때로는 생리적으로 배가 고프지 않더라도 뭔가를 먹고 싶을 때가 있습니다. 예를 들어; 혼자 있을 때, 심심할 때, 화가 났을 때... 사실 여기서 하고 싶은 건 감정을 충족시키는 것, 즉 감정적인 식습관입니다.
내가 여기서 벗어날 수 있는 방법을 여러분과 공유하고 싶습니다. 이것의:
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먹는 모든 것을 기록해 두세요:때로는 자신이 무엇을 먹는지, 한 끼에 얼마나 먹는지 깨닫지 못할 수도 있습니다. 그러기 위해서는 좋은 노트를 갖고 음식 일기를 쓰세요. 이 일기장에는 당신이 무엇을, 얼마나 소비하는지 자세히 적어보세요. 또한 어떤 감정이 식습관에 영향을 미치는지 확인하기 위해 각 음식 옆에 감정을 기록해 보세요. 예를 들어, 스트레스를 받을 때 초콜릿 한 팩을 먹습니다.
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감정적 변화(스트레스, 분노, 분노..)를 줄이려면 대신 다른 방법을 시도해 보세요. 식사: 아마도 스트레스를 받거나 지루할 때 할 수 있는 가장 쉬운 방법과 긴장을 푸는 방법은 무언가를 먹는 것입니다. 대신 책을 읽고, 동물과 함께 시간을 보내고, 산책을 해보세요. 그러므로 이 정서적 공허함을 식사 이외의 다른 활동으로 채우십시오.
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나는 생리적 배고픔을 경험했습니까, 아니면 정서적 배고픔을 경험했습니까? 차이점을 배우십시오: 감정적 배고픔과 같습니다. 배고픔, 생리적 배고픔 일반적으로 점차적으로 발생하기보다는 갑자기 발생합니다. 생리적 배고픔에서는 배가 부르면 식사를 중단합니다. 정서적 배고픔에서는 당신이 경험하는 감정 때문에 배고픔이 줄어들지 않을 수도 있습니다. 이로 인해 자신도 모르게 과식하게 됩니다.
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건강에 좋은 간식 준비하기: 감정적 섭식 증후군을 경험하면 대개 건강에 해롭습니다. 따라서 스트레스를 받을 때는 정크푸드 대신 말린 과일, 무설탕 귀리바 등 건강에 좋은 간식을 섭취해 보세요.
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스스로 식사 일정을 세우세요: 매일 같은 시간에 2~3시간 간격으로 식사를 해보세요. 식사를 거르면 일정 시간이 지나면 혈당이 떨어지게 됩니다. 이러한 상황은 자신도 모르게 더 많은 칼로리를 소모하게 만듭니다.
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식사할 때 음식에만 집중하세요: 텔레비전, 텔레비전 등 컴퓨터나 휴대폰에 신경쓰지 말고 식사에만 집중하세요. 이런 식으로 자신의 배고픔과 포만감 상태를 자각하여 음식을 섭취하게 됩니다.
보시다시피 먹는 이유가 몸에 영양을 공급하기 위한 것이 아닐 때도 있습니다. 배고픈 감정을 충족시키기 위해 음식을 찾을 수도 있습니다. 이로 인해 체중 증가 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 전략을 검토하고 구현해 보시기 바랍니다. 그래도 이러한 감정적인 식습관을 예방할 수 없다면 전문가의 도움을 받으십시오. 건강하고 평안한 나날을 위하여..
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