수면은 신체의 가장 기본적인 욕구 중 하나입니다. 수면에는 리듬이 있으며 신체는 일반적으로 어둠 속에서 특정 시간에 자고 일어나기를 원합니다. 이 주기가 깨지면 고치는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 성인은 하루 평균 6~9시간의 수면이 필요합니다. 6시간 미만의 수면으로 만족하는 사람도 있지만, 9시간 이상 자면 이러한 욕구를 충족하는 사람도 있습니다. 수면은 뇌의 정상적인 기능을 위해 필요한 과정입니다. 장기간의 수면 부족은 심각한 신체적, 인지적 손상을 초래하고 결국 사망에 이를 수 있습니다. 불면증은 수면을 시작하거나 유지하는 데 어려움이 있습니다. 수면장애는 수면의 양이나 질이 부적절하고, 잠을 시작하기 어렵거나, 자주 깨거나, 잠들기 어렵고, 다시 잠에 들지 못하는 경우, 이른 아침에 깨서 다시 잠에 들지 못하는 경우를 정신의학적으로 진단합니다. 사회에서 흔히 볼 수 있는 이 문제는 정신질환의 중요한 증상일 수도 있고, 그 자체로 질환일 수도 있다. 불면증 치료에는 다양한 방법이 사용됩니다. 약물치료는 수면치료에 가장 일반적으로 사용되는 방법이지만, 그 자체만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 불면증에 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 제안을 따르는 것이 좋습니다.
기본 규칙
1. 졸릴 때만 잠자리에 드세요
2. 침대는 잠잘 때만 사용하세요. 침대에서는 텔레비전을 보지 말고, 책을 읽지 말고, 침대에 누워서 식사를 하거나 전화 통화를 하지 마십시오.
3. 잠이 안 올 때 화내지 말고 계속 침대에 누워보세요. 몇 분 후에(시계를 보지 않고) 일어나서 다른 방으로 가서 잠이 올 때까지 자극적이지 않은 일을 하십시오.
4. 취침 시간, 총 수면 시간, 요일에 관계없이 매일 아침 같은 시간에 일어나며, 낮에는 절대 잠을 자지 마세요.
그리고 수면에 영향을 미치는 다음 요소를 준수하세요
1. 침실을 어둡게 유지하세요
2. 침실을 시원하게 유지하세요
3. 저녁에는 커피를 마시지 말고, 밤 20시 이후에는 차를 마시지 마세요.
4. 배가 고프면 잠자리에 들기 전 가벼운 간식을 드세요
5. 규칙적으로 운동하세요
6. 잠자리에 들기 전 한 시간 정도 휴식을 취하세요
7. 잠들기 전 걱정되는 일이나 괴로운 일이 있다면 적어두고 아침에 처리해보세요.
8. 불면증이 얼마나 심각한지 시간을 지켜보세요. 무슨 일이 일어났다고 생각하지 마세요
9. 잠이 안 올 때 담배를 피우지 마세요
10. 잠들기 위해 술을 마시지 마세요
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