“저는 끊임없이 스트레스를 받고, 흥분되고, 불안하고, 두렵습니다. 저를 믿으십시오. 어쩔 수 없습니다. 나만 이런 일을 겪는 걸까? 이 어려운 삶에서 불안하지 않을 수 없습니다. 인생의 어려움을 떠나서, 미래에 무슨 일이 일어날지 생각하지 않고 아이를 키우고 살아가는 것은 꽤 어렵습니다. 나는 모든 것 중 최악이라고 생각합니다. 너무 많은 일들이 벌어지고 있어서 만약 나에게 무슨 일이 일어나면 어쩌지 정신을 차릴 수가 없습니다. 난 정말 불안 해요. 나는 아무것도 집중할 수 없습니다. 다들 생각하지 말라고, 그냥 놔둬라, 무슨 일이든 일어날 거야, 아무 일도 일어나지 않을 텐데, 생각 없이는 할 수 없잖아? 정말 불행해요. 난 정말 불안 해요. 다들 내가 정상이 아니라고, 너무 불안하다고 말해요. "나는 그것에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없습니다." 이 표현들이 당신에게 친숙하게 들리나요? 어쩌면 읽으면서 그 안에 있는 자신을 볼 수도 있고, 어딘가에서 들은 내용을 목격할 수도 있습니다. 왜 항상 나쁜 생각이 떠오르는 걸까요? 누가 알겠습니까? 당신은 스스로에게 여러 번 질문을 했을 것입니다. 그러면 우리는 왜 이렇게 생각하는 걸까요? 이 질문에 답하기 전에 불안, 불안이 무엇인지에 대해 이야기하는 것이 더 적절할 것입니다. 불안은 불안으로 묘사되는 감정입니다. 그러나 불안은 생각을 포함하는 과정이다. 예를 들어, “이런 일이 생기면 어떻게 될까?”라고 끊임없이 스스로에게 묻는 질문에 대한 이유를 설명하기 위해 항상 생각에 포함된 것들을 이야기하는 것이다. 즉, 어떤 사람이 두근거림을 느꼈다고 가정하고, "당신에게 두근거림은 어떤 의미인가요?"라고 물어보자. 일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇입니까? 우리가 물어볼 때. "심장마비 걸릴지도 몰라, 죽을지도 몰라, 기절할지도 몰라, 내 아이에게 해를 끼칠지도 몰라"라는 생각으로 반응하기 시작해서 불안해지기 시작합니다. 일어날 수 있는 최악의 일이 그에게는 일어나지 않을 것이라는 환상에 빠진다. 불안 장애가 있는 사람들은 불확실성과 불확실성, 죽어가는 느낌과 죽음, 무력감과 무력감을 혼동하는 것으로 나타났습니다. 어떤 면에서 그는 감정과 현실을 혼동합니다. 어찌 보면 사람들은 내가 걱정하면 나에게 닥칠 재난을 막을 수 있다는 인식을 가지고 있습니다. 이것은 더 이상 불안이 아니라 오히려 자신에게 일어날 수 있는 사건/상황을 피하려고 하는 것처럼 보이는 지각 장애입니다. 그것은에서 발생합니다. 같은 차를 타고 여행하는 두 사람을 생각해 봅시다. 그 중 한 명은 여행 내내 궁금해합니다. "사고가 날까, 누군가 우리를 치면 어쩌지, 자동차 타이어가 터지면 자동차 브레이크가 고장나면 어떨까?" 멈출 수가 없고 절벽 아래로 끌려가는데 도로에서 차에 불이 붙을까요?" 상대방은 걱정하면서 가는 반면, 상대방은 그런 생각조차 하지 않고 가던 길을 계속한다고 가정한다. 그 중 누가 교통사고로 사망했다고 생각하시나요? 걱정되는가, 아니면 걱정되지 않는가? 솔직히 이 상황은 누구에게도 중요하지 않습니다. 죽을 것 같으면 둘 다 죽을 수도 있고, 걱정하는 사람도 죽을 수도 있고, 걱정하지 않는 사람도 죽을 수도 있고, 둘 다 죽을 수도 있습니다. 걱정은 통제할 수 없는 일이라는 것은 잘 알려져 있습니다. 그러나 걱정한다고 해서 사람에게 일어날 수 있는 재난을 예방할 수는 없습니다. 사람은 불안을 피하기 위해 끊임없이 자신의 생각을 표현하려고 노력합니다. 내 생각을 표현하면 내가 겪게 될 불안감이 없어질 것이다. 동시에 그는 자신의 마음이 말하는 재앙적인 생각으로 인해 자신에게 조성된 불안을 없앨 수 있다고 믿습니다. 사실 그는 이것이 자신의 끝이라는 것을 깨닫지 못합니다. 왜냐하면 이 순간부터 사람은 자신이 가장 두려워하는 불확실성에 대한 걱정에서 두려움으로 걱정하기 시작하고, 어떤 면에서는 두려움을 조절하기 위해 다시 걱정하기 시작하기 때문이다. 불안 장애가 있는 사람들이 가장 두려워하는 것은 불확실성 속에 살고 있으며 이러한 불확실성으로 인한 고통을 견딜 수 없다는 것입니다. 