낮 동안 배고픈 느낌으로 끊임없이 괴로워하는 사람들, 끊임없이 냉장고 앞에 앉아 있는 사람들, 몇 시간 만에 손과 발이 떨리는 느낌을 자주 경험하는 사람들의 가능한 원인을 살펴보겠습니다.
정제 설탕 제품을 자주 섭취하고 계실텐데요.
단 음식은 혈당을 매우 빨리 상승시키며, 혈액과 빨리 섞이는 설탕은 매우 빠르게 소모되어 천연당원인 단 음식이나 과일이라도 단백질원만으로는 단독으로 섭취하지 않으며, 유제품이나 생견과류 등과 함께 섭취하면 혈당의 균형을 맞추고 포만감을 없애줍니다.
너무 빨리 먹고 있는 것일 수 있습니다.
빨리 먹으면 포만감 신호가 활성화되기 전에 짧은 시간 안에 음식을 다 먹게 됩니다. 이 요인으로 인해 우리는 다시 배고픔을 느끼게 됩니다. 씹는 시간을 늘려서 적어도 20분 이상 식탁에 머물러야 뇌가 '그래, 이제 배불러. 이 정도 음식이면 충분해'라고 말할 수 있을 것이다.
3)저혈당증(저혈당증)이 있을 수 있습니다
혈당이 급격히 떨어지면 우리의 장기는 대사할 새로운 음식을 찾게 되고, 이것이 배고픔으로 뇌에 전달됩니다. 신호. 따라서 저혈당인 사람은 3시간 이상 공복 상태를 유지하지 말아야 하며, 혈당을 빠르게 올리고 내리는 단순 탄수화물(설탕 및 설탕 유도체)군은 지나치게 많이 섭취하지 않는 것이 좋다. 예방 조치를 취할 수 있는 경우 정기적으로 혈액 수치를 확인해야 하며, 필요한 경우 약물 치료와 함께 영양 요법을 병행해야 합니다.
물 섭취량이 너무 적을 수 있습니다
p>뇌의 배고픔과 갈증중추는 서로 매우 가까이 위치해 있어 때로는 목마름을 느끼기도 하지만, 배고픔을 느낄 수도 있습니다. 배고픔의 첫 징후가 나타나면 간식을 먹기보다는 물을 마시는 것을 선호하여 일일 물 섭취량을 늘리도록 노력해야 합니다.
기분 변화로 인해 먹고 싶은 유혹을 느낄 수도 있습니다.
먹고 싶은 욕구는 생리적, 심리적 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 평가되어야 한다. 슬프거나 스트레스를 받거나 반대로 행복할 때 더 많이 먹고 싶다면 실제로는 실제 에너지원이 필요하지 않다는 의미입니다. 특히 최근에 겪은 상황으로 인해 스트레스를 받을 수도 있고, 주방이나 냉장고 앞에 끊임없이 앉아 있는 경우도 있습니다. 심리적으로는 배가 고프고 먹을 때마다 행복할 수도 있지만, 그것이 장기적으로 행복으로 이어지지는 않는다는 사실을 잊지 말자.
6) 잠을 잘 자지 못할 수도 있습니다
연구에 따르면 낮에 최소 6시간의 수면 시간을 완료하지 못한 사람은 다른 사람보다 하루 382kcal 더 많은 에너지를 섭취하는 것으로 나타났습니다. 잠이 부족한 사람들. 그렇기 때문에 우리는 수면을 잘 추적하고 충분한 수면을 취하도록 해야 합니다.
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