안녕하세요 여러분! 건강한 영양은 항상 매우 중요했으며, 특히 우리가 처해 있는 스트레스가 많은 전염병 상황에서는 더욱 중요해졌습니다. 체중이 늘고, 건강에 해로운 식습관과 좌식 생활이 늘어났습니다. 글쎄, 모두가 건강한 생활과 건강한 영양에 대해 이야기하지만 실제로 건강한 영양/생활이란 무엇입니까?
건강한 영양 섭취 시 특히 주의해야 할 사항:
-하루에 야채와 과일을 5회 이상 섭취
-붉은 고기를 일주일에 1~2일, 흰 고기(닭고기/생선/칠면조 고기)를 2회 이상 섭취 일주일
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-일주일에 2~3일 건조 과일과 야채 섭취
-섬유질을 많이 섭취(채소, 콩과 식물, 과일, 채소, 통곡물) 빵)
-단순 탄수화물이라고 부르는 흰 밀가루 페이스트리, 페이스트리, 쿠키, 디저트를 멀리하기
-우리 생활에서 설탕과 소금을 최대한 제거하기
-일주일에 최소 150분 이상 스포츠/운동하기
이 팬데믹으로 인해 불행하게도 대부분의 개인은 해당 기간 동안 활동 부족, 스트레스로 인한 음식에 대한 욕구 증가, 식욕 증가로 인해 체중 증가를 경험했습니다. 과자. 건강한 식단에 주의를 기울이고, 주 4일 40분씩 운동하면 체중에 더욱 주의를 기울일 수 있습니다. 식욕이 증가하는 경우, 단백질 기반 식단이 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 배가 매우 고픈 날에는 구운 고기나 콩과 식물을 먹고, 물을 많이 마시고, 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 녹차/백차/루이보스 등의 허브차를 마시면 포만감을 연장할 수 있습니다. 여름철 과일과 긴 여름 밤 늦은 밤 과도한 과일 섭취도 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 5시 이후에는 과일을 먹지 않고 우유, 요구르트, 케피어 또는 아몬드, 헤이즐넛, 호두와 같은 견과류를 과일과 함께 먹으면 포만감을 더 오래 유지하고 복부 지방을 예방할 수 있습니다.
여성의 경우, 특히 이 시기에는 활동 부족과 건강에 해로운 영양 섭취로 인해 복부 그림자 지방과 셀룰라이트 문제가 증가합니다. 복부 지방이 증가하는 주요 원인은 흰 밀가루와 단 음식 섭취 때문입니다. 반면에 백차는 항산화 성분이 풍부하여 셀룰라이트의 모양을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러한 문제가 있는 여성은 이 규칙에 주의를 기울여야 합니다. 이로써 복부 지방이 줄어들게 됩니다.
팬데믹으로 인해 면역력이 두 배로 중요해졌다고 할 수 있습니다. 건강하게 먹고 과일과 채소를 충분히 섭취하면 면역 체계가 잘 작동합니다. 그러나 면역력을 강화하는 방법에 대해 이야기하는 것도 유용합니다. 특히 붉은 보라색 과일과 채소는 높은 항산화 성분으로 면역 체계를 지원합니다. 이 시기에 제철인 자두, 크랜베리, 블랙베리, 산딸기를 자주 섭취하는 것이 좋은 선택이 될 것이다. 강황과 생강은 체중 감량과 면역 체계 강화를 원하는 사람들이 가장 좋아하는 식품이 되었습니다. 저녁 식사에 강황 1티스푼, 생강 1티스푼, 후추 한 꼬집, 올리브 오일 한 방울을 요거트에 첨가하면 강황이 몸에 흡수될 수 있습니다. 매일 저녁 도안항생그룹의 양파와 마늘을 섭취하시면 좋을 것 같습니다. 식단에 프로바이오틱스 식품을 포함시키면 면역력이 크게 향상됩니다. 집에서 만든 요구르트, 케피르, 콤부차, 집에서 만든 식초를 섭취하는 데 집중할 수 있습니다. 향기로운 지원을 원하는 분; 민트, 파출리, 백리향, 월계수 오일의 냄새를 맡거나 물이 담긴 그릇에 떨어뜨려 방에 놓으면 바이러스에 대한 추가 보호가 제공됩니다. 그런 기름은 절대 마시지 마세요! 마시고 싶은 분들은 아침 공복이나 밤에 잠자리에 들기 전 블랙 커민 오일 1테이블스푼을 섭취하시면 됩니다.
그래서, 효능이 있나요? 이 기간 동안 보충제가 필요합니까?
특히 비타민 D, 아연, 마그네슘 및 오메가-3는 이 기간 동안 매우 중요합니다. 일광욕을 하더라도 일반적으로 모든 사람에게 비타민 D가 부족하다고 말할 수 있습니다. 결핍은 체중 감량의 어려움, 우울증 경향, 낮은 에너지 및 거부감을 유발할 수 있습니다. 아연은 상처 치유와 면역체계를 포함하여 신체의 200가지 효소 반응에 관여합니다. 마그네슘이 결핍되면 우울증 경향, 근육경련, 아침에 피곤함, 면역력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 일주일에 1~2회 이상 생선을 먹지 않는 분들은 오메가-3 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 것입니다. 그러나 혈액희석제를 사용하는 사람은 의사와 상의 없이 사용해서는 안 된다. 귀하의 재량에 따라 그러한 보충제를 사용하는 것은 옳지 않습니다. 전문의와 상담하고 혈액검사를 받아보세요 그에 따라 보충하는 것이 유리할 것입니다.
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