다이어트에 대한 일반적인 오해

• 빵을 완전히 포기하면 살이 빠진다...

빵을 완전히 포기하고 2019년에는 다른 음식을 섭취하겠다. 빵군(밥, 파스타, 감자 등)의 양을 초과하면 체중 감량이 어려워집니다. 빵은 건강한 식단을 대체하지 않습니다. 갈색 그룹이 선호되며 일정량의 빵이 식단에 추가됩니다. 빵 그룹 식품도 식단에 포함되어야 합니다. 빵 그룹의 주요 함량은 탄수화물입니다. 다이어트 에너지의 약 50~55%가 탄수화물로 구성되어야 합니다.

• 식사를 거르면 살이 빨리 빠지거든요...

건강을 보호하고 정상체중을 유지하기 위해서는 하루 식사 패턴을 3끼의 주요 식사와 2~3끼의 간식으로 구성해야 합니다. 식사를 거르는 것은 혈당을 불안정하게 만들고, 다음 식사를 몹시 배고프게 시작하게 하며, 다음 식사 때 계획 없이 너무 많이 먹게 하고, 배고픈 상태에 들어서면서 신진대사가 느려지는 원인이 됩니다. 그러므로 우리는 결코 식사를 거르면 안 됩니다. 또한, 낮에 영양이 부족한 몸은 밤에 부족한 것을 보충하고 싶어할 것입니다. 이것이 야식을 유발하는 가장 큰 이유이다. 물론, 다이어트는 굶는 것이 아니라는 사실을 잊지 말자.

• 레몬물이 살을 빼준다...

예 , 물은 많은 이점 중에서 신진대사를 가속화합니다. 그러므로 매일 물 섭취가 중요합니다. 체중 감량 다이어트에서는 물을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 레몬은 과일군에 속하며 매우 건강에 좋은 식품입니다. 레몬 주스를 넣은 물; 레몬과 물 소비량이 늘어납니다. 이는 건강한 상태이지만 체중 감량에 도움이 되는 기적의 음료는 아니다. 물 섭취가 어려운 분들은 레몬, 민트 잎, 계피 스틱을 물에 첨가하여 섭취를 촉진하고 늘리는 것이 좋습니다.

• 우유 및 유제품은 빈혈을 유발합니다...

아시다시피 우유와 유제품에 풍부하게 들어 있는 칼슘 미네랄은 결핍되면 빈혈을 일으키는 철 미네랄의 흡수를 어느 정도 방해합니다. 빈혈이 없는 개인의 경우, 정상적인 수준으로 섭취되는 우유 및 유제품은 특별히 빈혈을 유발할 수 없습니다. 그러나 빈혈 문제가 있는 사람들의 경우 일반적으로 주요 식사 외에 우유와 유제품을 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 우리는 비타민 C의 흡수를 증가시키는 비타민 C가 풍부한 식품을 주요 식사에 포함시키는 것을 지지합니다.

• 인슐린 알약은 약해집니다...

인슐린 저항성, 혈당 수치 인슐린을 조절하는 인슐린 호르몬의 방출을 방해하는 것으로 설명할 수 있습니다. 당뇨병에 다가가는 과정입니다. 인슐린 저항성이 증가하면 체중이 증가하고, 체중이 증가하면 인슐린 저항성이 증가합니다. 그 사람은 과식하고 달콤한 경향이 있습니다. 인슐린 저항성을 예방하고 교정하기 위해 의사의 감독하에 약물치료가 시작됩니다. 그러나 이러한 약물의 실제 목표는 일일 혈당 설정의 균형을 맞추는 것입니다. 그리고 당뇨병 다이어트에도 확실히 효과가 있어요. 정상적인 혈당 수치와 정상적인 인슐린 분비를 가진 개인은 대사적으로 정상적인 체중에 도달하는 방향으로 진행됩니다. 식습관이 정상화됩니다. 즉, 아프기 쉬운 몸이 낫기 시작하면 체중이 정상으로 돌아오기 시작합니다. 또한, 인슐린 알약은 중독성이 없습니다. 회복이 완료되면 필요하다면 의사의 지시에 따라 약 복용을 중단합니다.

• 저녁 6시 이후에는 음식을 먹지 않습니다...

주3회 중 마지막 식사인 저녁에는 6~6시 30분쯤 식사를 하시는 것을 추천드립니다. 그러나 저녁 식사만으로는 아침까지 신진대사를 유지하기에 충분하지 않습니다. 아침 식사까지 오랜 시간이 걸리기 때문에 아침에 혈당이 매우 낮게 떨어지게 되어 아침에 잠에서 깨고 기분이 좋지 않은 하루를 시작하게 됩니다. 그러므로 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 마지막 간식을 추가하는 것이 매우 건강합니다.

