새해, 새로운 시대, 여름 또는 기타 이유로 체중 감량이 목표 중 하나라면 지난 몇 주 동안 빠른 체중 감량과 디톡스 방법을 찾아 헤매셨을 것입니다.
올해는 빡빡한 준비와 변화로 한 해를 시작하는 대신, 시간을 많이 들이지 않는 간단한 5단계로 몇 킬로그램을 뺄 수 있습니다.
다음은 손쉽게 체중 감량을 위한 5단계 목록입니다.
1) 냉장고와 식료품 저장실 정리 - 미루지 마세요!
체중 감량을 원한다면 첫 번째 목표는 냉장고 정리입니다. 다이어트를 방해하는 음식을
주방에서 제거하세요. 냉장고에 건강한 음식을 가득 채워보세요. 장보기 계획을 세우고 장을 가세요.(배불러야 합니다.)
2) 하루 1끼는 야채만 섭취하세요.
원하시면 하루를 야채 주스로 시작하거나 야채 식사를 1시간 동안 드세요. 점심이나 저녁에 야채
음료 /> 수프를 마셔보세요. 하루 1끼를 저칼로리 야채식사로 대체하면 일주일에 300~600g을 감량할 수 있습니다.
3) 주 3끼 - 간식 최대 1끼
꾸준히 식사를 한다면 가끔은 심심하거나 습관적으로 뭔가. , 잠시 간식을 중단하세요.
간식만으로 하루에 400~600칼로리를 추가로 섭취할 수 있습니다.
주요 식사는 3번만 섭취하세요. 식사 사이의 간격이 4시간 이상인 경우, 해당 식사에 단일 영양소가 포함된 건강에 좋은
간식을 추가할 수 있습니다. 이렇게 하면 자신도 모르게 식습관을
포기할 수 있습니다.
4) 단백질이 풍부한 아침식사
계란, 요구르트, 저지방 조제식품, 치즈억제제 등 단백질이 풍부한 식품 인슐린 수치를 조절하여 식욕을 조절하세요.
이렇게 하면 오전 10시~11시 사이에 단 것을 먹지 않게 됩니다.
5) 오후 8시~오전 8시 사이에는 식사를 중단하세요.
특히 아침식사 습관이 없는 경우에는 반드시 이를 따라야 합니다. . 오후 8시 이후에는
식사를 중단하세요. 아침 식사가 훨씬 더 달콤해질 것입니다. 저녁 늦게 먹으면 아침에 식욕이 억제되므로 아침 식사를 가볍게 하고 다음 식사에 대한 식욕을 증가시킵니다. 밤늦게 과식하게 됩니다.
이 5가지 실행 가능한 단계를 통해 손쉽게 체중 감량이 가능합니다. 목표를 달성하기 위해
오늘 첫 번째 단계를 밟으세요.
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