자기연민을 이해하려면 먼저 연민의 감정을 살펴보는 것이 도움이 됩니다. 연민은
상대방의 고통을 알아차리고 그 고통을 마음속으로 느끼는 것을 포함하는 감정
입니다. 우리 앞에 있는 사람의 고통에 우리의 인식을 돌릴 때, 우리는 그 사람의 고통을 줄이고
사랑스럽게 행동하고 싶습니다. 자기연민
은 개인이 어려운 시기, 고통스러운 경험을 할 때, 자신이 부족하다고 느낄 때 자신에게 연민을 나타내는 능력입니다.
자기연민은 개인의
자기 연민의 상태가 아니라, 반대로 개인이 자신이 저지른 실수와 자신이 겪었던 고통에 맞서고, 그것을 있는 그대로 바라보는 것이며,
> 자신에게 친절함.
Kristenn Neff는 자기연민의 세 가지 주요 구성요소가 있다고 말합니다. 자기친절, 공동
나눔과 인식을 인식합니다. 그 중 첫 번째는 자기친절입니다.
실수, 실패, 부족함을 느낄 때 자신을 가차없이 비판하는 대신
이러한 상황을 인식하고 친절하고 비판단적인 방식으로 접근하는 것입니다. 마치
친한 친구처럼.
두 번째 구성 요소는 공동 지분을 인식하는 것입니다. 지구상의 모든 사람이 때때로 고통을 받고 있다는 것을 깨닫는 것은
어려운 상황이 불가피하다는 것을 깨닫는 것입니다. 고통이 인류의 공통분모임을 인식하면 외로움을 느끼지 않게 되고
고통받는 것이 인간의 본성임을 상기시켜 줍니다.
마지막 구성 요소는 인식입니다. 균형있고 냉정하게 고통을 멈추고 성찰하는 것은 고통을 겪는 개인의 능력입니다. 이렇게 하면
자신의 감정을 과도하게 동일시하는 것에서 벗어나 건전한 거리에서 감정을 바라볼 수 있습니다.
자기 연민은 '무엇이 할 수 있는가?'라는 질문을 함으로써 사람들의 행복에 기여합니다. 이 상황에서 교훈을 얻는가?'라는 질문에 직면했을 때 스스로를 자책하기보다는 찾을 수 있다. 이는 개인에게
자신에게 더 민감하고 이해하며 친절해지는 방법에 대한 인식을 제공합니다.
한 연구에서는 자기연민의 수준이 높아질수록 개인이 더 행복하고 낙관적이라고 느끼는 것으로 보고되었습니다.
또한, 자기연민이 높은 사람은 변화에 더 취약합니다. 호기심이 많고 관심이 많은 것으로 확인되었습니다.
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