과체중이 건강에 해로운 것처럼, 마른 것도 해롭습니다. 최근 비만인구가 급증하고 있음에도 불구하고 살이 찌지 않는 사람들이 많다.
사람의 체중은 신체가 사용하는 에너지에 따라 소비되는 칼로리의 양에 따라 결정된다. 몸. 우리가 섭취하는 칼로리와 소비하는 칼로리가 같으면 체중은 일정하게 유지됩니다.
반대로, 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고 소비하면 신체는 초과분을 지방으로 저장하고 따라서 체중 증가가 발생합니다. 에너지를 너무 적게 섭취하면 신체는 필요한 에너지를 얻기 위해 자체 비축한 에너지를 사용해야 하므로 체중 감소가 발생합니다.
약함 무엇입니까?
체질량지수(BMI)가 18.5 미만이면 저체중으로 정의됩니다. 이는 건강을 유지하는 데 필요한 체질량보다 적은 체중을 가지고 있음을 의미합니다.
쇠약의 원인은 무엇입니까?
• 부적절 음식 섭취. /영양
• 과도한 신체 활동
• 소화 및 흡수 문제
• 섭식 장애
• 갑상선 기능 항진증
•셀리악병
• 결핵, HIV/AIDS 등 일부 전염병
허약함으로 인한 건강 문제는 무엇입니까? ?
저체중은 개인의 면역력을 저하시키고 감염 위험을 증가시킬 수 있습니다. 골다공증, 생식력 저하 등의 문제도 발생할 수 있습니다. 이러한 건강 문제 외에도 허약한 개인;
• 허약
• 집중력 장애
• 여성의 월경 지연 및 불규칙
• 극심한 추위는 일반 감기와 같은 문제를 일으킬 수도 있습니다.
건강한 체중 증가를 위한 권장사항
저체중이고 건강한 체중을 유지하고 싶은 경우 체중 범위에서는 천천히 건강한 방법으로 수행하는 것이 중요합니다. . 체중을 늘리려면 우리 몸이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 섭취하는 칼로리의 양을 늘려야 하지만 그렇다고 고칼로리 정크 푸드, 간식을 먹고 신체 활동을 전혀 하지 말라는 뜻은 아닙니다.
체중을 늘리려고 할 때 건강에 좋은 음식을 섭취하세요. 선호되어야합니다. 탄산음료, 포장 가공식품, 패스트푸드를 섭취하여 체중과 지방을 늘리는 대신 건강한 범위 내에서 균형 잡힌 근육과 지방량을 얻는 것이 목표입니다.
아침 식사로 타히니 + 당밀 + 호두. 소모품:아침 식사를 거르지 않는 것이 하루를 시작할 때 취할 수 있는 가장 중요한 단계입니다. 식욕을 높이는 것이 중요합니다. 체중을 늘리고 싶은 사람들은 아침 식사로 타히니 당밀과 호두를 너무 많이 섭취하지 말고 더 많이 섭취할 수 있습니다. 당밀은 에너지 함량이 높고 칼륨, 마그네슘, 철분과 같은 미네랄도 풍부합니다.
우유 + 말린 과일 + 견과류는 간식으로 좋은 대안입니다. : 하루 종일 작고 건강한 간식을 먹으면 칼로리 섭취량과 식욕이 높아질 수 있습니다. 말린 과일(건포도, 자두, 무화과, 대추)은 항산화제와 미량 영양소를 제공하는 고칼로리 식품입니다. 우유 및 유제품: 단백질, 탄수화물, 지방이 결합되어 있어 칼슘의 좋은 공급원입니다. 그들은 체중을 늘리는 동안 충분한 단백질을 섭취하고 충분한 칼슘을 섭취하도록 도와줍니다. 견과류(아몬드, 호두, 헤이즐넛): 맛있고 실용적이며 칼로리가 높은 식품입니다.
단백질 + 탄수화물 그룹을 균형있게 함께 섭취하세요. 주요 식사: 체중을 늘리고 싶은 사람들의 경우 가장 먼저 떠오르는 것은 칩, 아이스크림, 구운 식품과 같이 에너지 함량이 높은 음식입니다. 이러한 종류의 식품은 칼로리가 높지만 영양성분이 그다지 좋지 않기 때문에 섭취빈도에 주의가 필요합니다. 체중을 늘리기 위해 우리가 주의해야 할 그룹 중 하나는 단백질이다. 그 이유는 근육량을 보존하고 건강한 방법으로 체중을 늘리기 위한 것입니다. 단백질 그룹으로는 고기, 생선, 계란, 유제품 및 콩과 식물을 생각할 수 있습니다. 통곡물 제품, 통밀 파스타, 흑미, 불가르 등의 식품이 탄수화물 공급원으로 선호될 수 있습니다. 빈 칼로리 공급원으로 인한 체중 증가를 방지하려면 식사는 단백질과 복합 탄수화물(위에 언급됨)로 구성되어야 합니다.
주 식사에서 수프, 물, 음료 또는 샐러드를 우선시하지 마세요. 물 및 기타 액체 섭취 식사 전이나 도중에 음식을 먹으면 식욕이 감소합니다. 이로 인해 식사량이 줄어들 수도 있습니다. 따라서 식사 30분 전에 수분 섭취를 피하면 주 식사 시 칼로리 섭취량이 늘어납니다. 반면에 샐러드는 위장에서 더 많은 공간을 차지하고 포만감을 더 빠르게 만들어 식사 중에 식사량을 줄여 에너지 섭취량을 줄입니다. 그러므로 주 식사에서 식사를 우선시하는 것이 좋습니다.
잠자기 1~2시간 전 간식을 섭취하세요. 살이 찌지 않는 사람은 충분히 섭취하지 못할 수도 있습니다. 하루에 여러 끼를 섭취할 때의 영양소와 칼로리. 그렇기 때문에 하루 세 끼의 과식 외에 간식을 섭취하는 것이 더 적절할 것입니다. 잠자리에 들기 전 간식을 먹는 것은 체중을 늘리고 싶은 사람들에게 좋은 선택이다. 밤에는 보디빌딩과 근육 증가가 지원되므로 체중 증가에 도움이 됩니다. 물론 여기서는 내용을 정확하게 판단할 필요가 있다. 예를 들어 땅콩버터, 우유, 과일 스무디 등이 될 수 있습니다.
운동: 운동은 적절한 영양 섭취로 신진대사율을 높이고 그에 따른 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약하면, 건강한 체중을 얻는 열쇠는 가능한 한 자주 영양이 풍부한 음식을 선택하는 것입니다. 탄산음료, 사탕, 칩과 같은 고칼로리 음식과 음료를 섭취하는 것은 근육량을 늘리거나 뼈를 강화하는 방법이 아니며 건강한 체중 증가로 이어지지 않습니다. 건강한 체중 증가를 위해서는 모든 식품군의 식품이 필요합니다. 그러므로 균형잡힌 접시를 만들어 건강한 범위까지 체중을 줄일 수 있습니다.
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