장거리 여행, 호르몬 변화, 과도한 소금 섭취, 수분 섭취 부족, 여성의 월경주기 또는 유전적 요인으로 인해 신체가 부종을 일으키거나 발생하기 쉬울 수 있습니다. 여러분은 소셜 미디어, 텔레비전, 우리가 구입하는 음식, 차에서, 그리고 불행하게도 여러분이 가는 영양사조차도 부종을 기적적으로 완화하기 위해 다양한 스무디, 디톡스 워터, 영양 목록을 제공하는 것을 목격했을 것입니다. 이 글을 통해 사실을 밝히고 체내 부종 형성을 예방하고 부종을 완화하기 위해 무엇을 할 수 있는지 설명하려고 노력하겠습니다.
이 글은 물을 줄이고 싶은 건강한 사람과 운동선수를 위한 것입니다. 그들의 몸의 무게. 심한 부종이 있는 경우(발이나 팔이 붓는 경우) 의사와 상담하십시오.
부종이란 무엇입니까?
부종은 여러 조직의 세포 사이에 정상보다 더 많은 체액이 존재하는 것입니다. 특히 피부에. 이는 일반적인 건강 문제이며 일상에서도 발생할 수 있습니다.
사실 우리 몸의 많은 부분은 이미 물로 구성되어 있습니다. 그러나 건강에 해로운 식단과 영양과 무관한 일부 요인으로 인해 수분 수준의 균형이 맞지 않으면 신체에 수분이 유지되는 경향이 있습니다. 이를 구어체로 "수분 저류", "부종", "팽만감"이라고 합니다. 증상은 다음 중 하나일 수 있습니다.
- 부기(특히 복부)
- 다리, 발, 발목 부기
- 복부 부기 , 얼굴과 엉덩이,
- 관절이 뻣뻣함,
- 체중 변동, 체중의 일관성 상실,
- 눈에서 보이는 것과 유사한 피부의 움푹 들어간 부분 오랫동안 목욕이나 샤워를 했을 때 손가락이 아프다.
부종은 왜 발생하는가?
부종은 건강상의 문제이기 때문에 일상에서도 경험할 수 있는 증상이지만, 생활습관의 변화뿐만 아니라 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 마찬가지로, 부종을 유발할 수 있는 상황을 피하려고 노력하면 부종이 발생하는 빈도가 줄어들 것입니다. 따라서 부종이 발생하기 전에 예방할 수 있습니다. 이를 위해서는 부종이 발생하는 조건을 알아야 합니다.
기내 기압의 변화와 장시간 앉아 있으면 체내 수분 정체가 발생할 수 있습니다. 돌라 비행기를 타거나, 장거리를 이동하거나, 잦은 여행을 하는 경우 몸에 부종이 생길 수 있습니다.
너무 오랫동안 서 있거나 앉아 있는 생활 방식으로 인해 부종이 매우 심각하고 자주 발생하는 문제가 될 수 있습니다. 중력은 하지에 혈액을 유지하므로 혈액 순환을 촉진하기 위해 자주 일어나서 걷는 것이 중요합니다. 팬데믹으로 인해 모두 집에 문을 닫고 온라인으로 일하고 있음에도 불구하고, 그러한 생활 방식에서 기적적인 부종을 없애는 방법 중 하나는 집 안의 움직임을 늘리기 위해 노력하는 것입니다.
소비도 마찬가지입니다. 소금을 많이 먹으면 몸의 수분 보유량이 늘어납니다. 유통기한을 연장하기 위해 가공식품과 청량음료에 나트륨 함량을 높이는 것도 큰 도움이 되지 않습니다. 따라서 포장식품, 가공식품 등은 멀리할 필요가 있다.
일부 약물에는 부작용으로 수분 정체 현상이 나타난다. 여기에는 화학요법 치료에 사용되는 약물, 일반의약품(OTC) 진통제, 혈압약, 항우울제가 포함됩니다. 이러한 약물을 사용하는 사람은 부종이 생기기 쉽습니다.
