물론 고통은 아름답지 않습니다. 아프고, 마음이 아프고, 때로는 혼란스럽고 황폐해지기도 하는데... 그러면 어떻게 될까요? 잠시 후 강도가 감소합니다. 실제로 통증은 항상 존재하지만 시간이 지나면서 형태가 변합니다. 고통 없는 삶은 있을 수 없기 때문이다. 게다가, 고통은 경험되어야 합니다... 우리 몸은 고통을 인식하도록 프로그램되어 있습니다. 그는 준비하고 멈추라고 말했습니다. 다쳤는데 잠깐만 무슨 일이냐...
애도는 아마도 모든 고통 중에서 가장 강한 고통일 것이다. 슬퍼하지 마십시오. 사랑하는 사람의 상실, 친밀한 관계의 종말, 장기 상실, 직업 상실, 조국, 독립, 이상과 같은 추상적 가치의 상실로 인해 경험하는 자연스러운 과정입니다. 애도 과정은 힘들고 스트레스가 많지만, 개인적이고 독특한 과정이기도 하지만 질병은 아닙니다. 이 과정에서 나타나는 반응은 개인적이고 사람마다 다릅니다. 그러나 개인들 사이에 나타나는 몇 가지 일반적인 신체적, 인지적, 정서적, 행동적 증상도 있습니다. 호흡 곤란, 소리에 대한 과민증, 에너지 저하 및 피로, 식욕 증가 또는 감소와 같은 신체적 반응; 놀라움, 충격, 슬픔, 분노, 절망, 자기 또는 다른 사람에 대한 비난과 같은 감정적 반응; 부정, 고인이 살아 있다는 느낌, 청각 및 시각적 환각과 같은 인지적 반응; 울음, 멍함, 사교성 감소, 잃어버린 사람이나 사물을 연상시키는 연상 회피와 같은 행동 반응은 애도 과정을 경험하는 대부분의 사람들에게 공통적으로 나타나는 것 같습니다.
애도 과정의 단계
애도 과정은 매우 힘들고 스트레스가 많은 과정입니다. 상실을 겪은 사람은 상실을 받아들이고 자신의 삶을 재정비할 때까지 애도 과정의 여러 단계를 거칩니다. 이러한 단계는 다음과 같이 발생합니다.
부인: 이 첫 번째 단계에서는 사건이나 상황이 전혀 일어나지 않은 것처럼 무시되는 경우가 많습니다. 실수가 있다고 생각됩니다.
분노/원망: 부정 단계 이후에는 질문으로 작용합니다. 가장 흔한 질문은 “왜 나야?”이다. 질문입니다. 당신을 떠나서 죽은 사람에게; 당신에게서 빼앗긴 것에 대해, 그것을 당신에게서 빼앗아간 창조자에게; 주변 사람들이 당신의 고통을 공유하지 않거나 당신이 기대하는 지지를 보여주지 않기 때문에 화를 낼 수도 있습니다.
교섭: '나도 이런 일을 했다면, 허락하지 않았더라면, 조심했더라면, 일찍 행동했더라면'과 같은 질문을 마주하고, 피할 수 없는 고통은 조금 더 뒤로 미루세요.
우울증: 슬픔, 그리움, 절망, 무력감이 가장 강렬하게 느껴지는 단계입니다.
수락: 상실의 현실을 받아들이는 단계입니다. 슬픔 반응의 강도가 감소합니다. 그 사람은 상실 이전의 삶에 다시 적응하기 시작합니다.
건전한 슬픔 과정을 위한 제안:
<이 과정을 혼자서 헤쳐나가려고 하지 마세요. 당신의 말을 잘 들어주고 이해해 줄 수 있는 신뢰하는 사람과 최대한 많은 대화를 나눠보세요.
이 과정에서는 사회적 지지와 가족의 지지가 매우 중요합니다. 동시에 고통은 경험되어야 한다는 것을 기억하십시오. 가족 중 한 명을 잃었다면 다른 가족들과 자신의 감정을 나누십시오. 그들을 더 화나게 하거나 약해 보일 것을 두려워하지 마십시오. 친구들이 당신을 이해하지 못할 것이라고 생각하고 떠나지 마세요.
이전에 상실감을 경험한 사람과 대화하는 것도 당신과 그 사람 모두에게 좋을 것입니다.
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당신이 겪고 있는 반응과 감정을 인정하고 표현하세요. 슬퍼하십시오. 이 과정에서 절대로 감정을 차단하려고 하지 마세요.
인내심을 가지세요. 애도는 긴 과정입니다. 슬픔을 경험하도록 허용하고, 모든 것이 한꺼번에 나아질 것이라고 기대하지 마십시오.
"나는 강해져야 해", "우는 것은 우는 것"과 같은 생각으로 울음을 막지 마십시오. 약점". 우는 것은 자연스럽고 위로가 되는 행동입니다.
말로 감정을 표현하는 것이 어렵다면 글을 쓰거나 그림을 그려보세요.
기념일, 생일. 명절 등 특별한 날은 힘들 수도 있습니다. 이에 대비하세요.
당신이 한 일과 하지 않은 일을 용서하세요.
계속 이탈하지 마세요. 직장이나 학교와 같은 활동에서. 참여하기 어려울지라도 스스로 단계별 프로그램을 준비하고 따라해 보세요. 사회적 활동에서 벗어나지 마세요.
신체적 자신의 필요 사항(음식, 수면 등)이 중요하다는 점을 기억하고 이러한 필요 사항을 무시하지 마십시오.
통증을 극복하기 위해 술이나 약물에 의지하지 마십시오. 그렇지 않으면 이는 일시적인 안도감을 줄 뿐입니다.
잊거나 기억하지 못하기 위해 특정 작업에 집중하도록 강요하지 마십시오. 이 과정을 완전히 시간에 맡겨서 느끼는 모든 것을 경험해보세요.
당신을 도우려는 사람들을 멀어지게 하지 마십시오.
이번에는 슬픔, 실망, 상심, 분노, 절망 등 상실 후 당신을 끌어내리는 감정이 지나가도록 하세요. 그들이 당신을 어디로 데려갈지 알아보세요. 이번에는 그들이 당신의 동반자가 되도록 하십시오. 말하다; "나를 어디로 데려가실 건가요? 무엇을 가르쳐주실 건가요?" 아마도 그들은 당신이 상상했던 것보다 훨씬 더 아름다운 목적지로 당신을 데려갈 것입니다. 누가 알겠습니까...
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