분노는 충족되지 않은 욕망, 바람직하지 않은 결과, 충족되지 않은 기대에 대한 감정적 반응입니다. 분노는 다른 감정과 마찬가지로 자연스럽고 보편적이며 건강한 방식으로 표현될 때 대인 관계 의사소통을 건설적이고 교정할 수 있는 감정입니다. 그러나 분노는 통제할 수 없고 파괴적인 행동에 반영되어 공격적이고 극도로 파괴적인 반응으로 변할 가능성이 있습니다. 그렇기 때문에 분노가 통제되기 전에 먼저 통제해야 합니다.
분노를 일으키는 요인
분노는 외부 요인뿐만 아니라 내부 상황의 결과로도 발생할 수 있습니다. 직장 동료와 말다툼을 하거나, 장시간 교통 체증을 겪거나, 비행기가 연착될 때 화가 날 수 있습니다. 이것은 외부 요인으로 인한 분노입니다. 내부 상황으로 인해 발생하는 분노는 자신이 막혔다고 느낄 때, 개인적인 문제에 대해 많이 걱정하기 시작할 때, 이전에 겪었던 충격적인 기억이 생생할 때 발생할 수 있습니다.
우리 몸에서 일어나는 일 화가 나면?
기타 감정과 마찬가지로 분노에는 생리적, 생물학적 요소가 있습니다. 화가 나면 우리 몸은 에너지 호르몬인 아드레날린과 노르아드레날린을 분비하기 시작하고, 혈압이 올라가고, 심장이 빨라지고, 호흡 속도가 빨라지고, 근육이 긴장됩니다.
분노를 표현해야 할까요, 아니면 억제해야 할까요?
여기서 이해해야 할 것은 분노를 얼마나 경험하고 표현하는지입니다.
계속 한다면 내면의 분노가 잠시 후 우울해질 수 있습니다.
분노를 잘못 표현하면 심각한 사회적 문제를 겪을 수도 있습니다.
분노 조절
분노 관리의 목표는 분노로 인한 강렬한 감정과 신체적 흥분을 모두 줄이는 것입니다. 분노 관리를 통해 분노를 더 건강한 방식으로 표현하는 방법을 배울 수 있습니다.
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당신을 화나게 만드는 요인이 무엇인지 파악하세요
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이유 당신을 화나게 하는 상황의 이면에 있는 자신의 감정과 생각을 살펴보세요
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화가 났을 때 몸에 일어나는 변화 주의하세요. 이러한 변화를 알아차리면 분노에 대비하게 될 것입니다.
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심호흡을 하고 긴장을 풀어보십시오
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당신을 진정시킬 말을 반복하십시오
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당신을 진정시켜줄 추억을 시각화하세요
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당신을 진정시켜줄 장소(해변처럼)에 있다고 상상해보세요
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당신을 진정시키는 운동(요가, 수영 등)을 시작하세요.
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유머를 사용하세요
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의사소통 능력을 향상시키세요.
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환경을 바꾸세요. 예를 들어, 직장에서 스트레스를 받고 화가 났다면 잠시 자리를 떠나 15분 동안 휴식을 취하세요.
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인생의 현실적인 목표를 설정하세요. 비현실적인 목표를 설정하면 목표를 달성하지 못할 때 실망감과 분노를 느끼게 됩니다.
언제 도움을 받아야 하나요?
온갖 노력에도 불구하고 분노를 억제할 수 없고, 이러한 상황이 직장, 사회, 가정생활에 해를 끼치고 있다고 생각된다면 전문가의 도움을 받아야 합니다.
분노 조절 장애 치료
분노 조절 장애 치료 센터에서는 먼저 개인의 분노 수준을 다양한 척도로 측정합니다. 분노가 어떤 상황에서 발생하고 어떻게 표현되는지가 결정됩니다. 개인의 문제에 따라 인지적, 의사소통적, 행동적, 정서적 치료 방법이 결정됩니다. 치료 과정에서 개인을 화나게 하는 요인을 심층적으로 조사합니다. 분노의 이면에 있는 감정과 생각이 드러나고 개인은 이에 직면할 수 있게 됩니다. 문제 해결 능력을 향상함으로써 개인은 인생에서 어려움을 겪는 요소에 대처할 수 있게 됩니다. 인지 재구성 방법을 사용하면 보다 기능적인 관점에서 사건을 평가하는 데 도움이 됩니다. 의사소통 기술을 활용하여 개인의 공감 능력과 자기 표현 능력을 키우는 것을 목표로 합니다.
분노를 다루는 데 전문가의 도움을 받을 수 있습니다.
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