2020년 초부터 터키는 물론 전 세계적으로 좋지 않은 사건들이 연달아 발생했습니다. 마지막으로, 코로나바이러스 사태로 인해 많은 사람들이 미래에 대해 걱정하게 되었습니다. 심리학자 Sema Özcan은 이러한 상황에 대처하는 방법을 나열했습니다.
Özcan의 진술의 주요 내용은 다음과 같습니다.
출처 2020년 초 이후 우리나라에서 일어난 사건들을 살펴보면; 자연재해, 전염병, 사고, 테러 공격, 여성에 대한 폭력, 아동 학대 등 부정적인 사건이 사회적 트라우마를 가져오는 것을 볼 수 있습니다. 기술의 광범위한 사용으로 사람들이 모든 종류의 뉴스에 쉽게 접근할 수 있지만, 사건을 보고 듣고 해석하는 것은 심리적으로 부정적일 수 있습니다. 인간은 본질적으로 생물심리사회적 존재이다. 전체적으로 평가할 때 생물학적, 사회적, 심리적 분야에서 건강한 개인이 되면 행복을 가져다주고 문제에 더 쉽게 대처할 수 있는 능력을 갖게 됩니다.
과도한 불안은 우리의 삶을 어렵게 만듭니다.
사회에서 일어나는 사건은 사람들에게 직간접적으로 영향을 미칩니다. 정신적, 육체적 건강은 전체입니다. 세계와 우리 사회에서 일어나는 많은 사건들은 사람들의 정신 건강에 깊은 영향을 미치고 미래에 대한 영구적인 불안을 경험하게 만듭니다. 불안이 최소일 때 유용합니다. 그러나 과도한 불안은 우리의 삶을 힘들게 하고, 수면과 식사 패턴에 영향을 미쳐 면역 체계의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.
초창기부터 2020년, 연속된 부정적인 사건들로 인해 사람들은 미래에 대해 걱정하게 되었습니다. 끊임없이 최악의 상황에 대해 생각하는 것, 머릿속에서 반복되는 부정적인 시나리오, 미래에 대한 불확실성은 불안을 증가시키는 가장 중요한 요인 중 하나입니다. 언제, 어디서, 어떻게 사건이 일어날지 알 수 없기 때문에 명확하게 말할 수는 없습니다. 그러므로 불확실성은 사람들로 하여금 나쁜 일이 일어날 것이라는 두려움을 갖게 하고, 나쁜 결과에 대해 끊임없이 생각하게 만들고, 마음속에 반복되는 부정적인 자동적 생각을 믿으며, 이 두려움이 현실이 될 것이라는 기대를 갖고 살아가게 만든다. 이는 불안의 형성을 촉진합니다. 우리에게는 생각을 멈출 수 있는 능력이 없지만 대안적인 생각을 만들어내고 기존의 인지 왜곡을 바꾸고 불안에 대처할 수 있습니다.
인지왜곡을 통한 생각의 예
-
“모든 게 나쁠 거야, 2020년의 시작도 안 좋을 거야, 늘 이럴 거야”
-
“언제든지 무슨 일이 일어날 수 있지만 지금 우리에게는 반드시 무슨 일이 일어날 것입니다”
-
“내가 무엇을 하든 상관 없습니다” , 아무것도 변하지 않을 것입니다”
-
불안 대처 방법
-
*당신이 겪고 있는 상황을 인식하기 위해서는 당신이 어떻게 느끼는지 살펴보세요. 집중하고, 당신이 느끼는 감정을 설명하세요
-
*당신의 생각을 평가하고, 정확성과 목록을 작성하세요. 이런 일이 항상 일어날 것이라고 생각하게 만드는 잘못된 생각
-
* 불안을 관리할 수 있다고 믿으세요
-
* 지불 수면 및 영양 패턴에 주의를 기울이십시오.
-
*뉴스가 부정적인 영향을 미칠 경우 계속 뉴스를 따르지 마십시오.
-
*다음을 시도하십시오. 신체 운동을 하고 규칙적인 운동은 스트레스와 불안을 줄여줍니다
-
*재난의 함정에 빠지지 마십시오
-
*생각해 보세요 좋은 일, 오랫동안 미뤄왔던 일들을 차근차근 템포를 높여 실행에 옮겨보세요,
-
*과거에 대한 후회처럼 또는 "좋겠어요"라는 문장은 불안을 유발할 수도 있고 미래에 대한 불안을 유발할 수도 있습니다. 불확실성도 불안을 유발합니다. 그렇기 때문에 지금 이 순간을 살아가는 것이 중요합니다. 이제 당신이 지금 무엇을 하고 있는지 생각해 보세요. 신체적 감각을 활성화하여 불안에 대처하세요….
일반적으로 이러한 문장에서는 과도한 일반화, 재앙화(사건의 최악의 결과를 생각하고 그것에 집중함) , 재난.
사건은 우리 모두에게 영향을 미칩니다. 그러나 사건보다는 사건에 부여된 의미가 사람들을 불안하게 만든다.
정신적 건강과 육체적 건강은 서로 분리해서 생각할 수 없으며 전체입니다. 영혼과 몸을 돌보세요...
읽기: 0
