당신에게만 속한 장소, 당신이 절대적인 보안을 누리고 있는 곳, 당신에게 어떤 평화가 의미하든 무엇이든 찾을 수 있는 곳, 바로 당신의 안전한 장소를 생각해 보십시오.
우리가 시각화 기술로 구축한 안전한 장소는 많은 치료학파의 보조 또는 기본 기술 중 하나입니다. 이는 EMDR 요법에서 특히 선호됩니다. 그렇다면 안전한 장소란 무엇일까요?
세이프 플레이스(Safe Place)는 자신이 만들었거나 가본 적이 있는 가상의 장소로, 애니메이션 기법을 통해 자신감과 평화를 느낄 수 있는 곳입니다. 나는 내 삶의 불안한 순간과 회의에서 고객과 특히 고통스러운 이야기를 나누기 전에 이곳에 가는 것을 선호합니다. 우리 모두에게는 안전한 장소가 있습니다. 당신이 원하신다면 지금 우리가 당신과 함께 그곳에 갈 수 있습니다.
우선 편안한 자세로 앉는 것이 중요합니다. 이제 횡경막 호흡을 해보자. 이를 위해서는 숨을 들이쉴 때 배가 바깥쪽으로 향하고, 숨을 내쉴 때 배가 안쪽으로 향하도록 하세요. 어려움을 겪는다면 풍선을 부풀리고 있다고 생각할 수도 있습니다. 횡경막으로 숨을 쉬기 시작하면 눈을 감고 같은 방식으로 4초 동안 숨을 들이마시고 4초 동안 참았다가 4초 동안 내쉬세요. 이런 방식으로 횡격막 호흡을 3세트 실시합니다. 우리는 준비되었습니다.
이제 마음 속에 한 곳을 떠올려 보시기 바랍니다. 이곳은 이전에 가본 곳일 수도 있고 한 번도 가본 적이 없는 곳일 수도 있습니다. 중요한 것은 그것이 오직 당신의 것이고 당신은 그곳에서 안전하다고 느낀다는 것입니다. 이전에 가본 곳이 마음에 들었지만 부정적인 기억이 몇 개 있었다면 다른 곳에 집중하세요. 세상에서 당신이 사랑하는 것은 무엇이든 그곳에서 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 한 번도 가본 적이 없는 해변이나 이전에 캠핑을 했던 숲 등. 이곳에 눈을 뜨세요. 거기에 있는 자신을 볼 수 있나요? 거기의 모든 세부 사항에 집중하십시오. 날씨가 어때요? 태양이 피부에 닿는 것을 느끼십니까, 아니면 빗방울이 머리를 적시는 것을 느끼십니까? 바람이 불고 있나요? 거기에 나무, 식물, 동물이 있나요? 어떤 색상이 눈길을 사로잡나요? 지평선을 바라보고 최대한 멀리 초점을 맞추세요. 거기 뭐가 있지? 원한다면 여기에서 믿을 수 있는 사람에게 전화할 수 있습니다. 이 사람은 당신이 원할 때마다 당신과 동행할 수 있습니다. 준비가 되었다면 그곳으로 조금 걸어가 보세요. 올라가자. 발이 착지하는 땅을 느껴보세요. 걸으면서 주변을 둘러보세요. 보는 것이 어떤 느낌을 주나요? 코에서 냄새가 나나요? 이제 다시 주위를 둘러보세요. 원한다면 이름을 지어줄 수 있습니다. 원하는 만큼 그곳에 머물 수 있습니다. 준비가 되었다고 느끼면 안전한 장소에서 마지막 숨을 쉬고 현재에 눈을 뜨십시오.
불안할 때는 안전한 곳으로 가세요. 이곳은 항상 안전한 장소가 될 것입니다. 당신이 원할 때마다 그곳에 갈 수 있습니다. 당신을 편안하게 해주는 것은 무엇이든 거기에서 찾을 수 있습니다. 이 장소는 항상 귀하에게만 비공개로 유지됩니다.
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