한 부담을 주는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 턱을 앞으로 쭉 뻗은 채 너무 자세히 보지 마세요.
작업 시 목과 허리를 받쳐주는 의자는 매우 중요합니다.
서 있을 때
앉은 자세처럼 턱을 약간 구부리고, 눈은 앞을 향하고, 목은 뒤로 기울입니다. 마찬가지로, 허리와 등을 곧게 펴도록 노력하세요. 무릎을 굽히지 않고 앞으로 몸을 기울이지 마십시오. 가만히 서서 앞으로 몸을 기울이면 디스크에 가해지는 압력이 높아지므로 같은 자리에 오랫동안 서 있지 마십시오.
누워 있을 때
목 통증에는 누워있는 방식이 중요합니다. 아침에 일어났을 때 목에 통증이 느껴진다면 수면 스타일과 베개 등을 살펴봐야 한다. 엎드려 눕지 마십시오. 옆으로 자는 것이 더 좋습니다. 머리와 목에 베개를 사용하여 정상적인 자세를 유지하고 팔을 아래로 유지하십시오. 환자가 누웠을 때 베개가 얇으면 목이 뒤로 젖혀지고 옆으로 기울어져 관의 신경이 압박됩니다. 베개가 평소보다 두꺼우면 목이 매달린 채로 목 주변 조직이 늘어나 통증이 발생하게 됩니다. 똑바로 누워 자고 싶다면 베개를 머리와 목 아래에 두십시오. 베개는 중립 상태에서 머리와 목을 지지해야 합니다. 목을 긴장시키지 마세요.
앉은 자세로 자는 것은 목에 매우 해롭습니다. 누워서 TV를 시청하거나 책을 읽는 것은 목 근육에 무리를 줍니다. 팔을 머리 아래에 두거나 누워 있는 동안 팔을 머리 높이로 유지하는 것은 해롭습니다.
운전할 때
차에 높이 앉으세요. 좌석은(딱딱한 것이 좋습니다)너무 낮지도 너무 멀지도 않아야 합니다. 그래야 긴장하거나 몸을 굽혀 운전대를 볼 필요가 없습니다. 폴리우레탄 등받이 베개가 지지에 도움이 될 수 있습니다. 베개의 두께는 1~2cm로 허리 너비와 어깨 높이가 같아야 합니다. 거울을 잘 조정하세요. 목이 아픈 분들은 돌아갈 때 목이 아닌 허리를 돌려서 돌아가셔야 합니다. 불필요하게 창문을 열지 마십시오. 불어오는 바람으로 인해 목이 결릴 수 있습니다.
장거리 여행 시에는 목 보호대를 사용하는 것이 매우 유용합니다. 장거리 여행 중에는 3~4시간마다 휴식을 취하여 목, 등, 허리 근육을 스트레칭하세요.
물체를 들어 올릴 때
올바른 물건 들어올리기 목과 허리 건강에 좋은 물건은 매우 중요합니다. 무릎을 구부리고 다리 근육을 사용하여 들어 올리십시오. 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 체중을 몸통 가까이에 유지하고 머리 높이 위로 물건을 들어 올리려고 하지 마십시오. 숨을 참은 채 무거운 물건을 들어올리면 척추에 무리가 갈 수 있으니, 머리보다 높은 선반에 누워야 한다면 의자 위에 서세요. 장시간 누워 있거나 올려다보는 것을 피하세요.
일할 때
현대인이 가장 많은 시간을 보내는 순간은 직장입니다. 이제 하루 4시간 이상 앉아서 일하는 사람들은 인체공학적 규칙을 준수해야 한다는 것이 받아들여졌습니다. 목을 같은 자세로 오랫동안 부적절하게 놔두면 조직이 손상됩니다. 머리를 신체의 중앙선(우리가 중립 위치라고 함)에 두고 자연스러운 곡률을 유지하면 위험이 줄어듭니다. 작업을 자주 쉬고 목을 원래 모양으로 되돌리는 것이 중요합니다.
작업 중에는 몸의 위치가 중요합니다. 모니터는 몸의 정반대에 위치해야 하며, 몸통 회전은 피해야 합니다.
