우선 비타민 A, C 등 항산화 비타민이 풍부한 당근, 브로콜리, 애호박, 양배추, 콜리플라워, 파슬리, 오렌지, 귤, 사과 등의 과일을 섭취하는 것이 우리 면역 체계에 중요하며, 이는 면역 체계를 강화시킵니다.
비타민 E가 풍부한 식단은 감기 및 기타 감염에 대한 신체의 저항력을 높여줍니다. 비타민 E 공급원; 녹색 잎채소, 말린 콩과 식물, 헤이즐넛, 호두 등의 기름진 씨앗을 섭취하세요.
체온의 균형을 유지하기 위해 독소(유해 성분)를 제거하고 정상적인 신체 기능을 보장하기 위해 수분을 충분히 섭취하세요. 섭취량을 고려해야 한다.
커큐민(강황)은 백색지방조직의 염증을 억제하고 항염증 사이토카인의 생성에 기여하는 것으로 보고되고 있다. 우유나 차로 섭취할 수 있습니다.
생강은 호흡기 개방, 소화 조절, 해독, 구풍 및 살균 특성을 통해 면역력을 지원하는 데 도움이 됩니다.
블루베리의 식물화학물질이 중요한 역할을 합니다. 자연면역력을 증가시키는데 항산화, 항균 효과가 있습니다. 과일이나 차로 섭취할 수 있습니다.
꿀; 항산화, 항염증 및 면역 조절 효과가 있습니다. 따뜻한 우유에 첨가하거나 꿀, 레몬을 섞어 섭취할 수 있습니다.
석류; 항산화 항염증 효과로 세균 및 바이러스 감염을 예방하는 효과가 있습니다.
딸기와 포도덩굴과 식물에 자연적으로 존재하는 레스베라트롤은 면역력에 긍정적인 효과를 줍니다.
인후 감염 및 기침이 있을 때 히비스커스 차를 마시면 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.(임산부는 섭취하지 마세요.)
세이지는 목과 입의 염증과 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다. (임산부는 섭취하지 마세요. 출혈을 증가시켜 조산을 유발할 수 있습니다.)
오메가3는 아라키돈산 대사를 통해 염증을 억제하고 면역질환, 자가면역질환에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 식사에 생선, 호두, 아마씨를 추가할 수 있습니다.
참고: 매일 계절 야채 2~3개, 헤이즐넛 15~20개 또는 호두 2~4개를 일주일에 2~3회 섭취하세요. 콩류(렌즈콩, 콩, 병아리콩)를 섭취해야 합니다.
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