마음챙김 기법, 즉 의식적 자각은 고대의 가르침이자, 우리 자신과 접촉하고 우리가 살고 있는 순간을 자각하게 해주는 수천 년의 역사를 지닌 기적적인 기법입니다. 마음챙김이란 무엇을 의미하는가?동양문화에서 아주 오래된 이 기법은 심리치료에서 내담자의 회복을 촉진시키는 다재다능한 기능적 기법으로, 그 효과가 뇌에 대한 연구를 통해 입증되었고, 그 해결책을 모색하던 중에 발견하게 되었다. 도시 생활의 스트레스에.
우리의 두뇌는 우리가 살고 있는 현대 생활에 맞게 설계되지 않았습니다. . 우리의 두뇌는 이렇게 빠르게 발전하고 변화하는 세상에 적응할 수 없습니다. 아침에 눈을 뜨는 순간부터 우리는 끊임없이 선택과 결정을 내려야 합니다. 옷을 선택하고, 아침 식사를 선택하고, 이동할 경로를 선택하는 등 목록은 계속 이어집니다. 우리의 두뇌는 여전히 야생 생활과 동일한 설정을 갖고 있기 때문에 너무 많은 선택을 하는 것은 두뇌의 능력을 훨씬 뛰어넘습니다. 따라서 이러한 모든 옵션을 의식적으로 검토하고 최선의 결정을 내리는 대신 뇌는 이를 자동 조종합니다. 이런 방식으로 부담이 줄어들고 선택이 더 빨라집니다.
우리는 자동 조종 장치에서 하는 일의 50%를 수행합니다.
우리가 깨어 있는 시간의 50%는 다음 중 하나에 살고 있습니다. 우리는 과거를 상상하거나, 미래를 상상하거나, 자신을 비판하고 판단하거나, 남을 비난하거나 남과 비교합니다. 우리의 마음은 끊임없이 바쁘고, 우리 마음에는 끝이 없는 흐름이 있습니다. 우리 마음 속의 이러한 끝없는 흐름은 우리가 먹는 음식을 인식하지 못하게 하고, 손에 쥐고 있는 물잔을 어디에 두었는지 기억하지 못하게 합니다. 그러므로 그것은 우리 자신과 접촉하는 것을 막고, 우리가 살고 있는 환경과 접촉하는 것을 막고, 우리가 접촉하는 사람들과 접촉하는 것을 막습니다.
의식 인식의 네 가지 기본 원칙
-자각하기
- 주의 기울이기
-기억하기
-천천히 움직이기
우리는 다음과 같이 일상 생활에서 의식적인 자각을 사용합니다. 주의를 기울이고, 인식하고, 기억하는 것. 천천히 움직이는 것이 가장 중요합니다. 우리의 움직임이 가속화되면서 우리는 살고 있는 순간을 그리워하게 됩니다. 동시에 많은 일을 하려고 하는데 어느 것에도 집중하지 못한다. 속상한. 우리는 빠르게 걷고, 빠르게 말하고, 빠르게 움직입니다. 몸의 속도가 느려지면 생각의 속도도 느려지기 시작합니다. 이렇게 하면 선택의 폭이 더 넓어집니다. 관심은 두 번째로 중요합니다. 우리는 우리 내부에서 무슨 일이 일어나고 있는지, 그 순간 우리 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지에 주의를 기울이는 것부터 시작합니다. 어깨가 긴장할 수도 있고, 배가 고플 수도 있고, 배에 약간의 통증을 느낄 수도 있고, 손바닥이 따끔거릴 수도 있습니다. 이것들은 우리 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알려주는 모든 것입니다. 우리가 밖으로 관심을 돌릴 때, 우리 주변에서 일어나는 일들, 우리를 지나가는 아이의 목소리, 우리 얼굴에 닿는 바람의 차가움, 우리 앞에 있는 건물의 색깔, 내 몸에서 일어나는 일들과 밖에서 무슨 일이 일어나는지 비밀스러운 관찰자처럼 우리는 자각하고 느끼며 살아갑니다.
의식적으로. 자각운동
책을 읽으면서 몸에서 무슨 일이 일어나는지 살펴보세요. 이 기사. 눈이 타는 듯한 느낌을 받을 수도 있고, 새로운 것을 배우는 기쁨으로 심장이 조금 더 빨리 뛰는 것을 느낄 수도 있고, 어깨에 피로를 느낄 수도 있습니다. 당신은 이 모든 감정을 접했기 때문에 지금 이 자리에 있습니다.
