안녕하세요 여러분. 이번 주에는 간식에 관해 이야기하겠습니다. 얼마나 자주 해야 하는지, 정말 해야 하는지, 각 개인에게 3가지 주요 식사와 3가지 간식을 먹여야 하는지, 간식 옵션은 무엇인지 등에 대해 알아보겠습니다. 일반적으로 주요 식사보다 칼로리와 영양 함량이 훨씬 낮습니다. 사실 우리는 주된 식사 사이에 만드는 간식을 간식이라고 부릅니다. 간식은 영양의 황금률로 알려져 있지만, 주의할 점이 있다. 간식은 누구나 꼭 먹어야 하나요? 전혀 그렇지 않다. 이는 다이어트 목록과 마찬가지로 개별적으로 계획하고 필요 사항을 평가하여 준비해야 합니다. 예를 들어, 아침 늦게 아침을 먹거나 먹고 있는 경우, 단지 간식을 먹기 위해 아침 식사와 점심 사이에 무언가를 짜지 마십시오. 주요 식사 사이에 자신의 말을 듣고 정말로 배가 고프면 간식을 드십시오. 이렇게 하면 혈당 균형을 맞추고 다음 식사를 준비할 수 있어 갑자기 식사를 하는 것을 방지할 수 있습니다.
간식의 빈도와 양을 개별적으로 계획합니다. 일반적으로 식사 후 2~2.5시간 후에 작은 간식을 추가할 수 있습니다. 하지만 배가 고프지 않는 한 간식을 꼭 먹어야 한다는 요구사항은 없다는 점을 다시 한 번 말씀드릴 가치가 있습니다!
저녁에 아주 이른 시간에 메인 식사를 하고 저녁에는 아무것도 먹지 않겠다고 말하는 고객이 있었습니다. 저녁. 내가 그들의 말을 들어보니, 그들 중 많은 사람들이 밤에 이러한 금지 사항을 넘어 달콤한 갈망을 품고 건강에 해로운 선택을 한다고 말했습니다. 우리는 개인의 주시간과 간식 시간을 완전히 개별적으로 계획해야 한다고 늘 말합니다. 그렇기 때문에 저녁을 일찍 먹고 늦게 자면 반드시 그 사이에 간식을 포함시켜야 합니다. 이러한 상황에서는 아침을 준비하고 혈당 변동을 경험하고 건강에 해로운 선택을 하는 것을 방지하기 위해 간식을 먹는 것이 유용하다고 말할 수 있습니다.
모든 사람이 간식을 먹어야 합니까? 3번의 식사와 3번의 간식? 전혀 그렇지 않다. 위에서 언급했듯이 간식과 주요 식사는 배가 고프면 완전히 섭취됩니다. 그의 지위, 일상생활에서 무엇을 하는지, 어떤 페이스를 가지고 있는지, 그의 질병 등이 있습니다. 따라 다를 수 있습니다.
건강한 식습관이 대중화되는 요즘, 시중에서 흔히 볼 수 있는 소위 건강간식들이 늘어나고 있습니다. 소위 말하는 이유는 라벨을 읽는 습관이 없으면 건강해 보이지만 성분면에서는 전혀 그렇지 않은 제품이 많기 때문입니다. 특히 스낵 옵션의 경우. 무설탕, 무첨가, 무방부제, 무글루텐 등이 패키지에 적혀 있습니다. 그들의 속임수에 속지 말고 라벨을 꼭 읽어보세요.
그럼 건강에 좋은 간식은 무엇일까요? 답은 다음과 같습니다.
- 요거트 1그릇 + 생 아몬드 10개
- 버터밀크 1잔 + 2일 건조
- 슬라이스 1개 치즈 + 채소
- 배고픔에 따라 통밀빵으로 만든 토스트 또는 샌드위치
- 빵 1조각 + 라브네 치즈 1테이블스푼
- 10- 딸기 12개 + 우유 1잔
- 케피어 1잔 + 구운 병아리콩 1줌
- 우유 1잔 + 오트밀 2테이블스푼 + 계피
- 우유를 넣은 커피 + 말린 무화과 1개
- 무가당 터키 커피 1컵 + 다크 초콜릿 1조각
- 생야채로 만든 샐러드
- 호두 2개 + 중간 크기 사과 1개
와 같은 다양한 스낵 옵션이 있습니다. 물론, 이 간식들은 건강하고 질병이 없는 개인을 대상으로 한 평균적인 방법으로 작성된 것입니다. 질병, 과민증 등이 있는 경우 있으시다면 꼭 영양사의 도움을 받아보세요.
월요일부터 시작한 다이어트가 이어지길 바라면서, 건강한 한 주 되시기 바랍니다.
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