적절하고 균형잡힌 영양은 건강한 신체와 정신을 위해 매우 중요합니다. 성인이 되고 삶의 방향을 정하기 시작하는 직업을 선택하는 데 있어서 중요한 정지 지점인 시험은 피할 수 없습니다.
우리 중 많은 사람이 스트레스를 받는 이 시기에 우리는 성공과 관심을 높이기 위해 영양에 적절한 주의를 기울여야 합니다.
우리는 신체의 적절한 기능을 보장하기 위해 영양에 필요한 주의를 기울여야 합니다. 스트레스가 많은 시기에는 신경계와 내분비계.
비타민이 더 필요합니다. 이들은 비타민 B와 C입니다. 이러한 비타민이 결핍되면 스트레스 요인에 대한 내성과 이에 대처하는 능력도 감소됩니다. 우리는 빵, 시리얼, 콩과 식물에서 비타민 B를 얻을 수 있습니다. 시험 주간에는 이러한 음식을 섭취하지 않도록 주의하세요.
탄수화물과 설탕의 과도한 섭취, 장기간의 단식, 식사를 거르는 것은 저혈당증, 즉 혈당 수치를 낮추는 원인이 됩니다.
. 이로 인해 피로, 두통, 약점, 집중력 부족, 시력 저하 및 기억 장애가 발생합니다. 따라서 시험 주간에는 식사를 거르면 안 됩니다.
충분하고 균형잡힌 식사를 하도록 주의해야 합니다.
적절한 양의 단백질 식품 섭취, 조직 회복 , 근력, 호르몬의 적절한 기능
포만감은 필수 아미노산을 공급하여 정신을 밝게 만듭니다. 고기, 닭고기, 생선은 비타민 B12를 함유하고 있기 때문에 기억력에 매우 중요합니다
. 조직에 가장 빨리 도달하는 유청 단백질을 함유한 우유(요구르트, 치즈, 케피어 등과 같은 유제품)와 계란은 우리의 일일 식단에 포함되어야 하며 심지어 모든 식사에도 포함되어야 합니다. 다시 말하지만, 동물성 고기, 닭고기, 오메가-3가 풍부한 생선
그리고 콩, 병아리콩, 렌즈콩과 같은 식물성 단백질 공급원 콩류는 일주일에 2-3회 섭취해야 합니다.
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호두, 헤이즐넛, 아몬드, 땅콩, 호박, 해바라기 씨와 같은 견과류는 풍부한 미네랄, 비타민, 놀라운 건강 지방 등을 함유하고 있기 때문에 필수입니다. 오메가3와 단백질
을 반드시 섭취해야 합니다.
지난 주 영양 권장 사항
물을 많이 마시세요. (하루 2~2.5리터)
매 식사마다 중간 크기의 생당근 1개; 강력한 비타민 A 함량으로 기억력과 시력을 강화시켜줍니다.
매일 아침, 점심, 저녁에 생야채를 충분히 섭취하세요. 녹색 잎채소, 특히 쇠비름에는 오메가-3가 풍부합니다.
일주일에 2-3회 생선을 섭취하세요. 생선에 함유된 오메가-3 지방산 덕분에 기억력이 강화됩니다.
호두, 헤이즐넛, 아몬드가 혼합된 지방이 많은 견과류를 매일 섭취하면 인지 능력도 향상될 수 있습니다.
체중 감량을 위해 저칼로리 다이어트를 하지 마세요.
빵을 먹거나 저지방 불고기, 파스타, 밥 등 비타민과 단백질로 대체하세요. 매 끼니마다.
미네랄이 풍부한 탄수화물을 과장 없이 섭취하세요. 여기서 얻는 에너지는 근육 손상을 예방합니다
. 피로를 줄여줍니다. 탄수화물 외에도 고기, 닭고기, 생선, 콩류 또는 계란이 있어야 합니다. 식사는 꼭 생야채나 익힌 야채와 요거트로 보충해야 합니다.
"시간이 없어서 걷지도, 운동도 못해요"라고 하시는 분들!.. 시간을 꼭 만들어서, 30분이라도요. 신체 활동은 마음을 열어주기 때문입니다.
시험 1일 전
밖에서 즉석식품을 먹지 않도록 주의하세요.
식사하세요. 집에서는 적당히..
구운 생선, 샐러드, 타히니 할바는 저녁 식사로 적합할 수 있습니다.
하루에 차 2~3잔, 커피 2잔 이상 섭취하지 마세요. 낮. 이 제품은 함유된 카페인으로 도핑 효과를 나타냅니다.
하지만 금방 피로를 느끼게 됩니다.
