라마단 전에 다이어트를 시작하는 사람들은 다이어트 목록과 주의해야 할 규칙이 변경되면 라마단 기간에도 다이어트를 계속할 수 있으며 체중 감량을 계속할 수 있습니다. 라마단 기간 동안 배고픔에 대비해 체지방을 더욱 효과적으로 사용합니다. 결과적으로 기초대사가 느려집니다. 그러므로 라마단 기간 외의 식단을 본받아야 하며 극단적인 식단은 피해야 합니다. 라마단은 심리적, 사회적, 신념 측면에서 체중 감량을 위한 좋은 시작이 될 수 있습니다. 라마단은 과체중인 사람들에게 독특한 기회입니다. 영양사의 감독 하에 가벼운 신체 활동이 풍부한 균형 잡힌 식단은 라마단 기간 동안 생활 방식을 바꾸는 데 적합한 환경을 준비합니다. 라마단 기간 동안 다이어트에 도움이 될 수 있는 규칙:
1. 사후르를 위해 일어나기
2. 이프타르를 두 끼로 나누기
3.iftar 중에는 천천히 식사 주의하기
4.iftar 후에는 반드시 움직이기
< 피>5. 섬유질이 많은 음식 선택이프타르와 사후르를 하는 동안 혈당 균형을 유지하고, 기분이 오래 유지되는 음식을 선택해야 합니다. 예를 들어; 복합 탄수화물, 섬유질이 풍부한 식품; 통밀빵, 콩과 식물, 야채, 과일을 선호해야 합니다.
장기적인 배고픔으로 인한 피로에는;
대추는 탄수화물이 풍부하여 좋은 식품입니다. 섬유질, 칼륨, 마그네슘이 공급원입니다. 다시 말하지만, 헤이즐넛, 호두, 아몬드와 같은 견과류는 건강한 단백질과 에너지 공급원입니다.
피해야 할 음식;
설탕과 같은 정제된 탄수화물 , 흰 밀가루 및 밀가루 음식 지나치게 지방이 많은 음식, 튀기거나 조리한 음식, 소화 기관을 피곤하게 하는 무거운 음식을 피해야 합니다. 카페인이 함유된 음료는 이뇨 작용을 하기 때문에 신체 탈수를 유발할 수 있습니다.
위장 문제를 예방하려면;
위장 시스템 익숙해지면 리듬이 어긋나기 때문에 화끈거림, 신맛, 통증, 복부 팽만감과 같은 위장 장애가 쉽게 나타날 수 있습니다. 이러한 이유로 소화를 촉진하는 조리 방법(오븐, 그릴, 찌기/끓이기)이 선호되어야 합니다. 페이스트나 소금이 많이 들어간 음식과 더러운 음식을 멀리해야 합니다. 산성 음료와 카페인이 함유된 음료를 피하고, 멀리할 수 없다면 섭취량을 제한해야 합니다.
이상적인 식사 횟수를 계획합니다.
소화하기 쉬운 음식 이프타르 식사는 소량, 소량을 선호하세요. 이프타르 테이블에서 모든 음식을 섭취해서는 안 됩니다. 이프타르 식사 중에 잠깐의 휴식 시간을 가질 수 있으며, 이것이 불가능할 경우 그 시간은 샐러드와 함께 보낼 수 있습니다. 그 후에 메인 코스를 드실 수 있습니다. 메인 식사 후 1시간 30분~2시간 동안 이프타르 테이블에서 과일과 과일을 먹지 않은 경우 요거트나 우유와 함께 과일 1~2인분을 먹거나 때로는 우유 디저트/굴라츠를 대신 먹을 수 있습니다. 사후르를 위해 반드시 일어나야 합니다.
사후르를 건너뛰지 말고 체중을 유지하세요.
그러니까 사후르 이후 오랫동안 배가 고프다면 절대 건너뛰어서는 안 됩니다. 하루 종일 지속되는 배고픔의 부정적인 영향을 피하기 위해서는 소화에 오랜 시간이 걸리고 혈액으로의 통과 속도가 느리며 영양가가 높은 음식을 선호해야 합니다. 사후르에서; 우유, 유제품, 치즈, 계란, 야채 및 과일, 통밀 빵이 좋은 선택입니다.
사후르를 위한 실용적인 제안
통밀 토스트 1개 그리고 토마토 약간. 오이, 무염 올리브 5개 및/또는 헤이즐넛 10~15개를 먹을 수 있습니다.
이프타르에서 단식을 끝낼 때 가장 좋은 선택;
단식을 깰 때 유동식을 선택하는 것은 항상 그 시간에 더 적합합니다. 물 1잔으로 단식을 마친 뒤, 소화기에 지치지 않는 국물 1그릇으로 식사를 시작하면 됩니다.
이프타르를 2끼로 나누어 먹기;
이프타르 식사와 사후르 사이에 2끼의 식사가 있습니다. 식사 시 과식을 예방하고 건강한 식사를 하기 위해서는 2~3개의 간식을 포함해야 합니다.
식사 후 두 번째 식사 권장사항 iftar;
우유 또는 요구르트, 과일, 헤이즐넛 10조각, 통밀빵 또는 그리시니, 드물게 우유 디저트 또는 과일 디저트.
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