만성 허리 통증

물리치료 운동으로 완화하는 방법

만성 허리 통증은 전 세계 많은 사람들이 겪고 있는 건강 문제입니다. 이러한 통증은 사람들의 일상생활에 영향을 미치고 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다. 허리 통증을 경험하는 많은 사람들은 통증을 완화하고 강한 등 근육 구조를 갖기 위해 물리 치료 운동에 의지합니다. 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동은 개인의 통증 정도와 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

스트레칭 운동

등 근육의 긴장과 경직은 만성 허리를 유발할 수 있습니다. 통증. 스트레칭 운동은 등 근육의 유연성을 높이고 긴장을 줄여줍니다. 다음 스트레칭은 만성 허리 통증이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

a) 고양이와 소 운동

네 발로 서서 손과 무릎이 편안하도록 하세요. 올바르게 정렬되었는지 확인하세요. 천천히 머리를 들어 올리고 등을 살짝 구부립니다. 그런 다음 머리를 아래로 낮추고 구부린 자세에서 등을 약간 낮추십시오. 이 동작을 여러 번 반복합니다.

b) 무릎에서 가슴까지 당기기 운동

무릎을 가슴 쪽으로 가져오고 손으로 무릎을 잡습니다. 이 자세를 몇 초간 유지했다가 놓습니다. 이 동작을 10회 반복하세요.

c) 등 스트레칭 운동

등을 대고 누워 다리를 구부립니다. 손을 머리 아래에 두고 등을 바닥에 대고 들어 올리세요. 이 자세를 몇 초간 유지했다가 놓습니다. 이 동작을 10회 반복하세요.

운동 강화

등 근육을 강화하면 만성 허리 통증을 예방하고 줄일 수 있습니다. 다음 강화 운동은 만성 허리 통증이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

a) 슈퍼맨 운동

슈퍼맨 운동은 등 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동은 등 근육을 목표로 하여 통증을 줄여줍니다. 방법은 다음과 같습니다:

바닥에 엎드려 누워서 팔을 앞으로 뻗으세요.
다리와 팔이 바닥에 닿지 않도록 들어주세요.
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등을 곧게 펴고 상체가 바닥에 닿지 않도록 들어 올립니다.
이 자세를 몇초간 유지하세요. 초 후 놓습니다.
이 동작을 10회 반복합니다.

b) 덤벨 운동

이 운동은 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 덤벨 운동을 하면 등 근육이 모두 작동합니다. 방법은 다음과 같습니다.

양 손에 덤벨을 잡습니다.
발을 어깨 너비로 벌리고 몸을 구부립니다. 무릎을 약간.
손바닥이 서로 마주보게 하여 덤벨을 들어 올립니다.
덤벨을 바닥을 향해 천천히 내립니다.
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이 동작을 10회 반복합니다.

필라테스 운동

필라테스 운동은 만성 허리 통증이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동은 등 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 허리 통증이 있는 사람들을 위한 필라테스 운동은 다음과 같습니다.

a) 고양이 자세

이 운동은 등 근육의 유연성을 높이고 만성 허리 통증을 줄일 수 있습니다. 통증. 방법은 다음과 같습니다:

네 발로 서서 손을 어깨 너비로 벌립니다.
등을 둥글게 하고 머리를 몸통 아래로 가져옵니다.
이 자세를 몇 초간 유지한 후 머리를 들어 등을 곧게 펴세요.
이 동작을 10회 반복합니다.
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b) 나는 새 자세

이 운동은 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 방법은 다음과 같습니다.

네 발로 서서 양손을 어깨 너비로 벌립니다.
오른팔을 쭉 뻗습니다. 앞으로 들어 올려 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다.
이 자세를 몇 초 동안 유지한 다음 다리와 팔을 번갈아가며 운동을 반복하세요.

요가 운동

요가 운동은 만성 허리 통증이 있는 사람들에게도 매우 유익합니다. 요가 운동은 등 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 만성 허리 통증이 있는 사람들을 위한 요가 운동은 다음과 같습니다.

a) 천천히 개 자세

이 운동은 등 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.

