살이 찌지 않으려면 어떤 점에 주의해야 할까요?

많이 탄수화물이 포함된 메뉴나 안주보다는 비타민과 미네랄이 많고 칼로리가 적은 음식을 선호해야 합니다. 특히 파스타, 쌀, 빵, 페이스트리의 섭취가 잠시 중단될 수도 있습니다. 흰 밀가루로 만든 음식은 영양가가 낮고 칼로리도 없다는 점을 잊어서는 안 됩니다.

건강하고 즐거운 물을 직접 준비할 수 있습니다

이 기간 동안 하루에 2~2.5리터의 물을 섭취해야 합니다. 차와 커피는 물을 대체하지 않는다는 점에 유의해야 합니다. 물을 못 마시는 분들은 레몬, 민트, 계피껍질, 생강, 과일 등을 물에 넣어 드시면 도움이 될 수 있습니다. 산성 음료와 즉석 과일 주스는 피해야 합니다.

실용적인 제안으로 체중 증가를 방지하고 건강을 유지하세요.

소비되는 에너지가 감소하므로 섭취량은 섭취하는 칼로리의 균형을 맞추기 위해 줄여야 합니다. 과일을 무제한으로 섭취하면 많은 양의 설탕과 칼로리 섭취가 발생합니다. 이러한 이유로 과일 섭취량은 손바닥 1~2개로 제한되어야 합니다. 내장은 칼로리가 더 높기 때문에 이 기간에는 피하는 것이 좋습니다.

집에서 건강한 시간을 보내기 위해서는 일상 계획에 신체 활동을 추가해야 합니다. 포장된 간식 대신 건강한 간식을 직접 준비할 수 있습니다. 주요 식사 중 하나 대신 이 레시피를 사용할 수도 있습니다.

코코아 핏 볼

• 1개 소형 바나나

• 귀리 2테이블스푼(원한다면 캐럽 가루를 사용해도 됩니다)

• 대추 8개

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• 태양에 말린 살구 4개

• 헤이즐넛 15개(분쇄)

• 1티스푼 코코아

• 우유 반 잔

• 계피 1티스푼

대추와 말린 대추를 뜨거운 물에 넣어 부드러워질 때까지 불린 후 모든 재료를 믹서기에 넣습니다. 혼합물에 작은 공 모양을 부여하면 공이 준비됩니다. 원한다면 코코넛에 담그어도 됩니다. 우유 1잔과 우유 2~3잔으로 커피를 만들어 맛있게 드시면 됩니다.

색깔이 있는 건강한 샐러드

• 루꼴라 최대 1줌

• 파슬리 1꼬집

• 딜 1꼬집

• 작은 사이즈 카피아 고추 1개

• 삶은 강낭콩 4큰술

• 반개 녹색 사과

• 석류 2테이블스푼

• 올리브 오일 1테이블스푼

• 식초 1티스푼

• 레몬 1티스푼

• 검은 후추와 칠리 플레이크를 추가할 수도 있습니다.

1 외에도 케피어 한 잔으로 가벼운 저녁 식사 대안을 만들 수 있습니다.

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