계절이 바뀌면서 신체적, 정신적 변화가 발생할 수 있습니다. 가벼운 우울증, 두통, 졸음 및 적응 문제는 봄철에 나타나는 증상 중 일부입니다. 이 기간 동안 우리의 식욕도 영향을 받습니다. 날씨가 따뜻해지면 식사를 더 신선하고 가벼운 음식으로 바꿔야 할 수도 있습니다. 여름이 다가오면서 우리는 먹는 것에 주의를 기울이고 살이 찌지 않으려고 노력합니다. 이때 고려해야 할 것은 우리의 면역력이 저하되지 않도록 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취를 소홀히 해서는 안 된다는 것입니다. 봄철을 건강하게 보내기 위한 권장 사항은 다음과 같습니다.
야외 산책: 봄철은 야외 산책에 이상적인 시기입니다. 날씨가 좋을 때는 행복 호르몬의 분비를 늘리고 해변이나 숲에 몸을 던져 몸매를 가꾸는 것도 가능합니다. 야외에서 지방이 더 쉽게 분해되고, 신선한 공기가 면역력을 강화시켜준다는 사실을 잊지 마세요.
신선한 과일 요거트로 뱃살을 빼보세요. 요거트 1그릇에, 딸기 10개/파인애플 1개/요거트 1컵을 추가하세요. 일주일에 이틀은 작은 바나나, 오트밀 2스푼, 호두 2개를 추가하여 아침 식사를 준비하세요. 이렇게 하면 뱃살도 빠지고 부종도 없어지실 거예요.
안녕하세요 봄나물: 매일 저녁 올리브 오일 요리를 섭취하여 만들어 보세요. 완두콩, 아티초크, 누에콩, 아스파라거스, 쇠비름 등 비타민과 미네랄이 풍부한 야채로 면역력을 강화하고 가볍게 하세요.
자두 만세: 거의 모든 사람이 즐기는 녹색 매실 어린 시절에 설탕이 거의 들어 있지 않아 식단에서 무제한으로 먹을 수 있는 유일한 과일입니다. 물론, 소금을 넣지 마세요!
면역 강화 스무디: 케피어 1잔, 꿀 1티스푼, 강황 1티스푼, 아몬드 10알을 섞어서 섭취하세요. 너의 오후 간식. 이렇게 하면 프로바이오틱스와 아연 덕분에 포만감을 유지하고 면역력을 강화할 수 있습니다.
수면 패턴을 방해하지 마세요: 늦게 잠자리에 들지 말고 일찍 하루를 시작하세요. 아침. 밤늦게 아무것도 섭취하지 않더라도 깨어 있으면 코티솔과 그렐린 호르몬의 방출이 감소하기 때문에 체중 감량이 더 어려워집니다. 지루한. 연구에 따르면 00:00에서 04:00 사이에 수면을 취하는 것이 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한, 밤에 자는 동안 행복호르몬이 분비되기 때문에 하루를 더욱 즐겁게 만들어 줄 것입니다.
라마단 전 가벼운 다이어트에 익숙해지세요: 거룩한 3개월 동안 우리는 몸을 쉬고 가볍고 건강한 식단에 익숙해집니다. 몸에 부담이 되는 튀긴 음식, 반죽, 시럽 같은 음식은 피하세요.
단백질에 주의하세요: 아침 식사와 간식으로 단백질 함량이 높은 음식을 섭취하면 몸에 부담이 덜 가중됩니다. 더 건강해지고 포만감을 느낄 수 있으며 신진대사 속도가 빨라집니다. 아침 식사로는 달걀을, 매 끼니 요거트 한 그릇, 간식으로는 견과류(아몬드, 캐슈, 호두 등)를 섭취하세요.
물로 가볍게 하기: 물을 마시면 깨끗해집니다. 우리의 혈액과 활력을 제공합니다. 책상 위, 침대 옆, 차 안, 산책할 때 꼭 물을 챙겨가세요. 신선한 민트 잎과 레몬 슬라이스를 추가하면 기분 좋은 혼합물을 얻을 수 있습니다.
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