독감과 전염병이 자주 발생하는 이 달에 우리가 할 수 있는 가장 좋은 일은 면역 체계를 강하게 유지하는 것입니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요?
면역체계는 외부 미생물(바이러스, 박테리아, 곰팡이, 기생충)의 해로운 영향으로부터 우리 몸을 방어하는 세포와 기관으로 구성된 구조입니다. 이 구조를 강하게 유지하면 질병에 대한 저항력을 갖게 됩니다.
면역력을 강하게 유지하는 것은 면역력의 필요를 충족시키는 것입니다. 즉, 신체가 건강한 방식으로 기능하는 데 필요한 것을 공급해야 합니다.
적절하고 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.
강한 면역 체계의 기초 중 하나는 적절하고 균형 잡힌 영양입니다. 영양 신체에 필요한 비타민과 미네랄을 섭취한다고 해서 면역력이 보호되는 것은 아닙니다. 신체가 섭취해야 하는 단백질, 필수지방산, 탄수화물의 양은 비타민과 미네랄만큼 중요합니다. 즉, 필요한 단백질을 섭취하지 않으면 몸이 약해질 수 있습니다. 이로 인해 질병이 발생할 수 있습니다. 그러므로 한 가지 음식에만 집중하는 것은 시스템을 튼튼하게 유지하는 올바른 방법이 될 수 없습니다.
비타민과 미네랄 섭취에 주의하세요!
모든 비타민과 미네랄은 면역력에 도움을 줍니다. 많은 연구에 따르면 일부 비타민과 미네랄만이 더 효과적인 것으로 나타났습니다.
항산화 효과가 있는 비타민 A, C, E, 셀레늄 및 아연 미네랄은 다이어트에 매우 중요합니다. 외부 요인으로부터 우리 몸을 보호합니다. .
이러한 이유로 식단에 다음 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
<비타민 A의 공급원인 C 감귤류, 짙은 잎채소, 토마토는 바이러스 전염 질병의 최대 적입니다. (수용성 비타민C는 체내에 저장되지 않기 때문에 매일 섭취하는 것이 중요합니다.)
비타민 A의 좋은 공급원입니다. 파슬리, 시금치, 당근 노란색, 주황색, 녹색 채소와 과일, 특히 간, 생선, 우유, 계란.
비타민 E가 많이 함유된 유지 종자와 식물성 기름
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몸에 대한 바이러스 퇴치에 큰 효과가 있는 비타민 셀레늄이 완전 함유되어 있습니다. 애완동물, 해산물, 밀, 양파, 마늘, 고추 (비타민E와 셀레늄을 함께 섭취하면 신체 보호에 더욱 효과적입니다.)
백혈구 생성에 도움을 줍니다. 붉은 고기, 계란, 아연이 함유된 해산물
프로바이오틱스 사용에 주의하세요.
프로바이오틱스는 우리 장내 유익균입니다. 이들 박테리아 중 일부는 신체에서 합성되지만 일부는 외부에서 섭취해야 합니다. 유해한 박테리아로부터 우리 몸을 보호하고 감염 예방에 도움을 주는 이 유익한 박테리아는 우리의 면역 체계를 강화하는 데에도 매우 효과적입니다.
발효유 및 유제품 또는 기타 발효 식품 및 음료에서 자연적으로 발견됩니다. 요구르트, 케피어, 사우어크라우트는 식단에 쉽게 추가할 수 있는 프로바이오틱스입니다. 보충제로도 사용할 수 있습니다.
오메가-3 섭취를 소홀히 하지 마세요.
오메가-3에는 항염증제(염증- 감소) 효과. 또한 바이러스, 세균, 기생충 감염 시 미생물의 저항력을 약화시켜 질병을 예방하는 효과도 있습니다. 면역 체계를 지원하는 것 외에도 특히 어린이의 두뇌 발달과 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히 연어, 고등어, 참치는 오메가3가 가장 풍부한 생선입니다. 오메가 3가 함유된 기타 식품: 모유, 아마씨, 호두, 아몬드, 헤이즐넛. 또한 짙은 녹색 잎이 많은 채소에서도 소량으로 발견됩니다. 면역력을 강화하고 다른 효과를 확인하려면 일주일에 두 번 생선을 섭취하세요.
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