영양 및 영양학부 전문가인 영양사 Maria Tanoğlu는 "체중을 감량할 수 없거나, 감량한 체중을 유지할 수 없거나, 섭식 발작이 있는 경우 그 원인은 정서적 배고픔일 수 있습니다. p>
전문가들은 다가오는 여름 시즌을 앞두고 살을 빼고 싶은 분들은 의식적으로 다이어트를 해야 한다고 지적하면서도, 살이 빠지지 않는 데에는 다양한 이유가 있을 수 있다고 경고합니다.
AA의 소식에 따르면; 영양 및 영양학부 전문가인 영양사 Maria Tanoğlu는 많은 사람들이 체중을 감량할 수 없거나 감량한 체중을 회복할 수 없다고 불평하며 근본적인 이유는 정서적 배고픔일 수 있다고 말했습니다. >
Tanoğlu는 아주 빨리 다이어트를 중단하고, 낮에 달콤한 위기를 경험하고 이에 굴복하며, 아침에 결심을 하고 시작하는 정권에서는 저녁 식사에서 일어난 후 10분 정도의 짧은 시간에 배고픔을 느끼기 시작합니다. 그는 "우리는 배고픔을 생리적 배고픔과 감정적 배고픔으로 나눈다. 생리적 배고픔은 신체가 필요로 하는 에너지에 대한 진짜 배고픔이다. 정서적 배고픔은 신체가 아닌 뇌의 배고픔이다. 특히 스트레스 때문에 그렇다"고 말했다. , 극심한 슬픔, 분노, 외로움, 일상 생활의 어려움 정서적 배고픔은 부정적인 감정에 의해 촉발되는 호르몬 변화에 따라 발생합니다. 체중을 감량할 수 없거나, 감량한 체중을 유지할 수 없거나, 섭식 발작이 있는 경우, 그 이유는 정서적 배고픔일 수 있습니다. 육체적으로 배가 부른 것을 알면서도 여전히 배고픔을 느낄 때, 감정적인 배고픔을 경험할 수 있습니다.
정상적인 상황에서 한 접시의 음식으로 배 부르다는 것을 알지만, 그 한 접시를 먹었다면 하루가 만족스럽지 않으면 '주의'를 요구하는 지점에 왔습니다. 두 번째 접시를 먹기 전에 스스로에게 '그만하세요'라고 말하고 20분이 지나기를 기다리세요. 뇌가 포만감의 신호를 보내도록 하세요. 20분이 지나도 배가 고프다면 꼭 물을 먼저 마시고, 5~10분이라도 주변 환경을 바꿔보세요. 당신은 당신이 경험하고 있는 것이 감정적인 배고픔이며, 실제로 배가 가득 차고 포만감을 느낄 것입니다. 연구에 따르면 슬픔, 분노, 스트레스, 지루함, 외로움 등이 나타납니다. 그녀는 이러한 이유가 정서적 배고픔을 유발할 수 있다고 말합니다."
"여성 10명 중 단 한 명만이 자신이 시작한 다이어트를 끝낼 수 있습니다."
Maria Tanoğlu는 다음과 같이 말했습니다. 건강한 방법으로 체중을 감량하기 위해 무엇을 해야 하는지에 대해 그는 신진대사를 촉진함으로써 슬리밍 과정을 가속화할 수 있다고 말했습니다. 예를 들어 몸무게 70kg인 사람이 하루 동안 마셔야 하는 물의 양은 약 2,100ml다.” 요거트에 생강, 강황, 계피를 첨가해 만든 치료제는 마지막 간식으로 섭취할 수 있다고 설명했다. 물을 많이 마시면 치료 효과가 극대화되는데, 다이어트를 끝까지 할 수 있다는 것은 실제로 여성 10명 중 1명꼴로 볼 수 있는 상황이다. 우리는 이 상황을 뇌와 위장 사이의 심리적 전쟁으로 묘사할 수 있습니다. 제가 부전공으로 심리학을 공부하게 된 주된 이유 중 하나는 이 과정에서 내담자들을 잘 안내할 수 있기 위해서입니다. 건강한 식단뿐만 아니라 고객의 심리적 과정을 잘 관리할 수 있어야 체중 감량 과정이 성공적이기 때문입니다. 다이어트를 지속 가능하게 만드는 단계 중 하나는 프로그램이 다이어트가 아니라 건강한 다이어트라는 것을 받아들이는 것입니다. 그러므로 영양사에게 일상생활에 적용할 수 있는 목록을 준비해 달라고 요청하세요. 왜냐하면 당신이 새로운 영양 모델을 받아들이는 한, 당신은 그것을 당신의 삶에 채택하고 적응할 것이기 때문입니다. 당신은 성공할 것입니다. 결정하자마자 영양사와 약속을 잡고 가능한 첫 날을 시작하세요. 다이어트를 시작하기 위해 월요일까지 기다릴 필요는 없습니다."
