규칙적으로 식사하세요! 식사를 건너뛰세요!
저녁을 건너뛰고, 과일과 함께 점심을 먹고, 칼로리 제한을 고려하고, 간식을 먹지 않으면 장기적으로 살이 더 찌게 됩니다.
규칙적인 식사와 체중관리를 하기 때문입니다. 배고픈 몸, 포기하지 않는 것이 영구적이고 건강한 체중 감량을 위한 첫 번째 조건입니다. 주요 식사 사이에 작고 실용적인 간식을 놓으면 다음 식사를 더욱 포만하게 할 수 있습니다. 조금씩 자주 먹으면 균형있고 규칙적인 식사가 될 것입니다.
아침식사로 하루를 시작하고 신진대사를 촉진해보세요!
아침식사의 중요성을 모르는 사람은 없습니다. . 그러나 가장 큰 실수 중 하나는 시간이 부족하거나 식욕이 부족하여 하루 중 가장 중요한 식사를 거르는 것입니다. 기상 후 1시간 이내에 아침 식사를 하는 것은 신진대사 속도를 높이는 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 시간에 문제가 있는 사람은 보다 실용적인 옵션을 선택할 수 있고, 식욕에 문제가 있는 사람은 가벼운 옵션을 선택할 수 있습니다.
올바른 탄수화물을 선택하는 것이 중요합니다!
"나는 빵을 자르고, 단백질만 먹는다"라는 문장은 자주 듣는 문장 중 하나이다. 하지만 영구적으로 체중을 감량하고 싶다면 이런 생각을 버려야 한다. 탄수화물은 우리 몸의 에너지원이다. 곡물, 과일, 채소는 모두 탄수화물의 공급원이며 신체에 필요한 에너지를 공급하기 위해 영양 프로그램에 포함되어야 합니다. 올바른 유형과 양의 탄수화물을 사용하면 하루 동안의 에너지와 장기적으로 체중을 모두 유지할 수 있습니다.
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탄수화물을 선택할 때 설탕과 흰 밀가루로 만든 식품 대신 가공되지 않은/덜 가공된 곡물 옵션을 사용할 수 있습니다. 잡곡빵과 파스타, 불가르, 현미 등을 선호하는 음식이 체중 감량에 도움이 될 것입니다.
섬유질이 풍부한 음식을 선택하세요!
포만감을 주고, 혈당 균형을 맞추고, 소화 시스템을 조절하고, 가장 중요하게는 신진대사 속도를 높이는 섬유질 함량이 높은 음식을 식사에 반드시 포함시켜야 합니다. 야채, 과일, 콩류는 섬유질 함량이 높은 식품입니다. 매 식사에 샐러드 추가, 하루에 1~3회 과일 섭취, 매일 야채가 포함된 식사, 일주일에 최소 2번 콩류 섭취. 섭취하면 체중 감량 과정에 도움이 됩니다.
오메가 3!
오메가 3 지방산은 허리 주변의 두꺼워진 부분을 제거하고 지방을 지지하는 데 매우 효과적입니다. 타고 있는. 오메가 3의 최고의 공급원인 생선을 정기적으로 섭취하는 사람들은 체중이 더 쉽게 감소하고 심혈관 건강이 더 좋아진다는 점을 기억하십시오. 호두는 오메가3가 풍부한 또 다른 식품이다. 호두는 간식으로 섭취하거나 샐러드에 첨가할 수 있습니다.
간식을 올바르게 선택하세요!
다이어트 과정 중이나 다이어트 후에도 사회 생활에서 벗어나면 이 과정을 방해합니다. . 당신이 스스로 설정한 가혹한 한계는 당신이 더 많은 실수를 하도록 이끌 것입니다. 생일, 영화 관람, 특별한 날 식사, 즉 사회생활에서 함께 제공되는 간식을 확인함으로써 이 과정에 대한 더 나은 경로를 계획할 수 있습니다. 살을 빼야 한다고 해서 사회생활을 그만둘 필요는 없고, 칼로리가 낮은 건강한 요리법을 활용하면 됩니다.
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통곡물 치즈 페이스트리, 과일을 얇게 썰어 구운 과일 칩, 말린 과일로 만든 디저트, 우유/요구르트를 넣어 만든 음료 등의 대안을 고려해 볼 수 있습니다.
허브차를 활용해보세요!
일부 허브차는 신진대사 촉진과 지방 연소를 지원합니다. 녹차와 백차는 특히 신진대사 촉진에 효과적이며 항산화 능력이 매우 높습니다.
더부룩함과 가스 문제는 다이어트 과정에서 자주 접하는 문제 중 하나입니다. 회향 차는 이런 점에서 매우 효과적입니다.
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회향 차는 체중 조절을 위한 필수 옵션으로 영양 프로그램에서 그 자리를 차지하고 있습니다. 간식으로 과일이나 견과류와 함께 드셔도 좋습니다. 고려해야 할 점은 하루에 두 잔 이상 섭취하지 않는 것입니다. 과도하게 섭취하면 체내에 수분이 정체되어 붓게 됩니다.
1인분 크기에는 접시 크기가 효과적입니다!
부분 조절의 중요한 점: 접시 크기를 줄이는 것이 체중 감량 과정에 도움이 됩니다. 작은 접시에 더 많은 것 같은 양의 음식이라도 맛있어 보이면 눈을 즐겁게 하지만, 큰 접시에 담으면 눈을 만족시키지 못하고 더 많은 양의 음식을 먹게 됩니다. 그러므로 양과 함께 접시의 크기도 줄이는 것이 올바른 결정일 것입니다.
하루에 물 8~10잔!
물은 우리 몸에서 일어나는 모든 대사 과정에 필요합니다. 신체에 남아있는 과도한 수분을 제거하는 가장 좋은 방법은 물을 소비하는 것입니다. 매우 흔한 문제는 물 마시는 것을 잊어버린다는 것입니다. 좋아하는 병이나 0.5리터짜리 플라스틱 병에 물을 채우고 눈에 잘 띄도록 두면 작업이 훨씬 쉬워질 것입니다. 이는 스스로 일일 물 마시기 목표를 설정하도록 동기를 부여하고 필요한 양에 도달하는 데 도움이 될 것입니다. 물 마시는 것을 좋아하지 않는다면 민트나 계피처럼 물의 향을 강화하는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
신체활동을 해보세요!
섭취하는 칼로리에 비해 섭취하는 칼로리가 높을수록 체중 감량이 더 쉬워집니다. 매일 30~40분 정도 적당한 속도로 산책을 하고, 외출이 불가능한 날씨에는 집에서 간단한 동작으로 운동을 할 수 있습니다.
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150분/ 일주일에 적당한 속도로 걷는 것은 다이어트 과정에 큰 도움이 되고 기분도 좋아집니다.
규칙적으로 잠을 자세요!
규칙적인 수면은 체중에 큰 영향을 미칩니다. 제어. 많은 연구 데이터에 따르면, 대사율 조절과 음식 섭취량 조절 측면에서 규칙적인 수면 시간의 중요성이 강조됩니다.
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매일 6~8시간의 양질의 수면을 취하면 다이어트 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다.
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