우리 중 일부는 세상의 모든 무게를 어깨에 짊어지고 있다고 생각하는 반면, 일부는 작은 사건에서 행복의 이유를 찾습니다. 건강한 삶을 살기 위해서는 행복할 수 있는 사람이 되어야 합니다. 최근 몇 년 동안 실시된 연구에 따르면 다음과 같습니다. 음식은 우리의 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 어떤 음식일까요?;
- 매일 작은 사각형의 다크 초콜릿을 섭취하면 포함된 항산화 화합물로 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 조심하세요. 통곡물 식품과 콩류를 섭취하세요. 낮 동안 고품질 탄수화물(복합 탄수화물 공급원)이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하면 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하면 더 평화롭고 차분한 느낌을 받게 됩니다.
- 식사에 사프란이나 강황을 추가하면 생리 활성 성분이 구성되어 있어 우울증 경향을 줄일 수 있습니다. >
- 저지방 우유와 유제품은 고품질 칼슘의 공급원입니다. 칼슘 결핍은 우울증, 특히 월경전 증후군과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 비타민 D 수준은 칼슘 수준만큼 중요합니다. 에스트로겐 수치와 칼슘 생산 사이에는 긍정적인 관계가 있습니다.
- 신선한 야채와 과일에는 항산화 비타민이 풍부합니다. 항산화 영양소(특히 카로티노이드, 리코펜, 비타민 E, 커큐민, 코엔자임 Q10)의 혈중 농도가 충분한 개인은 더 긍정적이고 낙관적인 것으로 관찰되었습니다.
- 칠면조 가슴살을 일주일에 여러 번 섭취하세요. 칠면조 가슴살에 풍부한 미네랄인 크롬은 뇌의 세로토닌, 노르에피네프린, 멜라토닌 수치를 높이는 역할을 합니다. 이러한 물질은 기분을 조절하는 역할을 하는 뇌의 화학 물질입니다. 기타 크롬 공급원; 브로콜리, 자몽, 통곡물 빵 및 감자.
- 짙은 녹색 잎채소(예: 시금치, 쇠비름, 유채과 야채)를 매일 샐러드에 추가하세요. 엽산(비타민 B9)의 좋은 공급원이기 때문입니다. 새로운 세포 형성과 세로토닌 수치 조절에 역할을 하는 비타민입니다. 다른 좋은 소스: 콩과 식물, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물, 아보카도.
- 높음 콜레스테롤 문제가 없다면 일주일에 한두 번 저지방 붉은 고기를 포함시키십시오. 붉은 고기의 철분은 산소를 운반하는 헤모글로빈의 합성과 근육 건강뿐만 아니라 우울증 예방에도 필요하기 때문입니다. 다른 좋은 소스: 콩류(특히 렌즈콩).
- 매일 적당한 양의 호두, 생 아몬드, 생 땅콩 또는 생 캐슈를 조각으로 섭취하세요. 이 음식들은 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 마그네슘은 평화와 관련된 신경전달물질인 세로토닌의 합성에 역할을 하는 미네랄입니다. 다른 좋은 소스: 짙은 녹색 잎채소(특히 시금치).
- 고지방 생선(예: 연어, 농어)을 섭취하세요. 이는 오메가 3 지방산의 고품질 공급원이며 매주 몇 번씩 섭취하세요. 오메가-3 지방산은 뇌 건강에 없어서는 안 될 영양소입니다. 우리 몸은 스스로 이러한 지방산을 생산할 수 없습니다. 그렇기 때문에 우리는 이를 아웃소싱해야 합니다. 최선의 선택은 항상 천연 자원, 즉 식품입니다. 좋은 자원; 연어, 크릴, 치아씨드와 같은 기름진 생선. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하면 세로토닌과 도파민 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 모든 수프와 메인 요리에 완두콩을 추가할 수 있습니다. 완두콩은 비타민 B6의 좋은 공급원입니다. 이 비타민은 신경계 건강에 중요한 비타민 중 하나입니다. 다른 좋은 소스: 연어, 닭 가슴살, 아침 시리얼과 같은 지방이 많은 생선.
- 비타민 B12 결핍은 신경계 건강에 부정적인 영향을 미치고 우울증 경향을 증가시킵니다. 고기, 우유, 계란, 치즈와 같은 동물성 식품
- 매일 야외 산책을 하고 햇빛의 혜택을 누리세요. 비타민 D는 뼈 건강과 면역 체계뿐만 아니라 우울증 예방에도 매우 중요한 비타민입니다. 비타민 D의 가장 좋은 공급원은 햇빛입니다. 유리 뒤가 아닌 직접적으로 태양의 혜택을 누릴 수 있는 기회가 매일 만들어져야 합니다.
- 해산물 섭취가 중요합니다. 왜냐하면 그들은 아연의 좋은 공급원이기 때문입니다. 갈라진 틈 o 결핍이 식욕부진, 빈혈, 탈모, 우울증을 유발할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 다른 좋은 아연 공급원으로는 저지방 치즈, 캐슈, 아몬드, 호두, 호박 등이 있습니다.
- 매일 녹차 한두 잔을 마시세요. 녹차의 테아닌과 초콜릿의 페닐에틸아민이 진정 효과가 있는 것으로 확인되었습니다.
- 가공식품 섭취를 줄이세요. 이러한 식품은 일종의 빈 에너지원입니다.
- 카페인 섭취량을 조절하세요(하루 최대 카페인 200mg). 커피를 마시는 습관이 있다면 커피를 2잔 이상 마시지 마세요.
사랑과 존경을 담아,
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