의자는 허리와 등을 지지해야 하며, 좌석은 똑바로 세워서 약 10~15° 기울어져야 합니다. 의자 높이와 등받이 높이 조절이 가능해야 합니다.
모니터의 상한은 직립한 사람을 위한 것이어야 하며, 사람의 눈높이에 있어야 하고, 거리는 팔 길이 정도여야 합니다.
무엇입니까? 골관절염은 어떻게 발생하나요?
골관절염이라고도 알려진 골관절염은 관절의 연골 조직 구조가 악화되는 질환입니다. 골관절염은 다음으로 인해 발생하는 가장 흔한 관절 질환입니다. 연골 조직이 얇아지고 마모됩니다. 뼈가 두꺼워지고 골극이라 불리는 뼈 돌출이 관절 가장자리에 형성됩니다. 관절을 둘러싸고 있는 윤활막이 두꺼워지고 윤활액의 양이 증가합니다. 관절이 붓는 현상입니다. 관절낭과 관절수축을 지지하는 인대는 부상당한 관절을 지지하고 유해한 움직임으로부터 보호합니다. 시간이 지나면 이 마찰은 걷잡을 수 없게 되고 악순환이 시작됩니다. 그 결과 관절에 움직임 제한과 유착이 생기고 후기에는 형태 변화가 발생합니다.
정상 관절 구조란 무엇인가요?
우리 몸에서 두 개의 뼈가 만나는 부위를 관절이라고 합니다. 관절은 골격계의 움직임을 가능하게 하는 기본 구조입니다.
관절에서 뼈 끝을 둘러싸고 뼈가 서로 미끄러지도록 하는 조직이 연골입니다. 연골관절에 하중이 가해지면 충격으로부터 뼈를 보호하고 손상되는 것을 막아줍니다. 매끄럽고 미끄러운 연골 표면 덕분에 뼈 끝이 자유롭게 움직일 수 있습니다.
관절은 윤활액을 분비하는 윤활막으로 덮여 있습니다. 관절에 윤활유를 공급하고 관절을 보호하며 연골 조직에 영양을 공급하는 이 액체를 윤활액이라고 하며, 움직이는 관절에서 연골 표면이 서로 마찰되는 것을 방지합니다. 관절 주위의 인대와 인대는 관절 외부에서 작용하여 관절을 지지하고 관절 내부의 뼈를 유지하는 강력한 구조입니다.
원인과 위험 요인은 무엇입니까?
나이, 골관절염 발생 연령이 가장 중요한 위험인자를 구성한다. 골관절염 발병률은 나이가 들수록 증가하며, 특히 45세 이후에는 관절을 지지하는 근력 감소, 관절 생체역학 악화, 연골 구조의 마모로 인해 증가합니다.
성별, 특히 심각한 질병, 무릎 및 손 관절을 가진 노인 환자 그룹에서 여성은 골관절염 발생에 더 많은 영향을 받습니다.
가족성 소인인 골관절염은 유전병이 아닙니다. 예를 들어 일부 유형은 다음과 같습니다. 폐경기에 많은 관절에 발병하는 형태는 가족성 경향이 있고, 또한 어릴 때부터 시작하여 관절을 닳게 하는 형태에서도 가족성 경향을 볼 수 있다.
비만; OA의 중요한 위험 요소입니다. 이상적인 체중보다 과체중인 사람의 경우, 관절에 과도한 부하가 가해지면 관절이 더 빨리 닳아 단시간에 실패하게 된다. 운동의 감소와 제한이 나타나며, 결과적으로 일상적인 운동이 감소함에 따라 비만이 증가합니다. 골관절염이 발생한 비만인 사람들의 경우 체중을 조금만 감량해도 증상이 크게 줄어듭니다. 예를 들어, 5kg을 감량하면 무릎에 가해지는 하중이 15~20kg 감소합니다. 정상적인 걷기 중에는 체중의 3.5배에 달하는 하중이 무릎에 가해지기 때문입니다.
과이동성; 관절은 정상적인 움직임보다 더 많이 움직일 수 있습니다. 이러한 추가 움직임 능력은 관절과 주변 조직을 손상시킵니다.
관절 주변 근육 조직의 약화; 관절에 가해지는 부하가 증가하고 마모로 인해 조기 변형이 발생합니다.