네 발로 서서 두 손을 어깨 너비로 벌립니다.
숨을 내쉬면서 , 천천히 엉덩이를 들어 올리고 머리를 아래로 내립니다.
이 자세를 몇 초 동안 유지한 후 숨을 내쉬며 머리를 들어 올리고 천천히 엉덩이를 내립니다.
이 동작을 10회 반복합니다.

b) 존 코브라 포지션

이 운동은 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 방법은 다음과 같습니다.

바닥에 엎드려 누워서 손을 어깨 옆에 놓습니다.
숨을 들이마시면서 , 등을 들어 머리를 들어 올리세요. 들어 올리세요.
이 자세를 몇 초 동안 유지한 후 숨을 내쉬면서 천천히 등을 바닥으로 내립니다.
이 동작을 10회 반복합니다.

공 운동

운동 공 운동은 만성 허리 통증이 있는 사람들에게 매우 유익합니다. 운동 공은 등 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 허리 통증이 있는 사람들을 위한 운동 공 운동은 다음과 같습니다.

a) 운동 공 리프트

이 운동은 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 방법은 다음과 같습니다.

발을 어깨 너비로 벌리고 팔 아래에 운동 공을 잡습니다.
As 숨을 내쉬면서 운동공을 들어 올리고 허리를 수축시킵니다.
이 자세를 몇 초간 유지한 후 숨을 들이쉬면서 천천히 운동공을 내립니다.
이 동작을 10회 반복하세요.

b) 운동 공 교정

이 운동은 등 근육의 유연성을 높여줍니다. 방법은 다음과 같습니다.

운동공을 바닥에 놓고 등을 대고 눕습니다.
발을 평평하게 놓습니다. 바닥에 누워 운동공을 굴려 무릎 위에 올려놓는다.
숨을 들이마시면서 천천히 무릎으로 운동공을 들어올리고 다리를 적당히 펴준다.
이 자세에서 몇 초간 유지한 후 숨을 내쉬며 천천히 운동공을 무릎까지 내립니다.
이 동작을 10번 반복합니다.

운동 밴드

운동 밴드는 만성 허리 통증이 있는 사람들에게도 매우 도움이 됩니다. 운동 밴드는 등 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 만성 허리 통증이 있는 사람들을 위한 운동 밴드를 사용한 운동은 다음과 같습니다.

a) 낮은 일반 견인력

이 운동은 등 위쪽 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 방법은 다음과 같습니다.

운동 밴드를 문 손잡이에 걸고 꽉 붙잡으세요.
발을 서로 가까이 유지하세요. , 팔꿈치를 구부리고 스트랩을 가슴쪽으로 당깁니다.
이 자세를 몇 초 동안 유지한 후 천천히 팔꿈치를 펴고 스트랩을 천천히 시작 위치로 당깁니다. .
이 동작을 10회 반복합니다.

b) 낮은 일반 푸시

이 운동은 허리 근육을 강화하는데 도움이 되며 가능합니다. 방법은 다음과 같습니다.

운동 밴드를 문 손잡이에 놓고 뒤로 잡아주세요.
손을 앞으로 잡으세요. , 발을 가까이 유지한 채 곧게 펴고 스트랩을 바닥을 향해 부드럽게 밀어냅니다.
이 자세를 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 손을 당겨 시작 위치로 돌아갑니다. .
이 동작을 10회 반복하세요.

그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담해야 합니다. 또한 운동을 올바르게 수행하십시오. 또한 무리하지 않고 적당히 하는 것이 중요합니다. 장기간 허리 통증을 겪고 있는 사람들은 물리치료사와 상담하여 자신에게 가장 적합한 운동 프로그램을 만들어야 합니다. 규칙적인 수면, 건강한 식습관, 자세교정, 스트레스 관리 등도 통증 완화에 도움이 됩니다. 만성 요통이 있는 경우 의사와 상담하여 이러한 모든 요인을 고려한 건강 계획을 세우십시오. 운동 외에도 규칙적인 수면, 건강한 식습관, 자세 교정, 스트레스 관리 등의 요소도 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 요통이 있는 경우 의사와 상담하여 자신에게 가장 적합한 치료 계획을 세우고 치료 과정에서 징계를 받으십시오.

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