신체 건강은 의식적인 식사뿐만 아니라 의식적인 신체 활동을 통해서도 달성됩니다. 영적, 육체적, 정신적 건강은 서로 얽혀 있는 전체의 일부입니다. 신체 활동은 주로 신체 건강을 위한 실천으로 여겨지지만 신체에서 분비되는 호르몬, 생화학적 매개변수 및 순환계에 미치는 변화를 고려할 때 정신적, 정신적 건강에도 필요합니다.
신체 활동의 이점은 무엇입니까?
골격계와 근육계의 강화, 지구력 및 유연성.
신체의 에너지 자원을 활성화합니다.
체중을 조절합니다.
스트레스와 불안을 줄입니다.
우울한 기분을 줄여줍니다. .
수면의 질을 향상시킵니다.
심혈관으로부터 보호합니다. 질병.
당뇨병으로부터 보호하기 위해.
암으로부터 보호하기 위해.
운동에는 몇 가지 종류가 있나요? 운동에는 두 가지 종류가 있습니다. .
유산소 운동
근육 강화 운동
유산소 운동이란? 심장과 순환계를 단련하는 신체 활동입니다.
방법 유산소 운동은? 운동은 강도에 따라 두 가지로 구분됩니다.
중간 강도: 강함> 심박수가 증가하고 땀이 나기 시작합니다. 적당한 유산소 운동을 하면서 정상적으로 말을 할 수는 있지만 노래를 부를 수는 없습니다.
강렬한 강도: 심박수가 너무 높아져서 말하려면 멈추고 숨을 쉬어야 합니다. .
근육 강화 운동이란 무엇인가요? 평소보다 더 많은 근육과 뼈를 사용하는 운동입니다. 이런 종류의 운동을 통해 효과를 얻으려면 운동을 반복할 수 없을 정도로 피곤해지는 지점에 도달해야 합니다. 물론, 지속적인 활동으로 인해 이 시점은 점점 더 늦어지게 됩니다.
근육 강화 운동의 이점은 무엇인가요? 이러한 유형의 운동은 근력을 높이는 것 외에 다른 이점도 있습니다.
근육을 발달시키고 뼈 손실을 줄입니다. 예를 들어 요가, 역기 들기, 크런치 등이 있습니다.
신체 탄력이 증가합니다.
신체가 칼로리를 더 잘 소모하도록 합니다.
운동 빈도는 얼마나 되어야 합니까? 이러한 신체 활동의 이점을 활용하려면 두 가지 방법으로 프로그램을 선택할 수 있습니다.
주당 150분 동안 중간 강도의 유산소 운동을 합니다. 최소 2일 동안 근육 강화 운동을 병행하거나, p>
최소 2일 동안 근육 강화 운동과 함께 일주일에 75분 동안 강렬한 유산소 운동을 합니다.
체중 감량을 위해 운동은 어떻게 해야 하나요? 여기서 주요 목표는 칼로리 소모이므로 일주일에 300분 정도 적당한 강도의 유산소 운동을 해야 합니다.
일상 활동도 운동으로 간주되나요? 걷기, 자전거 타기, 정원 가꾸기 등의 신체 활동도 운동으로 간주되지만, 건강에 유익하기 위해서는 중간 강도의 유산소 운동으로 수행해야 하며 하루에 최소 10분 이상 지속되어야 합니다.
스포츠 안전이 중요한가요?
건강의 출발점은 '먼저 해를 끼치지 않는다'는 이해입니다. 그렇기 때문에 스포츠를 할 때는 안전이 최우선이어야 합니다.스포츠에 적합한 활동, 적절한 장비, 안전한 환경 및 장비가 제공되어야 합니다. 그렇지 않으면 사고가 "내가 간다"고 말하지 않을 것입니다. 항상 극단적인 행동은 피해야 합니다. 준비운동과 정리운동을 꼭 하셔야 합니다.
이제 계획을 세우고, 프로그래밍하고, 실행할 차례입니다...
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