외상; 관절에 심각한 부상을 입거나 관절에 수술을 하면 연골 구조와 표면이 파괴됩니다. 이 부위에 골관절염이 발생할 수 있습니다. 류마티스 질환의 경우 관절은 정상 이상으로 마모되고 찢어집니다. 따라서 류마티스 질환의 영향을 받는 고관절의 페르테스병 등 선천적이거나 유년기에 발생하는 일부 관절 이상은 나중에 골관절염을 유발할 수 있습니다. 정상적인 활동과 운동은 관절에 나쁘지 않고 극히 좋으며 골관절염을 일으키지 않습니다. 그러나 힘들고 반복적인 활동은 관절에 상처를 줄 수 있습니다. 이는 골관절염이 농부(고관절 골관절염) 및 프로 축구 선수(무릎 골관절염)와 같이 육체적으로 힘든 직업을 가진 사람들에게 더 흔히 나타나는 이유를 설명합니다.
관찰되었나요?
골관절염은 가장 흔한 관절 질환입니다. 전체적으로 볼 때, 일반적으로 45세 이후에 시작되는 골관절염은 10~20%에 영향을 미칩니다. 통증과 장애의 주요 원인으로 가장 흔히 영향을 받는 관절은 무릎, 고관절, 손 관절이다.
진단 및 임상 경과
신체검사 중 관절의 부종이 발견되는데, 소리를 듣고, 움직임에 따른 통증, 움직임의 제한, 환자의 병력 등을 파악하여 진단한다. 관절의 추가 영상 촬영은 방사선 촬영이나 필요한 경우 MRI 또는 CT를 통해 수행됩니다. 방사선 사진에서 관절 연골이 얇아짐 관절 공간이 좁아지고 관절 가장자리에 골극이라 불리는 새로운 뼈가 형성되는 것이 전형적입니다.
임상 과정;
이것은 신체의 모든 관절에 영향을 미칠 수 있는 질병. 체중을 가장 많이 지탱하는 관절인 무릎, 고관절, 발 관절, 일상생활에서 자주 사용하는 손 관절, 척추의 허리와 목 관절 등이 영향을 받습니다.
무릎 관절 골관절염;
무릎 관절에 나타나는 골관절염은 여성에게 더 흔하며 특히 50세 이후에 나타납니다. 과체중, 과거 무릎 부상, 이전 수술 등이 관절 골관절염의 위험을 가장 높이는 요인입니다. 일반적으로 양쪽 무릎 관절 모두에 영향을 미치며 첫 번째 증상은 통증이며 때로는 운동 제한도 추가됩니다. 심한 경우에는 기형으로 인해 계단 오르내리기, 앉기, 쪼그리고 앉기 등 일상생활 활동이 크게 제한됩니다.
고관절 골관절염
고관절 퇴행성관절염은 남성과 여성에게 동일하게 발생하며, 발생률이 높으며 대부분 40세 이후에 발생합니다. 일측성 침범이 더 흔합니다. 골관절염은 선천성 고관절 탈구가 있거나 이전에 류마티스 관절과 관련된 질병을 앓은 적이 있는 사람의 경우 노년기에 발생할 수 있습니다.
손 관절의 골관절염,
손관절은 일상생활에서 가장 많이 사용되는 관절입니다. 관절은 작지만 골관절염으로 인해 관절이 제한되어 일상생활에 부정적인 영향을 미칩니다.
발관절의 골관절염
가장 흔히 발생하는 부위는 관절입니다. 엄지발가락 기저부 이 관절에 통증이 있는 부기가 발생하고 관절이 뻣뻣해지며 나중에는 보행에 어려움이 발생할 수 있습니다. 이것을 강직성 무지증이라고 합니다.
척추에 영향을 미치는 골관절염
특히 허리와 목 부위의 골관절염이 흔합니다. 임상적으로는 이 부위의 통증, 운동 제한 등이 나타납니다. , 때로는 팔다리로 방사되기도 하며 통증이 발생하며 45세 이후에 흔히 발생합니다.
척추관절증에서는 뼈와 디스크 구조의 마모와 찢어짐이 관찰됩니다.
골관절염에 걸렸다면 어떻게 해야 하나요?
