개인이 하루 동안 섭취하는 칼로리는 개인의 나이, 성별, 키, kg, 질병 상태 및 약물 사용. 따라서 일반적인 권장사항을 말씀드리자면 여성의 경우 하루 약 1600칼로리, 남성의 경우 하루 1800칼로리 정도의 다이어트가 체중 감량에 성공할 수 있을 것으로 보입니다.
건강한 사람의 경우 세계보건기구(WHO)에서는 일주일에 500gr~1kg의 체중 감량을 권장합니다. 또한, 비만, 병적 비만인 사람은 체중 감량이 더 빨리 진행되지만, 한 달에 6kg 이상 체중 감량을 하면 건강에 문제가 발생할 수 있습니다.
몸에 원하지 않는 체중이 단시간에 늘어나는 것이 아니기 때문에 갑자기 체중을 감량하는 것은 가능하거나 건강한 방법이 아닙니다.
아니요. 이렇게 해서 빠진 체중이 근육량이기 때문이다. 즉, 그들은 마른 조직입니다. 따라서 근육량 감소; 현기증, 실신, 불면증, 빈혈, 탈모, 피로, 경련, 정신 장애 및 간의 글리코겐 저장량 감소가 관찰됩니다.
다이어트 프로그램은 개인적인 것입니다. 같은 식단을 다른 사람과 공유하는 것은 옳지 않습니다. 왜냐하면 개인마다 키, 몸무게, 활동량, 질병상태, 신진대사, 생활습관, 식습관에 대한 반응이 다르기 때문입니다. 올바른 다이어트 프로그램에서는 이 모든 것이 고려되어야 합니다. 영양사의 도움을 받아 개개인의 라이프스타일에 맞춰 지속 가능하고 효율적인 영양 프로그램을 만들어야 합니다.
아니요. 식단의 다양성이 중요합니다. 이것은 사람이 다이어트에 지루함을 방지하고 신진 대사를 유지하는 데 매우 중요합니다. 매 g마다 음식에 대한 대안이 있습니다. 이러한 대체 식품을 적당량 섭취한다면 다이어트 과정이 더욱 즐거워질 것입니다.
기적적입니다. 불행하게도 음식 같은 것은 없습니다. 체중 감량을 위해서는 음식만으로는 충분하지 않습니다. 그러나 체중 감량은 다양한 식단과 개인에 맞는 올바르고 지속 가능한 식단 프로그램을 통해 달성할 수 있습니다.
살을 빼려면 식사 전에 물을 마셔야 합니다. 식사 전에 물을 마시면 위의 용량이 채워지고 포만감을 주어 식사량을 줄일 수 있습니다. 식사 사이에 물을 마시면 식욕이 증가할 수 있습니다.
영양은 전체적이며 이 전체의 일부는 탄수화물, 단백질 및 지방입니다. 그러므로 우리는 매일의 식단에 이들 모두를 포함시켜야 합니다. 다양성은 중요합니다. 집 밖에서 식사를 해야 할 때는 더 가볍고 지방이 적은 음식을 선택해야 합니다. 고기를 섭취할 때는 조리 방법에 주의해야 한다. 바람직하게는 굽거나 삶는 방법을 채택할 수 있다. 튀긴 음식, 소스가 많이 들어가고 지방이 많은 음식은 멀리하는 것이 필요합니다.
아니요, 그렇지 않아요. . 사실 개인이 몇시에 자는지에 따라 다릅니다. 우리는 일반적으로 마지막 간식을 가볍게 잠들기 2시간 전에 섭취하기를 원합니다. 이렇게 하면 밤의 혈당 강하와 아침 식사의 과식을 방지할 수 있습니다.
필요한 것보다 더 많이 먹는 음식은 지방으로 저장되므로 음식에 지방이 포함되어 있는지 여부는 중요하지 않습니다. 여분의 빵, 구운 병아리콩, 사과, 야채도 지방으로 저장됩니다. 신체에 저장된 탄수화물은 긴급한 필요가 있을 경우 뇌에 연료를 보냅니다. 그러나 실제 에너지 저장소는 뚱뚱합니다. 따라서 체중 감량 프로그램에서는 일일 식단에 탄수화물, 단백질 및 적당한 양의 지방이 포함되어야 합니다. 연구에 따르면, 건강하게 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 음식을 섭취하는 것입니다 식단의 균형을 맞추면서 야채와 과일을 많이 포함하고 섬유질의 양을 최대한 늘리세요.
아니오 반대로 빵 섭취는 다이어트에 있어서 매우 중요합니다. 왜냐하면 우리는 하루 에너지의 55~60%를 탄수화물에서 얻어야 하기 때문입니다. 뇌의 주요 에너지원은 포도당, 즉 탄수화물이기 때문입니다. 단백질이나 지방이 아닙니다. 빵은 좋은 탄수화물 공급원이기 때문에 식단에서 빵을 섭취하지 않기보다는 우리가 어떤 형태의 빵을 얼마나 섭취하는지에 관심을 갖는 것이 더 중요하다.
우선 어떤 음식도 기적적이지 않고 저절로 지방을 연소시켜주지 않는다. 이것은 일반적인 오해 중 하나입니다. 레몬물은 알칼리가가 높습니다. 그러므로 신진대사 속도를 조금이라도 높일 수는 있지만 그것만으로는 충분하지 않습니다.
- 오래 배고픈 상태
- 식단에서 빵 빼기
- 단일식품 다이어트
- 저칼로리 다이어트
- 과일은 다이어트 중 무제한으로 섭취하거나 설탕이 많이 함유되어 있어 전혀 섭취하지 않는 경우
- 물을 충분히 마시지 않는 경우
- 가벼운 제품을 제한 없이 섭취하는 경우
- 체중 감량 약 사용
- 빠른 식사
- 지속적인 체중 측정 및 결과 지향적 자세
Fe 결핍; 피로, 오한, 쇠약, 창백한 피부, 지속적인 심계항진 및 졸음이 특징입니다. 철분이 함유된 식품은 비타민C와 함께 섭취해야 합니다. 비타민 C는 체내에서 철분을 더 잘 활용할 수 있게 해주기 때문입니다. 따라서 비타민C가 함유된 과일과 채소(로즈힙, 키위, 감귤류, 딸기, 브로콜리, 토마토, 녹색 잎, 고추, 멜론 등)를 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어; 흡수를 증가시키기 위해; 오렌지 주스에 당밀을 섞고, 고기/다진 고기로 야채를 요리하고, 콩과 식물 요리와 함께 레몬을 듬뿍 넣은 샐러드를 선택할 수 있습니다.
다이어트 중 단 것에 대한 욕구는 심리적, 생리적 상태일 수 있습니다. 특히 식단의 에너지와 탄수화물 수준이 충분하지 않으면 혈당이 감소함에 따라 단 음식을 선호하는 경향이 더욱 높아집니다. 혹은 다이어트 심리로 인해 과자에 대한 욕구가 높아질 수도 있습니다. 단 것을 만족시키려면 살구, 자두, 포도와 같은 건조 또는 신선한 과일, 일주일에 한 번 다크 초콜릿 3-4조각 또는 일주일에 한 번 아이스크림 2스쿱 등 영양사가 식단에 추가할 수 있습니다.
개인마다 생체리듬과 생활환경이 다릅니다. 그러므로 개인은 자신의 생활에 맞춰 식사시간을 결정해야 한다. 중요한 것은 하루 동안 소비되는 칼로리입니다.
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