주의를 기울이는 것은 발달할 수 있는 두뇌 기능입니다. 마음챙김을 수행할 때, 먼저 자신이 하고 있는 일에 주의를 기울이려고 합니다. 예를 들어, 양치질을 하면서 경험하는 순간을 자각하고 싶다면 양치질을 하면서 경험하는 순간에 머물겠다고 말하면서 시작합니다. 양치질을 시작하고, 잠시 후 무엇을 요리할지 생각하기 시작했고, 대안을 나열하고, 외식하는 것이 어떨지 생각했습니다... 양치질을 중단하셨습니다. 4분 만에 당신은 연결이 끊겼다는 것을 깨달았습니다. 당신은 천천히 마음을 다시 불러옵니다. 당신은 방금 어금니로 이동했고 그 순간 당신은 깨달았습니다. 몇 분 후, 당신의 마음은 다시 방황합니다. 이번에는 직장 회의에 대해 생각하고 있는데 마음에 들지 않는 동료가 떠올랐을 때 그 사람을 어떻게 대할 것인지, 그 사람이 묻는 것은 무엇이든 어떻게 대답할 것인지 마음 속으로 연습합니다. 그 순간으로 돌아가 양치질을 마치고 입을 헹구었다는 것을 깨닫습니다. 생각은 갈 것이다. 미래가 가지 않을 수는 없다. 갔다 생각을 다시 불러일으킬 때 근육을 강화하는 것은 회상입니다.
주의를 기울임으로써 우리 자신과 접촉할 수 있습니다.
하늘에 구름이 움직이는 것을 본 적이 있을 것입니다. 마음은 하늘에 떠다니는 구름처럼 서로 연결된 생각을 하나씩 나열합니다. 그러므로 마음의 흐름은 결코 멈추지 않습니다. 우리는 우리 마음 속에 존재하는 흐름을 방해하지 않습니다. 우리는 정중하게 우리의 마음을 현재 순간으로 되돌립니다. 우리는 정중하게 우리의 생각을 현재 순간으로 되돌립니다. 이 운동을 하면서 주의와 관련된 뇌의 부분이 발달하기 시작합니다.
뇌의 구조적 변화는 가능합니다
연구와 EEG 연구에 따르면 우리는 뇌는 구조적으로 매일 운동을 하면 근육이 발달하는 것을 볼 수 있고, 주의력과 자각에 대한 이 작업을 하면 마음 속의 뇌 근육이 발달하는 것을 볼 수 있습니다. 의식 자각 치료는 그 자체로 치료 기법이 아니며, 우리가 치료에 사용하는 기법 중 하나입니다.
심리 치료에서 의식 자각의 이점
-가장 중요한 문제 우울한 사람은 끊임없이 자신을 비난하고, 화를 내고, 자신을 모욕하고, 일을 처리하려고 노력하는 것입니다.. 상황이 나빠질 것이라고 말하는 내면의 목소리의 잔인함입니다. 의식적 인식은 자동조종장치에 대한 부정적인 생각을 인식할 수 있게 해준다. 생각이 사라지면 그 생각을 다시 그 순간으로 불러오는 것은 마음 속의 재난 시나리오의 흐름을 멈추게 합니다. 그러므로 우울증 치료에 도움이 됩니다.
-연인, 파트너, 배우자 간의 관계에 유용합니다. 양자 관계에서는 상대방이 한 말이나 행동이 당신에게 만들어내는 감정을 볼 수 있게 해준다. 예를 들어, 배우자가 집안이 어수선하다고 불평할 때 당신이 얼마나 화가 났는지 깨닫게 됩니다. 부부 치료를 받으러 오는 고객의 치유를 가속화합니다.
-치료 중 통찰력을 제공하고 치유를 가속화합니다. 치료에서는 내담자가 자신의 무의식적 과정을 의식적으로 볼 수 있게 해줍니다. 나는 무엇에 반응했고 왜, 어린 시절에 이것을 어떻게 경험했는지, 지금은 어떻게 이 행동을 변화시킬 수 있습니까? 우리가 일상에서 경험하는 사건들은 어린 시절과 연결되어 있습니다. 관련 이벤트. 이것을 깨달을 때 우리는 우리 삶을 통제하게 됩니다. 그렇지 않으면 우리는 어린 시절 경험했던 이야기를 계속 반복하게 됩니다.
-학습이 더 쉬워집니다. 우리가 살고 있는 순간을 인식하면 우리가 읽고 있는 책의 내용을 인식하게 됩니다. 이를 통해 집중력이 강화되고 더 적은 노력으로 더 많은 것을 배울 수 있습니다.
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