모유수유 중 영양

모유는 아기가 처음 6개월 동안 필요로 하는 모든 것을 단독으로 충족시키는 기적의 음식입니다. 모유는 감염 방지, 소화성 등을 고려하면 신생아의 건강을 위한 가장 적합한 식품이기도 합니다. 그렇기 때문에 엄마들은 모유수유 중 영양에 세심한 주의를 기울여야 합니다.

모유수유 중 분비되는 모유는 엄마가 섭취한 영양분의 결과입니다. 신생아에게 영양을 공급하기 위해 분비되는 우유에 필요한 에너지와 영양분은 엄마가 충족합니다. 이러한 요구 사항은 산모가 먹는 음식과 임신 중에 저장된 지방 조직을 통해 충족됩니다. 모유수유하는 엄마는 자신의 영양으로 자신의 필요와 자신이 분비하는 모유로 아기의 필요를 모두 충족시켜야 합니다.

모유수유 중 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취는 엄마의 건강과 아기의 건강 모두에 매우 중요합니다. 적절하고 균형잡힌 영양 섭취로 산모의 필요를 충족시켜 건강을 보호하며, 모유의 양과 생산량을 늘려 아기의 영양을 보장하고 아기에게 발생할 수 있는 문제를 예방할 수 있습니다. 이러한 이유로 엄마는 정상적인 영양 섭취 외에도 아기에게 필요한 에너지, 비타민, 미네랄을 공급하는 방식으로 영양분을 공급받아야 합니다.

분비된 젖에 있는 대부분의 에너지는 다음에서 제공됩니다. 엄마가 먹는 것. 그 중 일부는 신체 조직에서 얻습니다. 섭취된 음식에 포함된 에너지의 약 80%가 우유 에너지로 전환됩니다. 이 값을 고려하면 평균 750kcal을 더해야 한다. 이 칼로리 중 500kcal은 엄마가 먹는 것에서 나오고, 250kcal은 임신 중에 축적된 것에서 나옵니다.

모유수유 중에는 양질의 단백질 섭취도 매우 중요합니다. 일일 식단에 달걀 1개 + 우유/요구르트 1-2잔을 추가하면 요구량을 충족할 수 있습니다. 이 기간 동안 철, 칼슘과 같은 미네랄; A, C, E, 니아신과 같은 B군 비타민의 필요성도 증가합니다. 비타민 D 보충이 필요할 수도 있습니다.

모유수유 중에 섭취하는 수분의 양은 우유 생산에 매우 중요합니다. 우유의 양이 감소하는 것을 방지하려면 하루에 약 3리터의 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물, 버터밀크, 무설탕/저설탕 설탕에 절인 과일, 레모네이드 및 갓 짜낸 과일 주스가 액체 형태로 선호될 수 있습니다.

모유 수유 중인 정상 체중의 여성. 어머니의 일기; 고기/닭고기/생선/콩과 식물/계란 3회 섭취 + 신선한 야채와 과일 6~8회 섭취 + 우유 그룹 2~3회 + 빵 그룹 5~9회 섭취를 통해 필요한 에너지와 영양분을 충족할 수 있습니다. 자신과 아기 모두.

 

수유 중 산모를 위한 일반적인 영양 권장사항

• 수유 중에는 체중 감량 다이어트를 해서는 안 됩니다. . 그러나 체중 감량 다이어트 중이 아니라고 해서 모든 것을 섭취해서는 안 됩니다. 또한 건강을 위해 어떤 상황에서도 반복되는 지방이 많고 설탕이 많고 흰 밀가루 음식을 멀리하는 것도 중요합니다.

• 엄마가 모유수유 중에 에너지를 소비하기 때문에, 임신 중에 늘어난 체중은 더 쉽게 빠진다. 그러나 산모는 태어날 때의 상태로 돌아가려고 서두르지 말아야 한다. 임신 중 평소보다 체중이 늘어나면 매달 최대 2kg까지 감량할 수 있다.

• 우유의 양을 늘리려면 물 섭취량을 늘려야 한다.

• 수유 중에 증가하는 비타민과 미네랄 수요를 충족하려면 매 식사마다 신선한 야채와 과일을 포함하는 것이 중요합니다.

• 가공육 살라미 소시지, 소시지, 첨가물이 포함된 기타 포장 식품, 즉석 식품 등 포장 식품을 선호해서는 안 됩니다.

• 우유, 요구르트, 우유 등 칼슘이 풍부한 식품 치즈는 일일 식단에 최대 3부분까지 포함되어야 합니다.

• 달걀 1개 + 육류 그룹 식사 또는 콩과 식물 식사 1개를 매일 섭취해야 합니다.

• 비타민 D 요구 사항을 충족하려면 적절한 햇빛을 사용해야 합니다. 필요한 경우 의사의 승인을 받아 보충제를 사용할 수 있습니다.

• 흡연과 음주는 금합니다.

• 차/커피 철분 흡수를 방해하므로 식사와 함께 섭취해서는 안 됩니다. 식사 1~2시간 전후에 하는 것이 좋습니다. 이 기간에는 린든, 카모마일, 로즈힙 등의 차가 선호될 수 있습니다.

• 비타민 C는 철분 흡수를 증가시킵니다. 비타민C가 풍부한 과일과 채소를 철분 함유 식품과 함께 섭취하면 철분 흡수를 높일 수 있습니다.

• 즉석 과일 주스, 콜라 등 산성 음료는 피해야 합니다. 대신 버터밀크, 무설탕/저설탕 설탕에 절인 과일, 레모네이드, 갓 짜낸 과일 주스를 사용하세요. 선호될 수 있습니다.

• 식사에는 요오드 첨가 소금을 사용해야 합니다.

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