또한 이러한 자연스러운 고통을 없애고 불확실성을 없애기 위해 끊임없이 묻고, 질문하고, 연구하려고 노력하는 모습도 보인다. 우리는 수년 전부터 불안에 대해 잘 알고 있었습니다. 어떤 면에서는 불안이 우리를 살아갈 수 있게 해준다. 그것은 위험할 때 우리를 보호하고, 위험한 상황에서 우리를 제거하며, 성공을 높이고 더 많은 것을 제공합니다. 불안으로 인해 지금까지 놓쳤던 아름다운 순간들, 눈앞에서 살 수 있었지만 살 수 없었던 아름다운 순간들을 생각해 보세요. 이것들은 귀한 것 아니었나요? 이러한 생각에 대해 며칠, 몇 달, 몇 년을 보냈습니까? 알려진 것은 당신이 무엇을 하든 불안은 당신 안에 남아 있을 것이라는 것입니다. 불안은 질병이 아니기 때문에 위험으로부터 우리를 보호하는 마음이 촉발하는 경보입니다. 그렇다면 극심한 불안을 어떻게 없앨 수 있을까요? 비. 불안을 없앨 수는 없지만, 지나친 불안을 없애는 것은 가능하다는 사실을 알아두시기를 바라겠습니다. 이는 불안을 위한 공간을 마련함으로써, 즉 지금 여기서 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 받아들임으로써 달성됩니다. 말하고 읽는 것이 매우 쉬울 수도 있지만, 낙담하거나 지치지 않고 여러 번 시도해 보면 이것이 가능할 것입니다. 10년 후에 이 글을 다시 읽고 당신이 알고 있는 것과 동일한 질문으로 답한다면, 당신의 또 다른 10년이 상실되었음을 알게 될 것입니다. 그렇다면 지금, 지금 당장 마음속에 있는 것을 드러내고, 지금 여기서 할 수 있는 일을 하고, 할 수 없는 일에는 애쓰지 마세요. 조금만 기다려, 다시 생각을 내놓고, 할 수 있는 일을 하고, 할 수 없는 일에는 애쓰지 마세요. 예를 들어, 귀하는 귀하의 자녀에 대해 극도로 걱정하고 있습니다. 그에게 무슨 일이 일어날까요? 그 사람 지금 뭐하고 있는지 궁금해요? 집에 늦었는데 그 사람에게 무슨 일이 일어날까요? 즉시 전화해서 물어보고 통제하고 싶습니다. 그렇다면 어떤 일이 발생하지 않도록 보장할 수 있나요? 본질적으로 받아들여야 할 것은 이것이 단지 생각일 뿐이고 우리는 그 생각을 가지고 이야기하고 있다는 것입니다. 어쩌면 당신이 아이에게 전화를 걸었을 때 아이가 전화를 받으려고 넘어지면 아이에게 무슨 일이 일어날까요? 그러므로 지금 이 순간 일어나는 이 생각으로 인한 괴로움에 답하고, '나는 지금 무엇을 할 수 있는가?'라고 묻고, 주위를 둘러보고, 그 순간에 할 수 있는 일이 있으면 하게 될 것이다. 하지만 당신이 할 수 없거나 할 수 없는 일을 위해 추가적인 노력을 기울이지 마십시오. 당신이 할 수 없는 일을 받아들이세요. 예를 들어 암에 걸리고 싶지 않아서 내가 할 수 있는 일이 무엇인지 고민하고 끊임없이 고민한다. 암을 예방하려면 지금 당장 해야 할 일을 하고, 할 수 없는 일에 아무런 노력도 기울이지 말고 지금 하고 있는 일을 계속하십시오. 지금 당장 할 수 있는 일을 할 수 있기 때문이다. 이제 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 생각해 보세요. 주위를 둘러보세요. 지금 이 생각을 어떻게 할 수 있을까요? 지금 대답하세요. 대답할 수 없다면 귀찮게 하지 마세요. 이런 생각을 마음속으로 표현할 수 있다는 것을 알아주셨으면 좋겠습니다. 당신이 자신을 훈련하고 그 순간에 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 받아들이는 것만으로 계속 살아가는 한, 잠시 후 당신의 삶은 진정으로 살 만한 가치가 있을 것입니다. 그러므로 우리가 죽음에 대한 생각을 고려할 때, 죽음이 어떤 식으로든 현실이고 우리가 지금 당장 죽고 있지 않고, 이 글을 읽는 이 순간, 우리가 아직 죽지 않았다면, 우리는 죽음의 느낌과 죽음을 구별하게 될 것입니다. 지금 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 제쳐두는 순간.
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