마그네슘은 인체에서 네 번째로 풍부한 미네랄입니다. 이는 우리 몸의 많은 중요한 기능에 필요한 필수 구성 요소입니다. 이는 심혈관계 기능, 세포내 칼슘 유입, 에너지 생산, 일부 호르몬 및 단백질 합성, 다양한 대사 과정에 관여합니다. 성인의 몸에는 25g의 마그네슘이 들어 있습니다. 마그네슘의 60%는 뼈에서 발견됩니다.
마그네슘 결핍의 증상은 무엇입니까?
만성 피로와 약화는 마그네슘의 가장 흔한 증상입니다. 부족. 마그네슘 결핍으로 인해 불안과 우울증이 발생할 수 있습니다. 다른 흔한 증상으로는 수면 장애, 편두통, 근육 경련, 식욕 감소, 메스꺼움, 구토 등이 있습니다. 마그네슘 결핍의 드문 증상으로는 부정맥, 고혈압, 과잉행동 등이 있습니다.
마그네슘 결핍은 왜 발생합니까?
마그네슘 결핍은 날로 증가하고 있습니다. 산업화에 따른 사람들의 영양습관 변화도 마그네슘 결핍의 원인 중 하나이기 때문입니다. 가공된 기성식품은 식품의 미네랄 및 비타민 함량을 감소시킵니다. 이 외에도 임신이나 과도한 스포츠 습관과 같이 대사 요구가 증가하는 경우 일일 마그네슘 필요량이 증가합니다. 이것이 충족되지 않으면 결핍증이 발생합니다.
마그네슘이 함유된 식품에는 어떤 것이 있나요?
마그네슘이 함유된 식품을 매일 규칙적으로 섭취해야 합니다. 우리가 매일 필요로 하는 마그네슘의 양은 300-400mg/day 사이입니다. 남성의 경우, 임신 중, 격렬한 스포츠를 할 때 마그네슘의 필요성이 증가합니다. 마그네슘을 가장 많이 함유한 식품;
녹색 잎 채소의 예로는 양귀, 시금치, 쇠비름 등이 있습니다.
오트밀, 쌀, 보리, 밀과 같은 곡물
아몬드 땅콩, 호박씨, 캐슈넛 등 견과류
아보카도와 바나나는 미네랄과 비타민 측면에서 영양가가 매우 높은 과일입니다.
다크 초콜릿
콩 , 렌즈콩, 병아리콩, 콩류 등
마그네슘 치료를 받는 사람은 누구인가요?
근육 경련 및 근육 경련이 있는 경우
편두통형 두통
고혈압
월경전 증후군
폐경기 환자의 안면 홍조가 있는 경우
불면증
식욕 결핍
변비
스트레스
만성 피로
신장 결석 예방
마그네슘 치료 결핍증 치료 방법은 무엇입니까?
마그네슘 결핍증 치료에 있어서 약물 치료 외에, 영양 습관에 대해 의문을 제기하고 환자에게 건강한 식단을 소개해야 합니다. 일일 필수 섭취량은 균형 잡힌 식단을 통해 달성할 수 있습니다. 그러나 마그네슘 결핍 증상이 있고 검사를 통해 마그네슘 결핍이 발견되면 마그네슘 보충이 필요합니다. 시중에는 많은 준비물이 있습니다. 다만, 이 중에서도 반드시 고려해야 할 흡수율이 높은 약물을 사용해야 한다.
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