심부전이 있는 사람은 만성 부종 문제에 직면할 수 있습니다. 혈액을 잘 펌프질하지 못하는 심장이 약해지면 몸에 수분이 정체될 수 있습니다.
심부정맥혈전증(DVT)은 다리에 부종과 붓기를 유발할 수 있습니다.
체중 변화 임신중, 규칙적으로 올바르게 행동하지 않으면 다리, 발에 부종이 생길 수 있습니다.
부종이 생기기 전에 차단하세요! 부종을 완화하는 방법
부종은 체중을 걱정하는 사람이라면 누구나 어디서나 흔히 겪는 부종 문제를 이야기할 만큼 크고 흔한 건강 문제가 되었습니다. 부종 문제를 경험하지 않으려면 몇 가지 생활 습관 요인에 주의를 기울일 필요가 있습니다. 이것에 주의를 기울이면 당신의 삶에서 부종을 제거하는 가장 효과적인 방법을 적용하게 될 것입니다. 이러한 방법을 통해 부종이 발생하기 전에 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 부종이 발생하더라도 부종을 없앨 수 있습니다.
규칙적인 운동
단기적인 부종 및 부종 상태 살지 않는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동입니다. 원하는 운동을 하세요. 흘린 땀이 중요합니다. 운동으로 배출되는 땀은 몸에서 수분을 잃게 된다는 것을 의미합니다.
운동 한 시간 동안의 평균 체액 손실은 온도, 옷차림 등의 요인에 따라 시간당 0.5~2리터입니다. 또한, 운동 중에 많은 양의 수분이 근육으로 전달되므로 조직 사이에 체액이 축적되지 않고 부종으로 인한 "부드러운" 외관이 줄어듭니다. 규칙적인 운동은 체액의 자연스러운 균형을 유지하고 땀으로 과도하게 저장된 수분을 제거하는 데 도움이 됩니다.
운동 후에 사우나를 추가하여 땀과 수분 손실을 늘릴 수도 있습니다.
그러나 , 여기서 주목해야 할 점은 운동 중에 물을 많이 마셔야 한다는 것입니다.
충분한 수면을 취하세요
수면 루틴은 다음과 같습니다. 식이 요법과 운동만큼 건강에 중요합니다.
동일 수면, 나트륨 및 수분 균형을 조절하는 신장의 교감 신경에도 영향을 미칩니다. 적절한 수면은 신체가 수분 수준을 조절하고 수분 보유를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 장기적으로 부종을 조절하는 것이 더 쉬워집니다.
대부분의 경우 밤에 7~9시간의 수면이면 충분합니다.
스트레스 감소
스트레스 우리 몸의 코르티솔 호르몬 수치가 증가합니다. 이 호르몬은 부종에 직접적인 영향을 미치는 호르몬입니다. 스트레스와 코르티솔은 체내 수분 균형을 조절하는 ADH(항이뇨 호르몬) 수치를 증가시키기 때문입니다. ADH는 체내 신장에 저장되는 수분의 양을 결정합니다.
따라서 스트레스 수준을 조절하면 장기적인 건강 및 질병 위험에 중요한 코티솔과 ADH 수치를 유지할 수 있습니다.
소금 섭취량을 관리하세요.
매일 소금에서 섭취하는 나트륨은 인체에서 가장 풍부한 전해질 중 하나입니다. 수분 공급 수준에 중요한 역할을 합니다. 나트륨 수치가 너무 낮거나 너무 높으면 신체 불균형이 발생하여 부종이 발생합니다. 특히 물 섭취량이 부족하고 운동량이 부족하고 염분 섭취량이 많으면 부종 정도가 상당히 높아진다.
한 연구에서는, 사람들이 낮 동안 평소 익숙해진 것보다 더 많은 나트륨을 섭취하게 되거나, 몸에 들어오고 나가는 나트륨 수준에 변화가 있거나, 정상적인 생활 방식과 다른 일을 하게 될 경우, 다음을 권장합니다. 그들은 많은 양의 물을 소비합니다.