"과일과 계피를 곁들인 요구르트를 먹으면 위기 당시의 디자인이 깨질 수 있습니다."
영양 및 식이요법 전문가인 영양사 Tanoğlu는 사람의 기분, 식욕, 기분에 영향을 미치는 세로토닌과 엔돌핀과 같은 호르몬이 뇌에서 분비된다고 말합니다. 세로토닌이 위와 장에서 발견된다는 점을 상기시키면서 세로토닌이 없으면 사람은 우울하고 피곤해진다고 설명했습니다. >
사람들이 이러한 공격을 간단한 조치만으로 제어할 수 있음을 지적하면서 Tanoğlu는 정서적 배고픔이 공격을 받을 때 다음과 같이 지적했습니다. 정크 푸드, 설탕이 많이 함유된 패스트 푸드, 지방이 많은 음식을 섭취하는 것은 가장 큰 실수 중 하나입니다.
Tanoğlu, 그는 다음과 같은 권장 사항을 제시했습니다. "이런 유형의 위기 상황에서 디저트에 대한 갈망은 다음과 같이 하면 깨질 수 있습니다. 과일과 계피를 첨가한 요구르트를 먹는다.많이 먹고 싶다면 그것을 먹어야 하며, 먹고 싶은 욕구를 조절하지 못하면 스트레스가 증가하기 때문에 양 조절에 주의하여 먹어야 한다. 반면에, 건강 수준에 긍정적으로 기여하고 천연 항우울제 특성을 지닌 세로토닌 식품은 그러한 공격에 매우 유용할 것입니다. 예를 들어 바나나, 딸기, 아스파라거스, 방울토마토, 초콜릿, 감자, 코코넛, 요거트... 간헐적인 푸드어택으로 인해 놓친 음식들은 다이어트 성공률을 100에서 70으로 높이지만 재설정하지는 않는다. 그것. 즉, 식사가 사기를 쳤다고 해서 '다이어트가 끝났다, 다이어트가 완전히 망가졌다'고 생각해서는 안 된다. 다음 식사부터는 영양 프로그램에 따라 계속 식사해야 합니다."
혼자서 10분 여유를 가져보세요.
Maria Tanoğlu, 식사를 마친 후 달콤한 위기나 과식에 대한 갈망 이 스트레스를 풀기 위해 10분의 시간을 투자해야 한다고 말했습니다. 그러기 위해서는 먼저 물 한 잔을 마시고, 밖으로 나가서 공기를 좀 쐬는 것이 좋습니다. 직원들은 사무실에서 음악을 들으며 다른 곳에 집중할 수 있을 뿐만 아니라 휴식을 취하고 스트레스에서 벗어날 수 있습니다. 반면에 주부는 부엌에서 나와 그 순간의 환경에서 벗어나야 한다. 그 사람은 다음 10분 동안 자신의 상태를 조절해야 합니다. 이 기간 동안에는 먹고 싶은 욕구가 감소합니다. 스트레스로 인한 정서적 허기를 극복하는 가장 기본적인 방법 중 하나는 근육을 활성화하는 것입니다. . 근육이 활성화되면 스트레스가 줄어듭니다. 이를 위해 걷기, 수영, 필라테스, 요가 등 기분이 좋아지는 활동을 할 수 있다.
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