이완
스트레스에 대처하는 기술 중 하나인 휴식. 휴식을 취하고 휴식을 취함으로써 이루어집니다. 이완 기법은 스트레스의 부정적인 영향에서 벗어나 스트레스로 인한 정신적, 육체적 장애를 모두 치료하는 것을 목표로 합니다.
이완을 제공할 때:
- 호흡이 편해지고, 편안해지고 깊어지며,
- 심장이 규칙적으로 되고,
- 손, 발, 배가 따뜻해진다. 이마가 차가워진다
- 신진대사가 느려진다
- 호르몬의 균형이 맞춰집니다.
근육 긴장, 통증, 불규칙한 호흡, 식욕 부진을 경험합니다. , 수면 장애 메스꺼움 등의 증상이 나타나면 긴장을 풀려고 노력합니다. 이완 운동을 시작하는 첫 번째 단계는 이러한 긴장의 징후를 인식하는 것입니다.
이완에는 두 가지 유형이 있습니다.
1.신체적
2. 정신적
육체적으로 휴식을 취할 수 있으면 정신적 휴식도 그에 따릅니다. 명상이나 요가를 예로 들 수 있다.
이완운동의 기본은 올바른 호흡의 경험이다. 올바른 호흡은 그 자체로 이완의 방법으로, 스트레스의 강도가 높아질수록 사람은 더욱 이완됩니다. 일반적으로 우리는 일하는 동안 16번 숨을 쉬지만, 스트레스를 받는 동안에는 이 숫자가 20번으로 늘어납니다. 호흡이 잦아지면 가슴 통증, 두근거림, 현기증, 기억 상실, 부주의, 불안, 공황 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이 모든 것을 위해 나는 천천히, 차분하고 깊게 숨을 쉬려고 노력합니다. 이런 불편함은 고급 운동을 시도해 볼 수 있습니다.
호흡 운동:
- 배를 채우는 방식으로 호흡하세요.
- 천천히 코로 숨을 들이쉰다.
- 입으로 숨을 내쉬며 내쉴 때 들리는 소리를 낸다.
- 4를 셀 때까지 숨을 들이마시고, 1초 동안 참는다. 7회, 8회 동안 반복하세요.
- 이 운동을 최소 4회, 최대 8회 반복하고 일주일에 2일씩 수행하세요.
점진적 이완:
이 이완 운동에서는 자발적으로 수축할 수 있는 큰 근육 그룹을 이완시킵니다. 긴장을 많이 할수록 풀릴 때 더 많은 이완을 경험하게 됩니다.
기본적으로 이완 단계는 다음과 같습니다.
- 모든 신체의 근육 그룹 - 발에서 머리까지. 엉덩이까지 로우를 올리고 5초 동안 긴장을 유지합니다.
- 각 근육 그룹의 긴장을 풀고 심호흡을 하고 천천히 숨을 내쉬세요.
- 그는 근육을 과도하게 스트레칭하지 않습니다. 경련을 유발합니다.
정신적 수련:
명상은 마음을 피곤하게 만드는 생각을 없애는 기술입니다. 이 외에도 휴식을 개념화하는 것이 가능합니다. 이러한 휴식은 당신이 기분이 좋고 안전하다고 느끼는 장소를 시각화하고, 정확히 그 장소, 그곳에서 무슨 일이 일어나고 있는지, 그곳에서 청각, 시각, 촉각 감각에 집중함으로써 지원됩니다. 이완 운동을 하면 함께 지내는 것이 더 쉬워지고 기분도 좋아집니다.
자각을 위해 스스로에게 물어봐야 할 질문:
- 호흡: 빠르거나 느림? 깊습니까, 아니면 피상적입니까?
- 지금 당신의 몸, 당신의 몸은 안녕하십니까? 당신을 불편하게 하거나 긴장하게 만드는 것이 있나요?
- 당신의 환경: 지금 당신 주변에서 무엇을 느끼고 깨닫는가?
- 당신의 생각: 당신의 마음에는 어떤 생각이 스쳐가고 있나요?
- 당신의 감정: 기분이 어떤가요?
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