우리 모두는 피곤한 삶의 속도 속에서 해야 할 일을 미룰 수 있습니다. 전화해야 할 사람, 해야 할 숙제, 전달해야 할 프로젝트... 모든 사람은 어느 정도 미루는 경향이 있다고 말할 수 있습니다. 미루는 습관은 사람을 강요하고 지루하게 만드는 상황을 없애는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 그렇다면 미루는 행동 이면에는 무엇이 있고, 실제로 인생을 미루게 만드는 요인은 무엇일까요?
미루는 행동은 오늘로부터 벗어나는 기술입니다. 해야 할 일을 나중에 하도록 미루는 습관이다. 미루는 습관은 단기적으로는 안도감과 행복감을 가져오지만 장기적으로는 개인의 불안 수준을 증가시킵니다. 그리고 끝나지 않은 일로 인해 그 사람은 죄책감을 느끼게 됩니다. 이것은 직업이 야기할 문제와 불안보다 더 불안합니다. 이렇게 되면 업무나 사회생활에서 생산성이 떨어지게 되고 반복적인 미루는 행동으로 악순환이 형성되며, 생산성이 감소하고 해야 할 일이 쌓이게 되면서 우리의 감정상태는 완료에 대한 불안감으로 인해 부정적인 영향을 받게 됩니다.
요즘 해야 할 일이 많다면 중요한 일보다는 다른 일로 바쁘고, 무엇을 해야 할지 계속 고민한다면 행동을 취하기는커녕 미루는 행동이 당신을 사로잡기 시작했다는 뜻입니다.
우리는 왜 미루는 걸까요?
나. 우리는 단기적인 즐거움의 그물에 빠진다
미루는 행동은 하기 어렵고 시간이 필요한 작업에서 자주 나타납니다. 일의 수고와 스트레스는 잠시 미루고 책임에서 멀어지게 됩니다. 괴로운 상황 대신에 짧은 시간이라도 즐거운 활동을 하면 기분이 좋아집니다.
II. 내부 갈등
미루는 행동은 작업에 실패할 것이라고 생각하거나 작업을 적절하게 처리할 수 없을 것이라고 생각할 때 종종 관찰됩니다. 이 때문에 단기간이라도 업무를 시작하지 않거나 연기하는 것이 해결책으로 보인다. 여기에 부정적인 자동적 사고(실패하면 어떡하지, 발표를 못 마치면 어떡하지 등)가 동반되면 불안은 더욱 커지고 미루는 행동이 나타난다. 또한, 우울한 기분은 당신이 무엇을 해야 하는지를 나타낼 수도 있습니다. 날짜를 연기하게 될 수도 있습니다. 감정 상태의 급격한 변화는 생산성을 저하시킬 수 있습니다.
III. 완벽주의
더 나은 성과를 이루려는 노력과 일이나 책임이 뒤로 미루어질 수 있습니다. 비현실적인 기대는 개인을 낙담시킵니다. 만족스럽지 못한 시도 대신 아무런 시도도 하지 않는 것이 그 사람에게 안도감을 줍니다.
IV. 부모의 태도
권위적인 가족 태도는 자녀의 자기 조절 능력을 약화시키는 태도 중 하나입니다. 아이는 요청한 작업을 자발적으로 수행하는 것이 아니라 "하는 척"함으로써 수행합니다. 이것은 성인이 되면 습관이 됩니다. 비록 자신의 부모를 바꿀 수는 없지만, 자신의 부모의 태도를 조절함으로써 자녀에게 이런 일이 일어나는 것을 방지할 수 있습니다.
V. 일의 무의미함
일을 즐겁게 하지 못하는 것은 의욕을 저하시키는 가장 중요한 요인 중 하나입니다. 흥미롭지 않은 일로 인해 미루게 됩니다.
VI. 계획 부족
작업 흐름을 계획하는 것은 항상 중요합니다. 작업을 어디서 시작할지, 어떻게 수행할지, 무엇이 필요한지에 대한 계획이 없으면 작업을 완료하기가 어려워집니다.
VII. 불분명한 기대
일을 마친 후 개인에게 기대되는 것이 명확하지 않은 경우, 즉 목표가 명확하게 설정되지 않은 경우 미루는 행동이 더 합리적으로 보일 수 있습니다.
VIII. 우유부단함
선택이 어렵다면 일을 미루게 될 수도 있습니다. 미루는 행동은 의사결정의 결과와 책임을 떠맡지 않기 위해 발생할 수 있습니다.
미루는 습관에 어떻게 대처할 수 있나요?
- 우선 이 습관을 깨닫는 것이 중요합니다. 미루는 행동의 빈도가 늘어났다고 생각한다면, 완료해야 할 업무의 수가 늘어났다면, 이로 인해 업무, 사회, 사생활에서 생산성이 저하된다면 주의가 필요합니다!
- 스스로 수행해야 하는 작업에 대한 우선순위를 만듭니다. 중요한 순서의 끝 부분에 있는 작업보다 순서가 시작되는 작업부터 시작하는 것이 좋습니다.
- 앉아 일할 때는 시간 프레임을 설정하세요. 당신 자신. 앞으로 나아가고 시간이 다 되기 전에 일어나지 마십시오. (미루는 행동은 화장실 가기, 물 마시기, TV 시청 등의 욕구로 나타날 수 있습니다.)
- 미루는 이유를 찾아보세요. 그 이유가 자신과 관련된 것인지, 아니면 미루고 있는 업무와 관련된 것인지 생각해 보세요.
- 완료해야 하는 작업을 작은 조각으로 나누세요. 도달하기 어려운 목표보다는 작은 목표부터 시작하는 것을 선호합니다.
- 소셜 서클의 지원을 받으십시오.
- 더 많은 책임을 맡지 마십시오. 감당할 수 있는 것보다.
> - 중요한 일을 마친 후에는 자신에게 보상하세요.
- 시간 제한이 있는 목표를 설정하세요.
- 지루해 보이는 일을 끝내는 것은 언제나 더 어렵다. 일을 재미있게 할 수 있는 방법을 찾아보세요. 해당 직업이 귀하에게 가져올 긍정적인 효과에 집중하세요.
- 감정 상태가 생산성에 영향을 미칩니다. 불행하고 절망적이며 아무것도 하고 싶지 않다면 먼저 이 상황을 바로잡기 위해 노력해야 합니다. 야외 산책과 운동을 중요하게 여기고, 싫더라도 일상생활을 이어가도록 노력해야 합니다. 이런 상황이 오랫동안 계속되고 있다고 생각된다면 반드시 정신건강 전문가에게 연락하여 지원을 받아야 합니다.
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