더운 날씨에 건강한 영양 섭취를 위한 가장 쉽고 중요한 첫 번째 단계는 물 섭취의 균형을 맞추는 것입니다. 날씨가 따뜻해지고 땀으로 인한 체액 손실이 늘어나면서 물의 필요성이 높아지는데, 이를 충족시키지 못하면 현기증, 두통, 허약, 혈압 문제가 발생할 수 있습니다.
물을 만나보세요. 과일이 아닌 물이 필요합니다!
여름철에는 갈증을 해소하기 위해 제철 과일을 선호합니다. 통제되지 않은 과일 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 하루에 3개 이상의 과일을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 과일 1인분은 손바닥에 들어갈 수 있는 과일의 양입니다. 멜론, 수박 등 섬유질 함량이 낮고 당도가 높으나 수분이 많아 선호도가 높은 과일을 과도하게 섭취하면 혈당 불균형 및 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
하지 마세요. 저녁을 늦게 떠나세요!
여름철에는 저녁 파티가 더욱 격렬해지기 때문에 식사 계획이 밤늦게 시작될 수 있습니다. 마지막 식사를 결정하는 데는 수면 시간이 중요합니다. 고형 음식은 3~4시간 안에 위에서 떠나고, 액체 음식은 30~45분 안에 위에서 나옵니다. 따라서 마지막 메인 식사는 잠자기 약 3시간 전에 섭취해야 합니다. 이 시간은 사람마다 다르지만, 저녁 시간에 활동성이 떨어지는 몸을 위해 양이 많고 소화하기 어려운 음식을 선택하는 것은 권장하지 않습니다.
간식은 꼭 1개씩 드세요!
특히 식욕에 대한 간식이 통제력을 유지하고 적절한 양의 음식을 선택하는 데 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 두 끼의 식사 사이의 간격이 4~5시간을 초과하는 경우에는 반드시 간식을 선택하세요. 하루 동안 증가하는 수분 요구량을 충족하기 위해 생수, 과일, 버터밀크, 우유 등 수분 섭취를 지원하는 식품과 함께 이 간식의 함량을 결정하세요. 포만감을 높이려면 아몬드, 호두, 헤이즐넛, 피스타치오 등 기름진 씨앗을 섭취하는 것이 좋습니다.
아이스크림 부분에 주목하세요!
다양한 종류로 더위를 식혀 눈과 배를 든든하게 채워준다 얼음처럼 차가운 음식 아이스크림은 여름에 살을 찌게 만드는 무고한 칼로리 중 하나이다. 설탕 함량이 높아 디저트 카테고리에 속하는 일반 아이스크림 2스쿱에는 평균 200칼로리의 에너지가 들어 있습니다. 주당 최대 3,000개 생으로 섭취하는 것이 좋습니다. 아이스크림을 자주 먹는 대신 우유 1잔과 과일 1인분으로 만든 차가운 음료를 선택하면 됩니다.
뜨거우면 부패가 증가합니다!
On 더운 날에는 크림이나 마요네즈가 들어간 음식은 피하고 특히 피해야 합니다. 우유 및 유제품, 육류 및 육류 제품, 계란이 포함된 식품은 빨리 상하고 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
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