• 식이 단백질은 매우 높아야 합니다...

건강한 식단의 에너지 비율은 10-15%로 구성됩니다 단백질 에너지의 어떤 경우에는 조금 더 늘릴 수도 있습니다. 그러나 대부분이 단백질로 구성된 식단은 장기적으로 볼 때 결코 건강에 좋지 않습니다. 때로는 개인이 뚜렷한 건강 문제가 없는 경우 신체를 놀라게 하기 위해 3-5일 동안 적용할 수 있습니다. 이 외에도 단백질이 풍부한 장기간의 식단은 내부 장기(특히 페이스트리, 간…)에 압력을 가하고 지치게 합니다. 고단백 식단에는 이미 고지방 식단이 포함되어 있습니다. 이는 심혈관 질환에 대한 분명한 신호입니다.

• D 에톡스 제품이 약해진다…

디톡스는 몸에 유해한 물질을 깨끗하게 해주는 상태다. 정상적인 조건에서 우리 몸은 이 사건을 가능한 최선의 방법으로 처리하는 메커니즘입니다. 만약 우리가 이것을 할 수 없다면, 우리는 태어나자마자 목숨을 잃게 될 것입니다. 디톡스 제품, 음료 또는 혼합물은 위험할 수 있으며 신체에 독성이 있는 것으로 인식될 수 있습니다. 간을 청소하려는 간을 지치게 하고 간 효소 수치를 상승시킬 수 있습니다. 슬리밍 효과에 관해서는 우리가 항상 말했듯이; 체중 감량에 도움이 되는 특별한 기적의 음식, 음료, 약은 없습니다. 이러한 구조는 장기적으로 더 위험할 수 있습니다. 최고의 디톡스 음료는 하루 동안 충분한 양의 물을 섭취하는 것입니다.

• 붉은 고기를 섭취하는 것은 해롭습니다…

반대로 붉은 고기는 특히 식단에서 단백질 함량이 높으며, 신체가 가장 잘 흡수할 수 있는 철분 미네랄의 구조와 구조 측면에서 매우 중요합니다. 물론 인생의 모든 것의 비율이 그러하듯이 붉은 고기를 섭취하는 방법과 양도 중요합니다. 평균적으로 우리는 일주일에 5일은 흰 고기를 먹고, 일주일에 이틀은 붉은 고기를 먹는다고 말할 수 있습니다. 하지만 붉은 고기 섭취를 아예 피할 수는 없습니다.

• 가벼운 제품을 먹으면 살이 빠진다…

다이어트 제품은 여러 그룹으로 구성됩니다. 하지만 아무리 가벼운 제품이라도 살을 빼주는 제품은 없습니다. 예를 들어; 음식이 일반적으로 100칼로리를 함유한다면, 같은 음식의 라이트 버전은 이 칼로리보다 약간 적은 에너지를 함유합니다. 저 가벼운 제품에서 줄어든 것은 무엇이든 적게 섭취할 뿐입니다.

• 생선을 많이 먹는다고 살이 찌지는 않습니다...

생선은 고기류에 속하며 가장 빼놓을 수 없는 식품입니다. 특히 심혈관 건강과 두뇌 발달에 중요합니다. 지방 함량이 높은 오메가 3는 우리에게 없어서는 안 될 요소입니다. 그러나 모든 음식과 마찬가지로 에너지 함량이 매우 좋습니다. 따라서 생선의 한도를 초과하면 다른 모든 식품과 마찬가지로 체중 증가를 지원합니다. 일주일에 2~3회 생선 섭취를 지원합니다.

• 음식을 따로, 단일 종류로 섭취하는 것이 더 건강에 좋습니다...

영양적 다양성을 보장하는 가장 좋은 방법입니다. 따라서 고기 옆에 야채, 밥이나 파스타, 수프, 샐러드, 요구르트를 곁들이는 것이 훨씬 건강에 좋습니다. 일방향 영양은 큰 실수입니다. 조금씩 조금씩 소량이지만 종류가 다양해 가장 유익합니다.

• 글루텐 프리 다이어트로 체중 감량…

글루텐에 대한 민감성, 알레르기 또는 불내증이 없다면 글루텐 프리 과식은 자신에게 큰 불의가 될 것입니다. 위의 조건이 이미 존재하는 경우 글루텐 프리 식단이 의무적으로 적용됩니다. 이는 의사가 진단하고 영양사가 관리하는 과정입니다.

 

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