우리 모두는 때때로 지루하다고 생각하거나 하고 싶지 않은 일부 책임을 미루곤 합니다. 그러나 연구에 따르면 인구의 20%가 만성적인 미루기 행동을 보인다고 합니다. 미루는 행동은 때때로 특정 작업에 대한 것일 수 있지만 어떤 사람들에게는 거의 모든 일을 미루는 것으로 나타납니다. 집을 구하고, 숙제를 하고, 집에서 수도꼭지를 고치고, 이메일에 답하고, 겨드랑이 붓기로 병원 예약을 하고...
이런 일을 하고 싶지 않은 마음이 극에 달할 때 점점 쌓여가는 미완의 작품들과 급속히 무너지는 정신 속에 우리는 갇혀버리게 됩니다. 완료되지 않은 각각의 임무는 이제 이전 임무와 연결되어 있어 건너기 어려운 산처럼 우뚝 서 있습니다. 게다가 우리는 자신을 속이는 데 매우 성공한 종이기 때문에 우리 눈에는 이 문제가 최소화되어 있습니다. 등. 사건의 중요성을 문장으로 줄여서 긴장을 풀어줍니다. 물론, 이것은 어떤 문제도 해결하지 못하고, 휘발유를 들고 불에 접근하는 것과 같습니다.
완벽주의와 미루는 습관은 종종 함께 작용합니다. 미루는 사람은 엉성하거나 이상적이지 않은 일을 하기보다는 모든 책임을 포기하고 잠재적인 판단을 피하는 경우가 많습니다. 비판할 결과가 없다면 누가 나를 무능력하다고 비난할 수 있겠는가? 내가 원한다면 모든 것을 가장 완벽한 방법으로 할 수 있지만, 나는 그것을 원하지 않습니다. 실제로 일부 미루는 사람들은 자신의 책임을 마지막 순간까지 미루는 경우가 많습니다. 그들은 또한 압박을 받을 때 더 나은 성과를 낼 수 있다고 주장함으로써 이러한 행동을 합리화합니다. 그러나 내 직업 생활의 연구와 사례를 통해 본 것처럼 이 전술도 효과가 없는 경우가 많습니다. 본질적으로 시간과 노력이 필요한 책임이 많기 때문입니다. 이 모든 것을 마지막 순간에 처리할 수 있다고 주장하고 그것을 미루고 몇 가지 긍정적인 예를 고려하여 다른 부정적인 예를 무시하는 것은 결국 부정적인 결과를 낳을 것입니다. 예를 들어, 당신이 기말고사와 중간고사를 이틀 앞둔 대학교 1학년 학생이라고 상상해 보세요. 아마도 첫 번째 비자에는 과목이 부족하고 대부분의 코스가 아직 입문 단계이기 때문에 시험 2일 전에 공부하여 평균 이상의 성적을 얻을 수 있습니다. 당신은 받았습니다. 여기에서 자신의 모든 장점을 찾고 자신이 천재라고 생각하고 시험이 쉬울 수 있다는 지식을 무시한다면 다음 시험을 위해 일찍 공부할 가능성은 거의 없을 것입니다. 그러다가 결승전을 이틀 앞두고 일을 시작하게 되면 쌓인 문제들 앞에서 두렵고 불안해질 수도 있습니다. 이런 경우에는 자신의 실수를 인정하고 행동을 바꾸거나, 어려운 질문을 하는 선생님에게 화를 내거나, 심심해서 수업을 해주지 않는 것에 대해 속상하거나, 반 친구에게 펜을 치는 것에 대해 화를 낼 것입니다. 시험 중에 책상에 앉아 당신을 방해합니다.
미루는 것은 선택이라기보다는 습관이자 태도에 가깝습니다. "나는 이런 일을 하는 것이 전혀 재미가 없을 것입니다. 어쨌든 시간이 오면 할 것입니다." 우리가 미루는 모든 행동은 시간이 지나면 반복으로 인해 습관이 됩니다. 좋은 소식은 습관은 학습된 행동의 집합이라는 것입니다. 그래서 우리는 항상 다른 행동 패턴을 배울 기회가 있습니다. 그러나 이러한 변화는 필요한 시간과 노력을 투자해야만 달성할 수 있습니다. 종종 자신이 해야 할 행동을 하지 않기로 선택한 사람은 대안적인 행동을 하면 기분이 좋아질 것입니다. 예를 들어, 그는 프로젝트를 전면적으로 점검하는 대신 방을 청소하고, 먼지를 털고, 옷장을 정리하는 등의 일로 시간을 낭비하지 않는다고 믿을 것입니다. 그러나 이러한 단기적인 웰빙은 오래 지속되지 않습니다. 결국 그들이 미룬 책임은 여전히 그들을 기다리고 있고 부정적인 결과도 임박했다. 대체 행동을 하지 않고도 짧은 시간 동안 기분이 좋아질 수도 있습니다. 예를 들어, 건강을 위해 산책을 해야 하는데 오늘은 하지 않았습니다. 아직 시간이 있어요. 그러나 당신은 그것을 전혀 원하지 않습니다. 어쨌든, 내일 산책을 하겠다고 했더니 갑자기 기분이 좋아지기 시작하셨어요. 여느 인간과 마찬가지로 로봇이 아니기 때문에 때때로 미루어야 할 때도 있습니다. 내일은 실제로 걸을 수 있으면 좋을 것 같아요. 내일로 미루면 어떡하지? 다음날도? 이어 “여름에는 꼭 헬스장 등록할 거야!”라고 말했다. 아마도 다음 3 달 산책을 연기하고 기분이 좋아질 수 있습니다. 그러나 걷는 것(건강해지는 것)의 주요 목적은 여전히 여러분을 기다리고 있습니다.
연구에 따르면 만성 미루는 사람들은 개인적인 즐거움과 관심 있는 일에 더 열성적이며, 다른 사람들과는 달리. 그들은 또한 강력한 직업 윤리를 더 강조합니다.
미루는 것은 즉각적인 안도감을 줄 수 있지만 학교에서의 실패, 직장에서의 생산성 저하, 전반적인 웰빙 저하, 불면증, 면역력 저하 및 위장 장애로 이어질 수 있습니다. 마찬가지로, 필요한 건강 검진이 계속 미뤄지면서 비교적 쉽게 치료할 수 있었던 질병도 매우 나쁜 결과를 초래할 정도로 진행될 수 있습니다. 동시에, 만성적인 미루는 습관은 대인 관계와 연애 관계에 해를 끼칩니다. 미루는 습관은 우울증의 증상으로도 나타날 수 있습니다. 우울증 진단을 받은 사람들은 자신감이 상실되고, 계획을 세우는 데 어려움을 겪고, "무슨 소용이 있지?" 그들은 사고방식 때문에 사건을 지연시킬 수 있습니다.
인지행동치료는 미루는 행동을 없애는 중요한 방법입니다. 이 치료에 사용되는 부정적인 사고 패턴과 행동 활성화 방법에 대해 의문을 제기하고 기능화하는 방법은 만성 미루기 행동을 보이는 사람들에게 긍정적인 결과를 가져옵니다. 그러나 여기서 중요한 점은 시간과 노력이 필요하다는 것이다. 그러한 행동은 오랜 시간에 걸쳐 학습되어 습관이 됩니다. 우리가 그것들을 한 순간에 없애버릴 것이라고 생각하는 것은 잘못된 것이며 잘못된 독해일 것입니다. 배운 습관은 올바른 치료사에게 기꺼이 도움을 구하는 한 바뀔 수 있습니다.
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