매년 초가 되면 누구나 새로운 희망의 문턱을 넘은 듯한 기분을 느낄 수밖에 없습니다. 지난 한 해 동안 이루지 못한 일, 부정적인 경험, 건강과 관련하여 겪은 일을 다시 겪지 않기 위해 새로운 페이지를 넘기고 배운 교훈 덕분에 이러한 일을 경험하고 싶지 않습니다. 다시 부정적. 우리는 새로운 결정을 내릴 수 있으며, 특히 가장 중요한 건강을 위해 더 건강한 선택을 하고 싶어합니다. 섣달 그믐날 마지막으로 가장 푸짐한 식사, 디저트, 어쩌면 술을 먹고 다음 날부터 새로운 삶을 위한 출항을 고민하고 있는 분들에게 손을 들어주세요.
모두 정상입니다! 우리는 모두 같은 방식으로 생각하고 행동합니다. 특히 우리가 과체중이거나 많은 약을 사용해야 하는 만성 질환을 앓고 있다면, 우리는 그 약들을 없애고 싶어합니다. 이 모든 것을 바꾸려면 실제로 우리의 삶의 방식, 삶에 대한 관점, 행동의 변화가 필요합니다. 사람이 자신의 행동을 바꾸려면 21일 동안 같은 행동을 해야 한다고 합니다. 그러나 최근 연구에 따르면 행동을 진정으로 바꾸려면 66일 동안 의도적으로 의도적으로 행동을 유지해야 합니다. 그러면 그 사람은 자연스럽게 이것을 자신의 삶에 접목시킵니다. 그러니 우리가 무엇을 하든 최소한 2개월 동안은 의식적으로 이 행동을 따라야 한다는 것을 알아두자.
그러므로 우리 마음속에 건강해지기 위해 떠오르는 것들을 살펴보면 가장 원하는 사람은 체중 감량, 규칙적인 운동, 건강한 식습관입니다. . 알고 계시다면, 이것들은 모두 서로 연관되어 있습니다.
건강한 식습관을 위해 우리는 어떤 행동을 바꿔야 할까요? 우선, 탄수화물과 단 음식을 끊어야 합니다. 우리는 모든 종류의 빵, 패스트리, 쌀, 파스타, 빵은 물론 우유와 반죽 디저트도 우리 삶에서 제거해야 합니다. 탄수화물 식품은 장내 미생물 구조를 파괴하고 과도한 인슐린 분비를 유발하며 지방 축적을 유발합니다. 이 두 가지 요인은 당뇨병, 동맥경화증, 고혈압을 유발합니다. 물론 가장 나쁜 점은 체중 증가를 유발한다는 점이다.
건강한 식단에서 우리가 생활에서 빼야 할 또 다른 음식은 포장식품이다. 모든 종류의 산업, 포장 제품에 사용되는 방부제 화학 물질과 질산염은 매우 유해한 화학 물질입니다. 체내에 축적되어 에너지 대사를 방해하고 시간이 지나면서 시스템이 악화됩니다.
건강한 식단을 위해서는 트랜스 지방도 피해야 합니다. 올리브 오일과 버터는 이 점에서 가장 안전한 오일입니다. 이러한 오일을 사용하고 섭취할 때 빛과 고온으로부터 보호하는 것이 매우 중요합니다.
건강에 좋은 단백질 공급원을 섭취하는 것도 중요합니다. 계란, 마을 닭고기, 작은 소의 붉은 고기, 바다 물고기가 선호되어야 합니다. 우리는 지역적으로 매우 적합한 도시에 살고 있기 때문에 건강한 단백질 공급원을 쉽게 접할 수 있다고 생각합니다.
우리 식탁에는 모든 종류의 야채와 허브를 포함해야 합니다. 모든 테이블에는 최소한 4가지 색상이 있어야 합니다. 예를 들어 루콜라, 당근, 보라색 양배추, 고추가 있습니다. 하지만 야채는 계절에 따라 섭취하는 것이 중요합니다. 과일도 마찬가지다. 특히 과일의 색이 진할수록 신체에 더 많은 이점을 제공합니다. 그러나 과일에는 과당이라는 당분이 매우 높은 농도로 함유되어 있습니다. 이러한 이유로 특히 체중 감량을 원하는 사람들의 경우 과일 섭취를 제한해야 하며 2인분을 초과해서는 안 됩니다. 과일은 밤이 아닌 아침에 섭취해야 한다.
말린 견과류는 영양가가 높은 식품이지만 특히 껍질째 섭취해야 하며, 먹을 때 깨뜨려야 하며, 구운 것은 선호하지 않아야 한다. 적절한 보관 조건에서 보관되지 않은 말린 과일에서 생성되는 유해 물질은 매우 해롭기 때문에 보관 조건이 좋다고 확신하는 경우 말린 과일을 섭취해야 합니다.
반면에 향신료는 좋은 곳에서 얻어서 많이 섭취해야 합니다. 특히 강황, 후추, 핫 칠리 페퍼, 옻나무, 정향과 같은 향신료는 매우 유익합니다. 예를 들어, 옻나무 1/4 티스푼이면 우리의 일일 항산화 요구량을 충족합니다.
식사 시간도 매우 중요합니다. 저녁 19시 이후의 모든 식사는 밤에 상승하는 유익한 호르몬의 증가를 방해하므로, 하루의 마지막 식사는 늦어도 19시에는 되어야 하며, 그 이후에는 씹는 행위도 해서는 안 됩니다. 무가당 차와 허브차만 섭취할 수 있습니다. 식사시간은 최소 4시간 이상이어야 합니다. 잦은 식사는 위장 장애와 체중 증가를 유발합니다.
운동에 있어서 가장 중요한 것은 자신이 좋아하는 운동을 하는 것입니다. 이는 연속성을 위해 필수적입니다. 누구나 좋아하는 가장 쉬운 운동 그가 좋아하는 산책이다. 걸을 때 숨이 차고 노래를 부를 수 없어야 하며, 일주일에 150분을 달성해야 한다. 이 150분은 원하는 만큼 여러 번 나눌 수 있습니다. 걷기 외에도 필라테스, 요가, 수영, 댄스 등의 스포츠는 매우 유익한 효과가 있는 스포츠입니다.
건강한 영양 섭취와 운동 규칙을 따르면 체중 감량이 가능한 것은 확실합니다. 하지만 건강한 삶을 위해 마지막으로 덧붙이고 싶은 말은 바로 올바른 호흡입니다. 많은 사람들이 낮 동안 얕게 숨을 쉰다. 결과적으로 폐활량이 감소하고, 조직에 산소가 충분히 공급되지 않아 세포 재생과 노폐물 제거가 어려워집니다. 그러므로 하루에 5분 이상 심호흡을 하고 호흡에만 집중하여 진정하려고 노력하는 것은 매우 간단하지만 건강을 지키는 매우 중요한 행동입니다.
새해에는 선과 평화가 깃들기를 바랍니다. 그리고 모두의 건강. 제가 말씀드린 작은 제안들로 인생의 새로운 페이지를 열고 싶은 분들에게 작은 빛이 될 수 있다면 기쁘겠습니다.
건강하세요.
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