충분한 물 소비
신체는 항상 건강한 균형을 유지하려고 노력하므로 지속적으로 탈수되면 신체는 더 많은 물을 유지하는 경향이 있습니다. 수위가 너무 낮아져서 부종이 생기지 않도록 물을 주세요. 그렇기 때문에 이상적인 일일 수분 섭취 목표를 달성하는 것이 장기적 및 단기적으로 부종을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.
또한 연구에 따르면 적절한 수분 공급은 다음을 포함한 전반적인 건강에도 중요하다고 합니다. 지방감소와 뇌기능..
그러나 여기서 중요한 점은 물 섭취를 무리하게 해서는 안 된다는 점이다. 언제나 그렇듯이 균형을 맞춰야 합니다. 물을 너무 많이 마시면 체중이 증가할 수 있습니다.
또한 소변 색깔을 모니터링하여 수분 공급 상태를 평가할 수도 있습니다. 연한 노란색이거나 상당히 투명해야 하며, 이는 충분한 물을 섭취하고 있다는 좋은 표시입니다.
특정 음식에 집중하는 것이 좋은 치료법이 될 수 있습니다
부종을 퇴치하기 위해 식단에 포함시킬 수 있습니다. 특정 음식과 허브는 이뇨제로 작용하여 수분 보유를 감소시킬 수 있습니다. 더부룩함이나 불내증을 일으키지 않고 쉽게 소화되는 음식과 함께 섭취할 수 있습니다. 매일의 식단에 칼륨이 풍부한 음식을 포함시키는 것이 필요하며, 신장질환 등 건강상 문제가 없다면 칼륨이 부족한 음식을 먹어서는 안 된다. 짙은 녹색 잎채소, 콩, 바나나, 아보카도, 토마토, 요구르트 또는 기타 유제품은 건강에 좋고 칼륨이 풍부합니다.
이와 관련하여 마그네슘이 풍부한 음식도 권장됩니다. 여기에는 다크 초콜릿, 짙은 녹색 잎채소, 견과류, 통곡물이 포함됩니다.
과도한 탄수화물을 피하세요
탄수화물은 근육과 간에서 글리코겐으로 저장되지만 글리코겐에는 물도 포함되어 있습니다. 당깁니다. 당신이 저장하는 모든 그램의 g 라이코겐의 경우 3~4g(0.11~0.14온스)의 물을 저장할 수 있습니다. 탄수화물은 또한 호르몬 인슐린의 증가를 유발하여 신장의 나트륨 보유 및 수분 재흡수를 증가시킵니다. 개인은 지방조직의 감소 없이 체내 부종을 없앨 수 있습니다.
카페인 섭취에 주의하세요
커피, 차 등의 음료는 카페인으로 인해 이뇨작용이 있어 수분 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
단, 여기서 중요한 점은 다시 균형을 맞추는 것! 카페인을 과도하게 섭취하면 수분이 과도하게 배출되므로 체내 수분 수준이 상당히 감소하고 신체가 수분을 유지하려는 경향이 높아질 수 있습니다. 차와 커피를 마실 때마다 물 1잔을 섭취하면 과도한 배설을 예방하여 균형을 찾는 데 도움이 됩니다. p>
습관 관리
가장 좋은 변화 중 하나는 섭취량을 줄이는 것입니다. 가공식품 섭취와 과도한 소금 섭취. 또한, 장시간 앉아 있는 것은 혈액순환을 저하시킬 수 있으므로 피하세요. 신체 활동은 혈액 순환을 개선하고 몸에서 과도한 수분을 땀으로 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 약물은 수분 정체를 유발할 수도 있으므로, 약물을 복용 중이고 이것이 부종을 유발할 수 있다고 생각되면 의사와 상담하거나 약사.
지불. 먹는 음식에 주의를 기울여 소화 장애나 복부팽만감을 유발하지 않는지 확인하세요.
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