엽산(B9)은 B군 수용성 비타민입니다. 이는 임신 중 아기의 중추신경계 발달에 매우 중요한 역할을 합니다. 결핍이 있으면 척추 이분증(척추의 불완전한 폐쇄) 및 무뇌증(두개골 발달 실패)과 같은 기형이 신경관 결함이라는 이름으로 나타납니다. 또한 엽산은 적혈구 생성에 참여하여 빈혈을 예방합니다.
엽산은 언제 시작해야 하며, 어느 정도의 용량과 기간 동안 복용해야 합니까?
임신을 계획 중인 경우 엽산 복용을 권장하며, 최소 임신 1개월 전, 바람직하게는 임신 3개월 전에 시작하는 것이 좋습니다. 일일 엽산 섭취량은 400마이크로그램(0.4밀리그램)이 권장됩니다. 갑작스러운 임신이 발생한 경우 임신 사실이 확인되는 즉시 시작해야 합니다. 임신 12주까지 계속해야 합니다. 12주 이후에도 계속해도 아무런 해가 없습니다.
누가 더 많은 양의 엽산을 복용해야 합니까?
- 부모 중 한 명이 다음과 같은 경우 신경관 결손
- 이전에 신경관 결손을 임신한 적이 있는 경우
- 어머니 또는 아버지의 가족 중 신경관 결손 병력이 있는 경우
- 산모가 당뇨병을 앓고 있는 경우
- 산모가 과체중이고 과체중(BMI >30)
- 산모가 간질을 앓고 있고 치료를 받고 있는 경우
이러한 경우에는 하루 5mg의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다.
엽산이 함유된 식품에는 어떤 것이 있나요?
녹색잎채소, 시금치 , 브로콜리, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물, 사탕무, 잡곡빵, 렌즈콩, 콩, 옥수수, 아몬드, 땅콩, 해바라기씨, 호박씨, 오렌지, 자몽, 감귤, 아보카도는 엽산이 매우 풍부한 식품입니다.
엽산은 수용성 비타민이므로 찌거나 전자레인지에 조리하여 섭취하는 것이 더욱 좋습니다. 오래 끓이고 물에 끓이면 엽산은 쓸모가 없어집니다.
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