아이들은 평생 동안 사용할 많은 습관을 습득합니다. 그 중 하나가 식습관이다. 이 시기에는 “어린이의 식습관; 이는 가족의 사회적, 경제적 지위, 교육 수준, 습관, 관습 및 전통, 환경 조건 등 다양한 요소의 상호 작용에 의해 형성됩니다. 그리고 이 기간 동안 얻은 균형잡힌 식습관은 아이들이 성장에 필요한 에너지와 칼로리를 공급받을 수 있도록 해주고, 질병에 대한 저항력을 키워 건강하게 해줍니다. 일반적으로 자녀에 대한 부모의 태도는 자녀의 식사 태도뿐만 아니라 모든 행동에도 영향을 미칩니다. 따라서 음식과 관련된 어린이의 행동 변화에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 음식에 문제가 있으면 먼저 원인을 조사해야 한다.
아이들은 건강한 식습관을 갖기 위해 4가지 식품군의 다양한 식품을 적당량, 균형있게 섭취해야 한다. 유제품 그룹에는 우유, 요구르트, 육류 그룹에는 고기, 닭고기, 계란, 치즈, 콩류, 야채 및 과일, 시리얼 그룹에는 빵, 불가르, 파스타, 쌀 등이 포함됩니다. 매 끼니마다 충분한 양의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
어린이의 경우 특히 뼈와 치아 발달을 위해 우유나 요구르트 2~3잔과 화이트 치즈 1박스를 섭취하는 것이 중요합니다. 1일 영양계획에서 달걀 1개, 우유 또는 요거트 500ml, 미트볼 1개만큼 미트볼 1개 또는 콩과 식물 1인분을 섭취한다면 아이에게 단백질 섭취는 충분합니다.
가장 중요한 식사 어린이에게는 아침 식사가 제공됩니다. 밤새도록 굶은 후, 우리의 몸과 뇌는 하루를 시작하기 위해 에너지가 필요합니다. 아이들이 매일 아침 규칙적으로 아침식사를 하는 습관을 들이도록 주의를 기울여야 합니다. 치즈, 삶은 달걀, 신선한 과일 주스, 빵 몇 조각이나 우유 한 잔, 페이스트리, 귤 등은 아이들을 위한 적절하고 균형 잡힌 아침 식사의 예이며, 주요 식사를 섭취하면 가능합니다. 그러므로 식사를 거르면 안 됩니다. 하루 섭취할 식품은 3번의 주 식사와 2번의 간식으로 섭취하는 것이 가장 적절합니다.
설탕 함량이 높고 단 음식은 어린이의 영양에 긍정적이지 않습니다. 설탕 섭취와 식욕 부진, 충치 사이에는 밀접한 관계가 있습니다. 이러한 위험을 줄이거나 최소화하려면 단 음료, 과자, 비스킷, 초콜릿을 섭취하지 않는 것이 좋으며, 특히 어린이에게 식사 사이에 제공하지 말고, 이러한 음식 대신 신선한 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
미취학 아동의 영양에 있어서 성인 및 학령기 아동에 비해 설탕은 음식에서 섭취하는 에너지의 대부분을 제공합니다. 설탕을 많이 섭취하는 아이들의 식단을 살펴보면, 설탕의 주요 공급원은 과일사탕, 인스턴트 과일주스, 콜라 음료입니다. 이러한 음료 대신 갓 짜낸 과일 주스, 우유, 아이란 등을 섭취하세요. 음료 섭취가 우선되어야 한다.
건강한 삶을 위해서는 아이들이 손을 씻고 이를 닦는 습관을 들이는 것이 매우 중요하다. 더러운 손은 단순한 감기부터 치명적인 병원 감염까지 많은 질병의 원인이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 아이들은 특히 식사 전후, 화장실 다녀온 후, 밖에서 놀고 난 후, 집에 돌아올 때 흐르는 따뜻한 물에 비누로 꼼꼼히 손을 비비며 손을 씻는 습관을 들이는 것이 필요합니다. 밖에서.
아이가 원하는 대로 해주세요. 먹이를 주려고 하지 마세요. 아이에게 지나친 관심을 보이는 것, 끝없이 관용하는 것, 아이의 뜻에 복종하는 것, 아이가 원하는 것은 무엇이든 해 주는 것, 아이에게 주는 것 등의 행동은 선이 아니라 악이다. 무한한 관용으로는 신중하고 균형잡힌 성격이 발달할 수 없습니다.
장난으로 아이에게 먹이려고 하지 마세요. 노래하고, 춤추고, TV를 보고, 아이를 쫓아다니거나, 다른 동작으로 아이의 주의를 다른 곳으로 돌리는 등의 방법으로 아이가 밥을 먹게 하려고 하는 것은 옳지 않습니다. 식사 중에 아이를 재촉하거나 불필요하게 주의가 산만해지게 하는 것은 적절한 태도가 아닙니다. 다른 아이들에게 자기는 밥을 잘 못 먹어서 약하고 허약하다고, 다른 아이들은 잘 먹는다고, 질투심을 키우려고 하는 등의 행동은 잘못된 것입니다.
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