우울증과 반추!

들어보신 적 있으신지 모르겠지만, 지난 10~15년간 전 세계적으로 주목을 받아온 중요한 개념이 있습니다. 이것은 반추입니다. 저도 작업하고 있는 주제 중 하나인 반추는 우리 일상 언어로 '작은 새처럼 생각하기'로 정의할 수도 있습니다. 사실 우리는 슬프고 걱정스러운 일들에 대해 끊임없이 생각하고 있지만 행동을 취하지 못하고 있습니다.

이 개념은 1987년 Nolen-Hoeksema가 개발한 반응 스타일 이론에서 처음 제시되었습니다. . 이론에 따르면 여성은 남성보다 우울증 증상을 보이는 경향이 더 높습니다. 우울증 증상은 대개;

• 아무것도 하기 싫다

• 사람의 활력이 감소하고 일상 속도가 감소합니다. 작업 속도 저하

• 약점

• 사회적 관계 회피

• 먹을 수 없음, 식욕 부진, 체중 감소 또는 과식 또는 과식

• 불면증, 잠들지 못하거나 계속 자고 싶고, 깨어나지 못함, 허리 통증, 위와 장에 대한 불만

• 부주의

• 절망적이고 비관적이며 슬픈 느낌

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• 무력감, 무가치감, 죄책감 등으로 평가할 수 있습니다.

여성이 우울 증상을 보일 때 더 반추하는 것, 즉 생각하는 것입니다. 나는 왜 맨날 이런 생각을 하는 걸까, 왜 나에겐 늘 이런 일들이 일어나는 걸까, 지금은 무슨 일이 일어나는 걸까?” 이런 생각에 사로잡혀 더욱 우울증에 빠져드는 모습을 볼 수 있다. 이런 사람들은 실제로 자신의 문제에 대한 해결책을 제시할 수 있지만 이러한 해결책을 실행에 옮기지는 않습니다. 비슷한 상황에서 남자들이 매우 슬프고 비관적이라고 느끼면 스포츠를 하고, 축구를 하고, 친구들과 어울리고, 영화를 보러 가고, 등 항상 생각하기보다는 주의를 돌리기 위해 활동에 전념하고, 그 비관적인 상태에서 조금이라도 벗어나 문제 해결을 위한 조치를 취하는 모습을 볼 수 있습니다. 일반적으로 여성은 현재 강렬한 생각에서 벗어나는 활동에 참여하지 않기 때문에 더 절망적이고 비관적인 경향이 있습니다. rler. 이로 인해 우울한 기분이 악화되어 문제 해결을 위한 조치를 취하지 못하는 악순환이 계속됩니다.

이 악순환에서 벗어나려면:

• 우선 자신과 대화하고 연락하세요. 바로 그 순간 당신이 무엇을 느끼고 생각하고 있는지 알아보세요.

• 당신의 우울 증상과 반추 성향은 어떤지 알아보세요...

• 강렬한 생각을 방해할 수 있는 활동으로 전환하고, 자신이 실제로 느끼는 것과 겪고 있는 상황을 이해하고 문제를 해결할 수 있는 방법을 찾아보세요...

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