지방이 많고 단 음식을 과도하게 섭취하지 마세요. 이런 종류의 음식은 검사 전 배변 활동을 방해할 수 있습니다. 단 것을 많이 먹고 싶다면 가벼운 우유 디저트로 이러한 요구를 충족할 수 있습니다. 코코아 함량이 60%인 초콜릿 몇 조각을 섭취하면 디저트 욕구를 충족할 수 있습니다.
시험 전에 가스를 생성하는 성질이 있는 콩과 식물을 섭취하지 않도록 주의하세요.
알코올 음료를 멀리하세요.
시험 아침에는 무엇을 먹어야 할까요?
수행력을 높이고 학습 능력을 향상하려면 아침에 아침 식사를 꼭 하세요. 주의를 기울이십시오.
아침 식사에는 단백질이 함유된 치즈와 우유를 꼭 드세요. , 계란은 보관하세요. 이는 포만감을 연장하고
배고픈 느낌을 지연시킵니다.
잼, 꿀, 초콜릿 등 과일 주스, 과일 주스, 설탕과 같은 음식을 피하십시오. 이러한 음식을 단독으로 먹으면 혈당이 빠르게 오르락 내리락하게 되어 더 빨리 배고픔을 느끼게 됩니다. 그리고 이는 주의력 부족과 졸음을 유발할 수 있습니다. 신선하거나 말린 과일을 먹으면 달콤한 욕구를 충족할 수 있습니다. 연구에 따르면 우리가 권장하는 혈당 지수가 낮은 아침 식사는
정신 능력을 향상시키고 주의 집중 시간을 최대 210분까지 연장합니다.
피하세요. 지나치게 짠 음식. 살라미 소시지, 소시지, 수쥬크, 파스트라미는 절대 섭취하지 마세요. 올리브는 염분을 너무 많이 함유하고 있기 때문에 갈증감을 증가시킵니다. 주의하세요!...
통곡물 빵 1~2조각을 꼭 드세요.
염이 없고 볶지 않은 헤이즐넛, 땅콩, 아몬드, 호두를 한 줌 섭취하세요.
한 번도 먹어보지 못한 음식은 섭취하지 마세요.
시험 당일 아침에는 카페인으로 인해 소변의 양과 빈도가 높아지는 차, 커피 등의 음료를 섭취하세요. 함유되어 있으므로 과도하게 섭취하지 마십시오.
위생적인 조건 하에서, 조리되지 않은 많은 음식은 식중독을 일으킬 수 있습니다. 일부 식중독은 더 짧은 시간 내에 치료되지만 일부는 치료하는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
위험을 감수하지 말고, 브랜드가 없는 외부에서 판매되는 음식이나 뭔지 모르는 음식을 멀리하세요. .
야외나 공공음식을 제공하는 곳에서 식사를 해야 하는 젊은이들은 자신이 먹는 식당이 믿을 수 있고 품질이 좋은 식당인지 확인해야 합니다. 길거리에서 공개적으로 판매되는 음식을 섭취해서는 안 됩니다. 대신, 믿을 수 있는 브랜드의 우유, 요거트, 아이란 등의 음료나 밀폐된 상자에 담겨 판매되는 포장제품을 구매하는 것이 더 적절합니다. 구입할 모든 식품의 유통기한을 고려해야 합니다.
시험 중 영양 섭취를 하시겠습니까?
이제; 우리 모두는 시험 중에 설탕과 모든 종류의 과자를 섭취하는 것이 해롭다는 것을 알고 있거나 알아야 합니다. 이러한 종류의 식품에는 단순 탄수화물만 함유되어 있어 혈당을 빠르게 올리고 빠르게 낮추는 역할을 합니다. 혈당이 급격히 떨어지면 성과와 주의력이 부족해질 수도 있습니다. 설탕과 사탕 대신 혈당을 올린 후 지방과 단백질이 함유되어 있어 빨리 빠지지 않는 초콜릿(우유와 함께)을 섭취하는 것이 적절할 것이다. 초콜릿에는 카페인이 함유되어 있기 때문에 과도하게 섭취하지 않는 한 각성 효과는 그리 크지 않습니다. 치즈, 빵 등 단백질이 함유된 작은 샌드위치를
아이란이나 우유와 함께 섭취하는 것은 저혈당증이 있고 인슐린 저항성이 있는 학생에게 바람직합니다
. 학생들이 시험 중에 배가 고플까 봐 걱정된다면, 통조림 우유인
아이란(ayran)을 사용할 수 있습니다. 아몬드, 헤이즐넛, 땅콩, 호두 등 기름진 씨앗과
바나나, 말린 살구 등의 과일을 건강 간식으로 함께 보관할 수 있습니다.
시험 중에는 물과 함께 보관하세요. 화장실에 갈 필요가 없도록 조금씩 마시세요. /p>
촉발하지 않는 것이 현명할 것입니다.
모든 학생들의 성공을 기원합니다. 시험을 볼게요...
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