건강한 삶을 살기 위해서는 건강한 식습관이 필요하다는 사실은 이제 모두가 알고 있는 사실입니다. 이전에도 많은 다이어트를 해서 살을 뺐다가 다시 쪘을 수도 있을 것입니다. 살을 빼기 위한 준비는 다이어트를 시작하는 것이 아니라, 당신의 라이프스타일에 맞는 건강한 변화를 만들어 보세요. 다이어트 중이라는 것은 끝이 있다는 뜻이다. 건강한 체중을 유지하려면 식단과 운동 변화가 영구적이어야 합니다.
"이전에 여러 번 시도했지만 효과가 없었습니다"와 같은 문장은 사기를 꺾을 뿐입니다. 신체적, 정신적 건강을 향상시킬 수 있는 기회를 자신에게 주십시오. 혈액 검사를 마친 후 첫 번째 결정 중 하나는 영양사와 상담하여 맞춤형 영양 목록을 얻는 것입니다. 당신은 수년 동안 익숙해진 식단을 가지고 있고, 그것을 바꾸는 것은 당신에게 달려 있습니다. 그렇기 때문에 첫날은 조금 어려울 수도 있습니다. 그런데 2, 3일차. 하루가 지나면 일주일이 지났고 영양 프로그램이 이제 생활의 일부가 되었음을 알게 됩니다. 체중 감량에 대한 동기를 부여한 후 다음 사항에 주의하세요.
1) 아침 식사를 습관화하세요!
매일 아침 건강한 아침 식사를 하는 사람은 체중 감량 속도가 빨라지고 콜레스테롤 수치도 낮아집니다. 혈액의 균형이 더 잘 잡혀 있으며 설탕이 있다는 것이 연구를 통해 입증되었습니다. 아침식사보다 잠을 선호하는 사람은 체중이 빨리 증가하고 심장마비의 위험도 높다고 합니다.
2) 간식도 잊지 마세요!
간식; 혈당을 안정시켜 빨리 배가 고프고, 다음 식사 때 과식하는 것을 방지하고 신진대사를 촉진합니다. 식욕을 조절하여 체중 감량에 도움을 주고, 원하는 체중을 유지하도록 도와줍니다.
3) 목이 마를 때까지 기다리지 말고 물을 마시세요!
긍정적인 효과 중 하나 물을 마시는 방법은 위장에 포만감을 주고 배변 활동을 촉진시켜 주는 긍정적인 효과가 있습니다. 그리고 미국 영양학 협회(American Dietetic Association)에서는 여성이 하루에 최소 11잔의 물을 마실 때 최고의 체중 감량 효과가 있다고 보고합니다.
4) 목록을 작성하지 않고 쇼핑하러 가지 마세요!< br /> 공복에 쇼핑하면 더 많은 칼로리가 포함됩니다. 우리는 음식에 이끌려 더 많은 양의 음식을 섭취합니다. 속상한. 목록이 있으면 정크푸드 코너를 방문하지 않고도 쇼핑을 마칠 수 있습니다. 집에 없기 때문에 소비하지 않게 됩니다.
5)건강한 삶을 위한 조치를 취하세요!
걷기는 가장 쉬운 운동이자 가장 중요한 운동입니다. 가격이 저렴하고 누구나 할 수 있다는 것입니다. 걷기의 건강상의 이점을 보여주는 많은 결과가 있으며, 특히 앉아서 생활하는 사람들의 경우 더욱 그렇습니다. 걷기는 체중 감량을 원하는 사람들에게 중요한 활동이며, 건강상 이점도 많습니다. 심혈관 질환, 비만, 당뇨병 등 만성질환에 걷기 운동을 권장하며 전 세계적으로 캠페인을 펼치고 있습니다.
6) 긍정적으로 생각하세요!
절망적일 때, 다음을 생각해 보세요. 당신은 체중을 감량하고 자신에 대한 믿음을 새롭게 할 것입니다. 더 잘할 수 있도록 자주 반복하세요. 가장 중요한 것은 체중 감량은 외모뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강에도 긍정적인 영향을 미친다는 점을 명심하세요.
그리고 가장 중요한 것은 과체중이든 말랐든, 건강하든 건강하지 않든 자신의 몸을 사랑하는 것입니다. 유전적 구조를 간섭할 기회는 없지만, 올바른 식생활을 통해 몸을 개선하는 것은 당신의 힘입니다.
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