사실 체중 감량을 위해서는 섭취한 에너지와 소비한 에너지의 차이를 만들어 내는 것이 필요합니다. 따라서 일일 에너지 소비량을 포함하여 섭취해야 하는 에너지가 2500칼로리라면 1500칼로리 영양 프로그램으로 체중을 감량할 수 있습니다. 1g의 조직 손실을 위해서는 7칼로리의 에너지가 소비되어야 합니다. 1000cal의 에너지 차이를 7cal로 나누면 하루에 약 143g의 체중이 감량됩니다. 섭취하는 에너지와 소비하는 에너지의 차이는 두 가지 방식으로 생성됩니다. 음식을 덜 섭취하여 에너지 섭취를 제한하거나 소비하는 에너지, 즉 활동을 늘립니다. 이러한 계산 외에 규칙적이고 엄격한 식단 없이 어떻게 체중을 감량할 수 있을까요? 여기에 10가지 추가 사실이 있습니다…
1. 엘리베이터 대신 계단을 선택하여 일상 활동을 늘릴 수 있습니다. 집이나 직장에서 5분 거리에 주차할 수도 있고, 한 정거장 일찍 하차할 수도 있습니다. 집안일에 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 사기를 높이기 위해 저녁에 10분 동안 춤을 추면 됩니다.
2. 식사 간격을 3시간 이상 연장하지 않으면 혈당이 떨어지는 것을 방지할 수 있습니다. 혈당이 낮다는 것은 인슐린 호르몬이 혈액 속의 당분을 흡수하여 복부에 지방으로 저장한다는 의미입니다.
3. 간식으로 과일만 먹기보다는 포만감을 오랫동안 느끼게 해주는 밀기울, 호밀, 귀리빵 파생물을 선택해 보세요.
4. 현재 먹는 양의 절반만 섭취하면 식단을 바꾸지 않고도 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.
5. 식단의 단백질 비율과 섭취하는 단백질 공급원의 품질에 주의를 기울일 수 있습니다. 단백질은 신진대사를 촉진합니다. 균형 잡힌 영양 프로그램에서 섭취하는 에너지의 15%가 단백질에서 나오며 이 단백질에는 고기, 생선, 계란과 같은 양질의 단백질이 포함되어 있다는 것이 신진대사율에 중요합니다.
6. 변비는 신진대사 속도를 저하시켜 체중 감량을 더 느리게 만듭니다. 따라서 필요한 예방 조치를 취하려면 일주일에 두 번 콩과 식물을 섭취하고 매일 프로바이오틱 요구르트, 야채 및 샐러드를 섭취하는 것이 좋습니다.
7. 하루 2리터의 물을 섭취하면 변비를 예방하고 간에 부담을 줄여주며 몸의 부종을 증가시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.
8. 자는 동안 방 온도를 18도 이하로 유지하세요. 착용하지 않으면 신체가 열 균형을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소비하게 됩니다.
9. 저녁에 잠자리에 들기 전에 요구르트를 섭취하면 요구르트에 함유된 칼슘으로 인해 지방 연소가 증가합니다. 여기에 고춧가루를 조금 첨가하면 신진대사가 촉진되어 변비가 생기지 않습니다.
10. 하루에 8시간의 양질의 수면을 취하면 몸이 재충전됩니다. 더 활력이 넘치고 건강해지면 하루 동안의 활동량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
읽기: 0
