여드름과 영양

여드름은 피지선에서 분비되는 피지라는 물질이 과도하게 분비되어 피부 아래에 갇혀 피부의 모공을 막아 발생하는데, 그 이유는 호르몬상의 원인, 일부 세균(프로피오니박테리움 아크네스)의 증가 등이 있습니다. )는 피지 수준을 높여 여드름 형성에 중요한 역할을 합니다.

많은 과학적 연구에 따르면 영양은 여드름과도 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 다음은 여드름을 제거하거나 형성을 최소화하기 위한 영양 권장 사항입니다.

• 비만, 과체중에서는 체내 피지 생성이 증가하므로 이상적인 체중을 유지해야 합니다.

• 혈당지수가 높고 혈액과 빠르게 섞이는 단설탕, 흰 밀가루, 페이스트리, 디저트 등은 빠른 인슐린 반응을 일으키기 때문에 피지 생성을 유발하며 음식의 양을 증가시킵니다. 통곡물, 야채, 과일, 콩과 식물을 섭취해야 합니다.

 

• 지방 부분의 피부 육류, 내장, 버터, 마가린 등을 과다하게 섭취하면 포화지방 함량이 높아 여드름 피부가 생기기 쉬우며, 이들 식품 대신 불포화지방 함량이 높고 지방 함량이 높은 생선, 호두, 아보카도, 올리브유 등의 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가 3가 선호되어야 합니다.

 

• 우유가 여드름 형성을 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 여드름 형성은 특히 탈지유와 저지방 우유를 섭취하면 더욱 유발됩니다. 그러나 우유가 여드름 형성에 미치는 영향은 사람마다 다를 수 있습니다. 우유 섭취로 인해 여드름 형성이 증가하면 요구르트를 선택할 수 있습니다. 대신 ayran과 kefir를 사용하세요.

 

• 녹차에는 에피갈로카테킨이 함유되어 있어 보호 효과가 있습니다. 피부 표면의 오일 형성을 감소시켜 여드름 형성을 억제합니다.

 

• 아연 미네랄은 여드름을 유발하지 않습니다. 박테리아의 종류를 감소시키는 것으로 관찰되었습니다. 계란, 지방 종자(아몬드, 호두, 헤이즐넛) 및 콩과 식물은 아연을 함유한 식품입니다.

 

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아티초크, 셀러리, 리크, 마늘, 양파, 예루살렘 아티초크, 바나나, 사과, 딸기 등 프리바이오틱스(장내 유익균의 먹이)가 함유된 야채와 과일은 여드름 형성에 효과적입니다. 보호 효과가 있습니다.

 

• 마지막으로 충분한 물을 마시는 것도 피부 건강과 여드름 예방에 중요합니다. 피>

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