다이어트를 하는 이들에게 간식은 필수다. 간식의 개수는 개인의 식단에 따라 1~4개까지 다양할 수 있습니다. 올바른 간식을 선택하면 건강한 방법으로 혈당이 증가하고 포만감을 오랫동안 유지하며 배변 속도가 빨라집니다. 그리고 그것은 하루 동안 필요한 에너지에 기여합니다. 심지어 일을 잠시 쉬게 함으로써 사람들을 행복하게 하고 동기를 부여하기도 합니다. 간식의 타이밍과 함께 그 내용도 매우 중요합니다. 간식의 선택은 개인의 특성에 따라 달라집니다. 예를 들어 당뇨병, 인슐린 저항성, 당뇨병 전증, 인슐린 저항성이 있는 사람은 과일 등 탄수화물만 함유된 식품을 단독으로 섭취해서는 안 되며, 단백질이나 지방이 함유된 식품도 섭취해야 합니다. 살을 빼고 싶은 분들을 위해
1.계피 또는 커피우유(1잔) - 128칼로리
계피밀크 한 잔으로 혈당조절과 일일 칼슘 필요량을 충족하세요.
2.과일(1인분) - 60~80칼로리
하루에 최소한 2~3인분의 과일을 섭취하면 상당한 양을 충족할 수 있습니다. 섬유질과 비타민, 미네랄 모두에 대한 필요량을 충족합니다.
3.통밀빵 스틱(1개) + 아이란(1잔) - 175칼로리
스틱 1개는 다음과 같습니다. 빵 1조각 정도. 그리고 스틱의 탄수화물이 버터밀크의 지방 및 단백질과 결합하면 오랫동안 포만감을 유지하고 에너지를 두 배로 늘릴 수 있습니다.
4.라이트 땅콩버터(1티스푼) + 바나나 (작은 조각 1개) - 103칼로리
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잘라낸 바나나 반 개에 땅콩버터 1티스푼을 나눠서 바르세요. 단백질은 몇 시간 동안 에너지를 유지하는 반면, 탄수화물은 빠른 기분과 에너지 향상을 제공합니다. 연구에 따르면 아침에 땅콩버터를 먹으면 하루 종일 식욕을 억제하는 데 도움이 된다고 합니다. 땅콩버터를 선택할 때 고려해야 할 점은 무가당 또는 저당분을 선택하는 것입니다. 단 것을 좋아하시는 분들이나 낮에 운동을 하시는 분들에게 좋은 대안이 될 것입니다.
5.와사(2개) + 라이트 크림치즈(1티스푼) - 95칼로리
와사(호밀) 크래커 2개)는 75kcal에 섬유질 함량이 높은 건강한 대안입니다. 크래커를 혼자 먹는 것을 좋아하지 않습니다 원하시면 무염 올리브 페이스트, 저지방 크림치즈, 커드 등의 옵션으로 단맛을 더하실 수 있습니다.
6. 대추(2개) + 호두(2개) - 150칼로리
단맛이 나는 과일은 칼로리가 훨씬 높아 체중 증가를 유발할 수도 있다고 생각됩니다. 그러나 잘 알려진 부분 크기의 과일은 체중 증가를 유발하지 않습니다. 말린 대추는 엽산, 칼륨, 철, 칼슘 및 섬유질의 좋은 공급원입니다. 과일 1개 대신 말린 대추 2~3개를 섭취할 수 있습니다. 함께 섭취하는 호두는 대추야자의 당분 균형을 맞추고 오랜 시간 안에 분해되도록 해줍니다.
7. 통밀빵 튀김(1조각) + 라이트 카퍼 치즈(1개) - 148칼로리
이 간식 옵션은 특히 '빵을 먹으면 포만감이 느껴지고 그렇지 않으면 포만감을 느낄 수 없다'고 말하는 사람들을 위한 것입니다. 통밀빵 1조각과 가벼운 하트 치즈는 실용적이면서도 만족스러운 훌륭한 간식이 될 것입니다.
8. 프로바이오틱 요거트 또는 케피어(1/2컵) - 액티비아 플레인 요거트 1컵 -70-100칼로리,
과일 104가 함유된 액티비아, 저지방 요거트 1컵(200g) 92칼로리, 1 /2잔의 홈메이드 요구르트 72칼로리
프로바이오틱스는 장에 원하는 편안함을 제공하여 장을 지원합니다. 유익한 박테리아가 증식할 수 있도록 하여 소화불량을 완화하고 긴장을 풀어줍니다. 프로바이오틱스가 비만을 예방한다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 일일 칼슘 필요량과 장 건강을 위해 프로바이오틱 요거트나 케피어를 선택할 수 있습니다. 기성품으로 구매하거나 약국에서 구입하는 프로바이오틱스 향 주머니를 사용하여 발효 요구르트를 프로바이오틱스로 바꿀 수 있습니다.
8. 무지방 무염 팝콘(1잔) 칼로리 - 120칼로리
기름이 없고 무염 팝콘 한 잔은 빵 1조각의 칼로리와 같습니다. 항산화제와 섬유질이 풍부한 팝콘 1인분은 일일 곡물 필요량의 70%를 충족합니다. 또한 스크랜턴 대학에서 실시한 연구에서는 팝콘이 면역 체계를 강화한다는 사실이 입증되었습니다. 팝콘에 관해 고려해야 할 사항은 팝콘을 구입할 때 전자레인지용으로 특별히 생산된 옥수수를 사면 안 된다는 점이다. 연구에 따르면 이러한 유형의 옥수수에는 유해한 화학 물질이 포함되어 있는 것으로 나타났습니다.
9. 베이글(반) + 차(� (설탕 제외) - 136칼로리
베이글 반쪽: 빵 2조각 + 지방 1티스푼의 칼로리를 함유하고 있습니다. 매일은 아니더라도 일주일에 한 번 5시 차의 맛을 높여줄 수 있으며 아침 식사의 주요 식사가 될 수도 있습니다.
10. 순한 아이스크림 또는 무설탕 아이스크림(2스쿱) - 85칼로리
디저트를 좋아하는 분들에게 희소식!
우유 아이스크림(저지방)에는 칼슘과 인 함량이 높습니다. 여름철에는 우유 1/2컵 + 과일 1/2개로 식단을 줄여 가벼운 아이스크림 2스쿱을 섭취할 수 있습니다. 무설탕 제품은 매일 섭취해도 되지만, 설탕이 조금이라도 함유된 제품은 거의 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
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