우유를 드릴까요? 아기가 충분히 먹고 있나요? 왜 울고 있는 걸까요? 우유가 부족한 걸까요? 그에게 가스가 있나요? 내가 덜 먹고 있는 걸까? 우유는 무엇으로 만들어지나요? 달고 단 음식을 먹어야 할까요? 그렇습니다. 출산한 엄마들의 마음속에는 이와 같은 터무니없는 질문들이 많이 떠돌고 있습니다. 이미 아기와 함께 새로운 삶을 시작한 산모의 삶 전체가 변해가는 가운데, 살이 쪘다는 생각도 계속 듭니다.
사랑하는 산모 여러분, 출산 인생의 가장 큰 기적은 무엇보다도 매 순간을 즐기려고 노력하는 것입니다. 그렇다면 환경에서 나오는 많은 부정적인 말을 듣지 마십시오. 물론 경험을 통해 이익을 얻으십시오. 그러나 '이 아이는 배가 부르지 않습니다. 젖이 적습니다. 이것을 먹지 않으면 젖이 나오지 않을 것입니다. 이것을하지 않으면 아기가 이긴다'고 말하지 마십시오. '성장하지 않는다 등등' 당신의 사기를 떨어뜨리는 이러한 말을 듣지 않도록 노력하십시오. 나는 모든 어머니들과 같은 일을 경험했습니다. 영양사로서 좋은 점을 경험했지만, 아기를 낳게 되면 당황하고 알고 있는 것조차 잊어버릴 수 있습니다. 이 기간 동안 힘을 모아 스트레스와 공황 상태에서 벗어나는 것이 많은 도움이 될 것입니다. 스트레스를 피하는 가장 좋은 방법은 키스를 많이 하고 품에 안겨 기적의 냄새를 맡는 것입니다.
이제 가장 자주 묻는 질문으로 여러분의 질문에 답해 보겠습니다.
1. 젖 생산량을 늘리려면 어떻게 해야 합니까? 우유를 늘리는 음식은 무엇입니까?
모유량을 늘리는 가장 좋은 요인은 아기의 모유수유입니다. 아기가 빨면서 젖의 양이 늘어납니다. 이러한 이유로 특히 일하는 엄마들은 이 점에 있어서 인내심을 가지고, 젖을 짜내고, 적절한 조건에서 보관하고, 아기에게 먹여야 합니다. 그렇지 않으면 짜내지 못한 젖이 응고될 수 있습니다. 하지만 모유량을 늘려주는 기적의 음식은 없습니다. 그러나 도움이 되는 음식을 섭취할 수 있습니다. 예를 들어 양파, 불가르, 딜, 단백질 식품, 맥아 기반 음료를 섭취할 수 있습니다. 또한, 충분한 수분 섭취는 모유량을 늘리는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 펜넬차도 이런 점에서 도움이 될 것입니다.
2.우유량을 늘리려면 디저트를 먹어야 할까요?
아니요. 특히 설탕 함량이 높은 정크 푸드는 빈 칼로리를 포함하고 건강에 유익하지 않습니다. 섭취하면 체중 증가만 증가합니다. 모유에는 영향이 없습니다. 그러나 무설탕 설탕에 절인 과일, 설탕에 절인 과일 등 음료로 지원할 수 있습니다. 이런 실수는 특히 젖이 적거나 모유수유를 전혀 할 수 없는 엄마들이 저지르는 실수입니다. 모유수유 중 체중 증가 불행하게도 이러한 쇠퇴의 주된 이유는 '단 것을 먹고 우유를 마셔라'라는 말 때문이다. 그러나 결국 그들 모두는 체중만 가지고 어머니에게 돌아간다.
3. 과자가 먹고 싶은데 어떻게 해야 할까요?
수유하는 엄마들이 에너지를 소모하기 때문에 과자를 먹고 싶을 수도 있어요. 우유 디저트를 선택하고 말린 과일을 사용할 수 있습니다. 그러나 계피와 코코아를 사용하면 과자 섭취량이 줄어듭니다. 이 외에도 제한된 양의 타히니 당밀, 꿀, 무설탕 홈메이드 잼을 섭취할 수 있습니다.
4.우유가 줄어들거나 멈추는 원인은 무엇인가요? 다이어트를 하면 젖양이 줄어들까요?
우선 아기에게 수유를 하지 않거나 유축을 하지 않으면 젖양이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 중요한 요소는 스트레스와 슬픔입니다. 산후 기간은 심리적으로 매우 어려운 과정입니다. 이 기간 동안 주변 사람들(배우자, 어머니, 형제자매 등)의 도움으로 슬픔과 스트레스를 덜할수록 젖이 더 풍부해질 것입니다. 또 다른 흥미로운 문제는 다이어트입니다. 다이어트가 건강한 식사를 의미한다면, 아니 우유 공급량은 감소하지 않고 오히려 증가할 것입니다. 그러나 체중 감량을 위해 굶고 건강에 해로운 음식을 먹으면 우유 공급량이 감소합니다.
5. 모유 수유 중이 아닌데도 체중 감량이 가능한가요?
물론 가능합니다. 하지만 이것이 과정이라는 점을 잊지 마세요. 추가 칼로리가 필요하지 않을 수도 있지만 제가 제공하는 모든 건강한 영양 제안은 귀하에게도 유효합니다. 모유수유를 못한다고 속상해하지 말고, 인내심을 갖고 적절한 분유를 먹여야 합니다. 이 모든 경우 반드시 담당 의사와 영양사에게 문의해야 합니다.
6.아기에게 가스가 차는 것을 방지하려면 무엇을 먹으면 안 되나요?
생후 15일; 양배추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 셀러리, 콜리플라워, 완두콩, 병아리콩, 콩, 불가, 렌즈콩... 복부팽만감과 가스 문제를 증가시키므로 너무 많이 선택하지 않을 수 있습니다. 그러나 시행착오를 통해 산모는 자신을 괴롭히고 가스 불만을 증가시키는 음식을 결정할 것입니다. 3개월이 지나면 가스 불만이 줄어들어 편안하게 숨을 쉴 수 있게 됩니다. 이 과정에서 캐러웨이 씨앗이 함유된 허브차를 마시면 일부 아기의 증상이 완화됩니다. 그러나 의사와 상의 없이 아기에게 마실 것을 주지 마십시오.
7. 물을 마시면 모유가 늘어나나요? 물을 얼마나 마셔야 하나요?
네, 사랑하는 어머니들. 수분 섭취는 모유량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 하루 평균 3리터의 물을 마셔야 합니다. 물 대신 다른 액체를 섭취하지 말고, 물과 함께 섭취하세요. 물의 양 외에도 버터밀크, 무설탕 설탕에 절인 과일, 회향차를 섭취할 수 있습니다.
8. 우유 공급량을 늘리려면 어떤 음료나 허브차를 사용할 수 있나요?
맥아 음료는 우유 공급을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모유량을 늘리는 데 도움이 되는 일부 브랜드의 음료를 사용할 수도 있습니다. 하지만 이 시기에 가장 편하게 마실 수 있는 차는 회향차라고 생각합니다. 모유 수유량을 늘리고 소화 시스템을 조절하는 데 모두 사용할 수 있기 때문입니다. 그러나 녹차와 백차는 신진대사를 촉진하지만 카페인을 함유하고 있습니다. 이러한 이유로 우리는 처음 몇 달 동안 이러한 차를 많이 섭취하지 않지만 린든, 회향 등과 같은 카페인이 없는 차를 섭취합니다. 하루에 1~2잔 정도 섭취하시면 됩니다.
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